秋冬養生 “三板斧”：第一斧教你 50 歲后怎么 “秋補”

各位老哥老姐，最近早晚出門，這風吹到身上，是不是感覺“嗖嗖”的涼意了？這秋天一到，咱們中老年人可得把健康放在心上。秋冬季節，正是咱們養精蓄銳的“黃金期”，千萬不能馬虎！

第一斧教你 50 歲后怎么 “秋補”

從今天開始，我就給大伙開個新系列，專門聊聊《秋冬養生“三板斧”》，跟著做，保準咱們能順順利利過冬，來年開春渾身有勁兒！這 “三板斧” 具體是啥？您記牢了：

第一斧是“秋補”，幫咱們補足氣血、打牢身體底子，今天咱就細嘮這個；第二斧是 “冬藏”，冬天把精氣養足，才能扛住嚴寒，咱下期再講；第三斧是 “春打虎”，等來年開春，身體倍兒棒，干啥都有勁兒！

今天咱先把這第一斧掄明白——“秋補” 到底該咋補？

別再瞎補了！秋補不是大魚大肉

一說起“補”，不少人就琢磨著買人參鹿茸、燉雞鴨魚肉，其實這都是誤區！夏天天熱，咱出汗多、胃口差，脾胃早累得沒力氣了，這時候猛吃大補的東西，不僅吸收不了，還得給脾胃添負擔。

秋補不是大魚大肉

按老祖宗的說法，“秋補” 得講究 “補而不峻，防燥護陰”，簡單說就補兩樣：一是補氣血。夏天流了那么多汗，氣血都跟著耗沒了，秋天不補回來，整天都沒精神，干啥都覺得累；二是補脾胃。脾胃就像咱身體的 “廚房”，只有把 “廚房” 打理好，吃進去的東西才能變成滋養身體的氣血，這才是真的 “補”。

秋補記住“兩多兩少”，簡單又管用

第一“多”：多吃平和的補氣食材

首推山藥，這東西堪稱“平價人參”，健脾、補肺又固腎，性子溫和，蒸著吃、煮著吃、炒著吃、燉著吃都成。我特別推薦山藥小米粥，早晚各喝一碗，養脾胃效果特別好；然后是南瓜，吃著甜滋滋的，能補中益氣，里面的果膠還能保護胃黏膜，蒸南瓜的時候放幾顆紅棗，補氣血的效果更棒；還有小米，這可是健脾胃的 “好幫手”，熬粥的時候那層米油，營養特別豐富，千萬別浪費。

多吃平和的補氣食材

第二“多”：多吃白色的潤燥食材

秋天天氣干，得吃點能潤燥的東西，白色食材就很合適。比如銀耳，被稱作“菌中之冠”，滋陰潤肺，不比燕窩差，煮銀耳羹的時候放把枸杞，喝著滋潤又舒服；還有梨，能生津潤燥、清熱化痰，但梨性子偏寒，咱中老年人別直接生吃，最好蒸熟了吃，或者煮成梨水，加點川貝和冰糖，潤肺止咳效果更好；蓮藕也不錯，煮熟了吃能健脾開胃、補氣血，燉個蓮藕排骨湯，又好吃又養身，秋天吃正合適。

多吃白色的潤燥食材

第一“少”：少吃辛辣的東西

像生姜、大蒜、辣椒這些辛辣的食物，秋天吃多了容易“瀉肺”，加重秋燥，到時候口干舌燥、喉嚨疼，遭罪的還是自己。

第二“少”：少吃寒涼的東西

夏天吃的西瓜、冷飲，秋天就別碰了，這些東西太寒，吃了特別傷脾胃陽氣，咱的脾胃可經不起這么折騰。

秋補不只是吃，睡好、動對更重要

真正的“補”，可不是只靠吃，睡眠和運動也得跟上。

先說睡眠，這可是“天下第一補”！秋天得養成 “早臥早起” 的習慣，早點睡能幫著身體收藏陰精，早點起能順應陽氣生長。每天晚上用溫水泡泡腳，泡個 20 分鐘，渾身都舒服，睡眠質量也能提高，比吃補藥還管用。

晚上用溫水泡泡腳

再說說運動，運動就像“流動的補藥”，但千萬別做劇烈運動，不然出一身大汗，反而把身體里的 “氣” 給漏沒了。咱就選散步、打太極、練八段錦這些溫和的運動，只要練到身體微微發熱、心里舒服就行，這叫 “慢補氣血”，對身體才好。

好了，各位老哥老姐，今天咱把“秋補” 的核心要領就嘮完了，核心就是用平和的食材補氣血，用白色食物防秋燥，再配合早睡、泡腳和溫和運動，這么做就是給身體 “存錢”，把底子打牢了，冬天才能少遭罪。

當您按照這“第一斧”把身體底子打扎實后，咱們就該揮出更關鍵的“第二斧：冬藏”了！下期，我將揭秘如何利用“黑色食物”補腎填精，以及一套簡單的“封藏”按摩法，幫您把補進去的元氣牢牢鎖在體內，不怕冷，精神足！

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