上海
我們知道，一些健身者想練出迷人的馬甲線、人魚線，為便于大家更好地鍛煉，提供以下方法，供大家參考。
動作一：v字藥球轉(zhuǎn)體
鍛煉方法：
臀部觸墊，腿部、軀干懸空，腿部微屈，身體呈v字形，手持藥球；軀干左右旋轉(zhuǎn)。
主要鍛煉肌肉：
腹外（內(nèi)）斜肌。
動作二：藥球俯臥支撐
鍛煉方法：
手掌觸墊，腳尖觸球，手臂伸直，軀干平直，腿部伸直。
主要鍛煉肌肉：
腹橫肌、肱三頭肌。
動作三：藥球仰臥起坐
鍛煉方法：
雙腳、軀干觸墊，屈膝約90度，手持藥球；軀干坐起。
主要鍛煉肌肉：
腹直肌上部。
動作四：仰臥起坐式藥球轉(zhuǎn)體
鍛煉方法：
腳后跟、臀部觸墊，軀干懸空，屈膝約90度，身體呈仰臥起坐狀，手持藥球；軀干左右旋轉(zhuǎn)。
主要鍛煉肌肉：
腹外（內(nèi)）斜肌。
動作五：藥球俯臥支撐式交替提膝
鍛煉方法：
雙手觸球，腳尖觸墊，其余參考動作二；雙腿交替提膝。
主要鍛煉肌肉：
腹直肌下部、髂腰肌。
動作六：超人式藥球擺動
鍛煉方法：
身體趴在墊子上，頭部、小腿、雙腳懸空；左右移動藥球。
主要鍛煉肌肉：
腹橫肌、豎脊肌。
藥球可用礦泉水瓶替代。
鍛煉建議：
做本文的3-4個(gè)動作，鍛煉腹直肌、腹外（內(nèi)）斜肌、腹橫肌；每個(gè)動作做2-3組，每組持續(xù)30-40秒，組間隔1-2分鐘，動作間隔2-3分鐘。
熱量建議：
每日消耗熱量≥每日攝入熱量，適當(dāng)減少鹽的攝入量，燃燒腹部脂肪，減少腹部水分，腹部更迷人。
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