“孩子的情緒養(yǎng)育”：家長要學(xué)會(huì)先關(guān)愛自己，這樣才能有能量去關(guān)愛孩子。

先斟滿自己的杯子，再滋養(yǎng)孩子的童年

一位母親的覺醒之路

深夜十一點(diǎn)，曉雅在浴室鏡前怔住了。鏡中的自己：頭發(fā)凌亂，眼圈深重，嘴角下垂。這已經(jīng)是連續(xù)第三周，因?yàn)檩o導(dǎo)作業(yè)對(duì)孩子發(fā)了火。"我怎么變成了自己最討厭的樣子？"她問鏡中的自己。

空杯倒不出水，枯井涌不出泉

心理學(xué)中有個(gè)形象比喻：每個(gè)父母都持有一個(gè)情緒容器。當(dāng)我們自己的容器空空如也，又怎能給孩子注入正能量？那些對(duì)孩子失控的瞬間，往往不是孩子太調(diào)皮，而是我們的情緒容器已見底。

關(guān)愛自己不是自私，是盡責(zé)

飛機(jī)安全須知說得好："請(qǐng)先戴好自己的氧氣面罩，再幫助他人。"這不是自私，是智慧。

照顧好自己，是對(duì)孩子最大的負(fù)責(zé)。一個(gè)情緒飽滿的母親，遠(yuǎn)比一個(gè)完美的教育理論更有力量。

三個(gè)維度，為自己蓄能

身體維度：善待這座"神殿"
· 每天保證6小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠
· 每周2次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
· 準(zhǔn)備一個(gè)健康零食盒（堅(jiān)果、水果）
心理維度：給心靈"松綁"
· 早晨5分鐘冥想
· 中午15分鐘"獨(dú)處時(shí)光"
· 晚上記錄三件感恩的事
靈魂維度：連接更高意義
· 重拾一個(gè)擱置的愛好
· 每周一次與自然的深度連接
· 參與能帶來價(jià)值感的社群活動(dòng)

從"應(yīng)該"到"需要"的語言轉(zhuǎn)變

把"我應(yīng)該做個(gè)好媽媽"換成"我需要先照顧好自己的情緒"
把"我必須完美"換成"我允許自己犯錯(cuò)"
把"孩子離不開我"換成"我們都需獨(dú)立空間"

一個(gè)真實(shí)的改變

曉雅開始每天早起半小時(shí)，在小區(qū)慢跑。一個(gè)月后，她發(fā)現(xiàn)：
"當(dāng)我在晨跑中釋放了壓力，面對(duì)孩子的磨蹭時(shí)，竟然能心平氣和地說：'不著急，媽媽等你。'"

建立你的"能量補(bǔ)給站"

1. 情緒急救包：準(zhǔn)備能快速讓自己平靜的物品（精油、照片、音樂）
2. 媽媽時(shí)間：每周固定3小時(shí)完全屬于自己的時(shí)間
3. 支持系統(tǒng)：找到可以輪流照看孩子的伙伴

特別提醒：告別愧疚感

很多媽媽在為自己付出時(shí)充滿愧疚。請(qǐng)記住：飛機(jī)上的氧氣面罩原理不是比喻，是生存法則。
你的幸福不是偷來的，它是滋養(yǎng)整個(gè)家庭的情感源泉。

孩子的反饋是最真實(shí)的鏡子

當(dāng)你開始關(guān)愛自己，孩子會(huì)給你最真實(shí)的反饋：
"媽媽，你最近變得好溫柔"
"喜歡現(xiàn)在愛笑的媽媽"

今晚就開始：五分鐘關(guān)愛計(jì)劃

如果你覺得無從下手，從這五分鐘開始：
?深呼吸10次（1分鐘）
?喝杯溫水（2分鐘）
?對(duì)著鏡子微笑并說"辛苦了"（2分鐘）

寫給每一位努力的母親

教育不是犧牲，是滋養(yǎng)；
母愛不是耗盡，是流動(dòng)；
成長不是負(fù)擔(dān)，是共生。

當(dāng)你開始愛自己，全世界都會(huì)來愛你，包括你的孩子。
先斟滿自己的杯子吧
你的豐盛，是孩子最好的起跑線

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