降溫了！“春捂秋凍”到底怎么“凍”？這份攻略請(qǐng)收好

一場(chǎng)秋雨過(guò)后，重慶的暑氣消退，冷冽的秋風(fēng)使得體感溫度顯著下降。

患有慢阻肺的周叔叔頓時(shí)感到不安，急忙從衣柜中取出棉大衣緊緊裹住自己。畢竟，周叔叔最懼怕寒冷，每年秋冬季節(jié)頻繁受涼導(dǎo)致病情急性加重，身體備受折磨。然而，半小時(shí)后，周叔叔便覺(jué)得悶熱難耐，汗水不斷，只得趕緊脫下棉衣，用毛巾擦拭汗水。不料一陣?yán)滹L(fēng)襲來(lái)，周叔叔接連打噴嚏，隨后感到畏寒、咳嗽。

春捂秋凍怎么凍？秋季養(yǎng)生應(yīng)該怎么養(yǎng)？來(lái)看↓ ↓ ↓

壹

什么是“秋凍”

俗話說(shuō)：“春捂秋凍，不生雜病”。“秋凍”指的是在秋季氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼時(shí)，不宜過(guò)早過(guò)多地增添衣物，適當(dāng)?shù)牡蜏卮碳び兄谔嵘龣C(jī)體的耐寒能力。

“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，這句話瞬間為重慶籠罩上了濃郁的秋意。在這短暫的秋季，適當(dāng)“凍”一“凍”，對(duì)大多數(shù)人是有益的，但具體哪些人適合“凍”，以及如何“凍”，這其中卻大有講究。

秋凍并非一味追求“凍”，切不可因貪涼而導(dǎo)致感冒或誘發(fā)慢性疾病的急性發(fā)作。秋凍的精髓在于根據(jù)氣溫變化及自身健康狀況，靈活地添減衣物，即所謂添衣要循序漸進(jìn)，不宜過(guò)早過(guò)多。

秋季人體的特點(diǎn)是“陽(yáng)氣減而未弱，陰氣生而未盛”。在南方，秋季到來(lái)較晚，若氣溫維持在20℃以上，健康人群可以以輕薄秋衣為主；若氣溫降至20℃以下，或早晚溫差超過(guò)10℃，則需適當(dāng)增添保暖衣物。總體原則是以略有涼意為宜，適度“挨凍”，使肌膚腠理更加緊密，從而更有利于抵御外界邪氣的侵襲。

貳

科學(xué)秋凍怎么做？

秋凍適合于大部分人，但有幾類(lèi)人群是不適宜秋凍的：

不適宜秋凍人群

心腦血管疾病患者：這類(lèi)人群在寒冷條件下血管會(huì)收縮，容易加重原有疾病。

呼吸系統(tǒng)慢性疾病患者：他們對(duì)氣溫較為敏感，冷空氣刺激或受涼容易誘發(fā)或加重病情。

胃腸道疾病患者：這類(lèi)人群多體質(zhì)偏虛寒，受寒則容易加重病情。

此外，糖尿病患者、老年人對(duì)溫度的敏感性下降，而孕婦、大病初愈者體質(zhì)虛弱，對(duì)寒冷的抵抗力明顯下降。

這些部位不能凍

對(duì)于普通人群，有些部位也是不能凍的：頭部、腹部、雙足、關(guān)節(jié)部位。

頭部是“諸陽(yáng)之會(huì)，百脈之宗”，受涼容易引起血管收縮、經(jīng)脈痙攣，導(dǎo)致頭痛、頭暈等不適。

腹部是氣血陰陽(yáng)升降的樞紐，受涼會(huì)引起腹痛腹瀉、女性痛經(jīng)等不適，因此秋凍時(shí)不主張穿露臍裝。

雙足離心臟最遠(yuǎn)，但人體十二經(jīng)脈中有六條始于足部，這些經(jīng)絡(luò)具有運(yùn)行氣血、貫穿人體上下等作用，特別是三陰交，是足三陰經(jīng)的交會(huì)穴，受涼容易導(dǎo)致肝脾腎功能失調(diào)。

膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位血運(yùn)較差，受寒容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸脹疼痛等不適，也是重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象。

秋季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

首先，選擇適當(dāng)?shù)囊挛镅b備，內(nèi)衣要吸濕透氣，若出汗多，可墊上棉毛巾吸汗，汗出后及時(shí)更換內(nèi)衣或毛巾。

其次，運(yùn)動(dòng)前需做好熱身、拉伸準(zhǔn)備工作，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)盡量避開(kāi)過(guò)早或過(guò)晚氣溫較低的時(shí)段。

科室簡(jiǎn)介

重慶兩江新區(qū)中醫(yī)院肺病科·呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科是重慶市呼吸醫(yī)聯(lián)體成員單位之一，是集醫(yī)療、教學(xué)、科研為一體的綜合性科室。設(shè)有呼吸專科門(mén)診、戒煙專科門(mén)診、肺功能室、支氣管鏡室、睡眠呼吸診療室。以中西醫(yī)結(jié)合治療呼吸系統(tǒng)疾病為特色，開(kāi)展中醫(yī)特色項(xiàng)目，體現(xiàn)中醫(yī)辨證論治、整體論治、以人為本的理念。科室與廣州呼吸研究院簽署協(xié)議共建“健康醫(yī)療大數(shù)據(jù)及人工智能應(yīng)用創(chuàng)新平臺(tái)”，借助鐘南山院士等頂級(jí)專家力量和大數(shù)據(jù)智能化優(yōu)勢(shì)，建立起“呼吸類(lèi)醫(yī)療大數(shù)據(jù)平臺(tái)”，推動(dòng)臨床單一病種能力提升。

科室可進(jìn)行肺功能檢查、支氣管鏡檢查、呼出氣一氧化氮測(cè)定、睡眠呼吸監(jiān)測(cè)、皮內(nèi)過(guò)敏原。常年開(kāi)展戒煙治療、氣管支氣管疾病（慢性咳嗽、支氣管哮喘、支氣管擴(kuò)張癥、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病、肺不張）、肺部感染性疾病（社區(qū)獲得性肺炎、醫(yī)院獲得性肺炎、肺部真菌病、肺膿腫、肺寄生蟲(chóng)病）、肺血管疾病（肺栓塞）、間質(zhì)性肺病、肺癌、肺結(jié)節(jié)、胸膜疾病（胸腔積液、自發(fā)性氣胸、惡性胸膜間皮瘤）、急/慢性呼吸衰竭、急性呼吸窘迫綜合征、慢性肺源性心臟病、睡眠呼吸障礙、氣道異物，氣管切開(kāi)患者管理及肺康復(fù)、老年系統(tǒng)疾病等的綜合診治。

李 娟 科主任、副主任醫(yī)師

重慶醫(yī)科大學(xué)碩士研究生，從事臨床工作10余年，曾在鐘南山院士廣州呼吸健康研究院進(jìn)修學(xué)習(xí)。擅長(zhǎng)診治慢阻肺、哮喘、咳嗽、支擴(kuò)、肺部感染性疾病、呼吸衰竭、睡眠呼吸障礙、肺結(jié)節(jié)、肺癌、氣管切開(kāi)患者管理及肺康復(fù)等。熟練操作支氣管鏡、經(jīng)皮肺穿、氣管插管、有創(chuàng)/無(wú)創(chuàng)呼吸機(jī)使用、內(nèi)科胸腔鏡、胸腔閉式引流/穿刺術(shù)等。主持區(qū)科委課題兩項(xiàng)，發(fā)表論文20篇。

王勉 主治醫(yī)師

畢業(yè)于重慶醫(yī)科大學(xué)。從事臨床工作十余年，曾于三甲醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)，對(duì)內(nèi)科常見(jiàn)病、多發(fā)病有豐富的診療經(jīng)驗(yàn)，擅長(zhǎng)診治各種呼吸系統(tǒng)疾病，如慢阻肺、慢支炎、哮喘、支氣管擴(kuò)張、肺栓塞、重癥肺炎、呼吸衰竭、咳嗽、氣胸、胸腔積液、肺癌等。參與國(guó)家呼吸醫(yī)學(xué)中心組織的肺功能檢查規(guī)范化培訓(xùn)，考核優(yōu)秀并取得證書(shū)。

吳 歡 主治醫(yī)師

重慶醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)碩士研究生，于重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院完成研究生學(xué)習(xí)及住院醫(yī)師規(guī)范化培訓(xùn)。擅長(zhǎng)診治各類(lèi)呼吸道疾病、大內(nèi)科疑難病疾病，尤其擅長(zhǎng)慢性呼吸道炎癥性疾病及呼吸危重癥的規(guī)范化治療，患者健康宣教等。掌握各類(lèi)內(nèi)科穿刺技術(shù)、氣管鏡、液/氣胸的內(nèi)科治療、呼吸機(jī)的使用。

陽(yáng) 歡 主治中醫(yī)師

碩士研究生，畢業(yè)于成都中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)內(nèi)科專業(yè)，師從四川省名中醫(yī)于白莉教授，曾于公立中醫(yī)院工作多年，曾于廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院進(jìn)修，擅長(zhǎng)運(yùn)用中醫(yī)辨證論治結(jié)合西醫(yī)治療內(nèi)科常見(jiàn)疾病，尤其肺系疾病，包括急慢性咳嗽、氣喘、失眠、汗證、胃痛、頭暈等。