練瑜伽好幾年，可我的肩胛骨還處于“離線狀態”，懵！

我沒有系統學習過解剖學，雖然近幾年參加過一些阿湯授權老師的工作坊，湊巧的是，那幾位老師都沒有以解剖學作為講解阿湯的主要途徑。

時至今日，我做體式時，更多靠的是感受，要么就是過往練習中身體留下的印記，要么就是在老師的糾正下，去感受和記憶新的發力模式。記下的不是做體式的原理，比如哪塊肌肉要發力，怎么發力，更多是靠肌肉自己的記憶。

當老師調整過體式后，我會嘗試用肌肉去記住這個體式，爭取下次再做成這個樣子。

隨著我走進mysore教室規律練習，便有機會接觸到不同老師的教法。李老師在教學中會強調呼吸，也會教給我們練習的方法和方向，之后就是在我們的練習中，不斷觀察我們、調整我們，而我們要做的就是持續練習。

碰到春節期間李老師回國過節，助教老師來代課，我竟然有了意外收獲，即對肩胛骨有了新的認知與感知。

頭倒立是我的老大難體式，原先我的難點在于如何在頭倒立中保持得更久。如今，那個難點要暫且推后，我先把頭倒立做對了才是。

趁著李老師不在教室的日子，我會期待助教老師能幫我多看看頭倒立，至少我需要先找到身體正確的位置，不能總是讓身體在倒立中成一道彎。

助教老師看過我的練習后，會在我準備進入頭倒立時，就幫我調整，比如用手撥動我的胳膊，讓大臂外旋，然后讓我中背發力，就是肩胛骨往兩側展開等。

調整時，我的頭、雙手、小臂、手肘和膝蓋在地上，雙腿還沒蹬直。即便如此，我發現肩膀好累，就感覺雙腿還沒來得及離地，自己的力氣已經消耗了一大半。

助教老師還提醒我，不要用肩膀做頭倒立，而是要用背部和前鋸肌做頭倒立。我后來覺得，只有讓肩胛骨打開、飽滿，似乎才有機會讓背部和前鋸肌發力。

在助教老師眼皮底下練習的幾天，我有點犯懵，她會一直幫我調整身體，我卻迷迷糊糊，找不到身體的感覺。

等到春節期間，自己在家練習時，我沒有了“依靠”，只好自己摸索。這時，我才感覺到主動讓大臂外旋后，肩胛骨打開，這樣雙手和小臂能更好地壓在地板上。

之前，我的雙手交叉后，總是會不自覺地打開，我也不知道問題出現在哪里。現在好了，貌似這些身體部位都是相連的，只要刻意大臂外旋，讓胳膊肘向內夾，兩只手就能緊緊握住，向下壓地。

別看我現在把感受講得頭頭是道，對于我在頭倒立中的身體形態，我真沒底。盡管我給自己拍過視頻，看了半天，還是有點拿不準。我就心一橫，索性先按照要點和感受練習，等回到教室后，再請老師幫忙調整。

另一個體會肩胛骨的體式是輪式。我靠墻做輪式，讓臀部離地，雙手撐地，頭點地時，助教老師會幫我把胳膊肘往中間并，還會幫我把大臂外旋。

我感覺她真的很用力，不是因為她弄疼了我，而是我的大臂好像沒感知，自己不會用力，只有老師撥動后，才有了清晰的覺知。

那覺知的感受是，我知道大臂在外旋，但若是沒有老師的輔助，我自己根本不會發力。

起初，我不太適應老師的這種輔助，就覺得那樣做之后，推起輪式時，肩膀頭會卡。老師給我解釋，我平常都是用手推起身體，其實應該用肩胛骨推起上半身。這幾個字我都認識，但意思我不太懂，沒關系，就在練習中慢慢體會吧。

過年期間，在家自我練習，每次推輪式，我都刻意讓大臂外旋，肩膀飽滿一些，胳膊肘似乎真的會向中間并攏，然后再隨著吸氣推起輪式。

推著推著，我感覺自己跟肩胛骨仿佛有了連接，靠它推輪，真的比用手要輕松許多。我還會在輪式保持中，繼續讓大臂外旋，那時肩胛骨好像就能更多用上力，偶爾還會有熱熱的感覺。

神奇的是，好好推手后，似乎雙腿也能更多用上力，把髖關節的位置推向天空。

這也讓我想起，之前去到其他老師的教室練習，做到輪式時，他會用手托著我的肩胛骨。

當時，我很不適應，不知該怎么發力，就覺得身體緊。現在我懂了，老師的輔助應該是提醒我肩胛骨的位置要用力。

后來，我依稀覺得助教老師輔助我下犬式時，雖然她在認真且仔細地幫我把大臂外旋，貌似這個舉動對于肩胛骨的展開也會有所幫助，我還需要再細細品味。

盡管阿湯練習的精髓是呼吸，但是在一些體式中，若是發力方式不太對，就比較麻煩，我覺得自己的下犬式、輪式、頭倒立等，就遇到了這個問題。

這時，再從肌肉和骨骼層面的角度來理解體式，不失為多了一種方式。等我把體式的發力找對后，我還是要回歸呼吸的，那樣的練習才會更有活力和自由吧！