上海
我們知道，一些健身者想練出迷人的馬甲線、人魚線，為便于大家更好地鍛煉，提供以下方法，供大家參考。
動作一：v字藥球轉體
鍛煉方法：
臀部觸墊，腿部、軀干懸空，腿部微屈，身體呈v字形，手持藥球；軀干左右旋轉。
主要鍛煉肌肉：
腹外（內）斜肌。
動作二：藥球俯臥支撐
鍛煉方法：
手掌觸墊，腳尖觸球，手臂伸直，軀干平直，腿部伸直。
主要鍛煉肌肉：
腹橫肌、肱三頭肌。
動作三：藥球仰臥起坐
鍛煉方法：
雙腳、軀干觸墊，屈膝約90度，手持藥球；軀干坐起。
主要鍛煉肌肉：
腹直肌上部。
動作四：仰臥起坐式藥球轉體
鍛煉方法：
腳后跟、臀部觸墊，軀干懸空，屈膝約90度，身體呈仰臥起坐狀，手持藥球；軀干左右旋轉。
主要鍛煉肌肉：
腹外（內）斜肌。
動作五：藥球俯臥支撐式交替提膝
鍛煉方法：
雙手觸球，腳尖觸墊，其余參考動作二；雙腿交替提膝。
主要鍛煉肌肉：
腹直肌下部、髂腰肌。
動作六：超人式藥球擺動
鍛煉方法：
身體趴在墊子上，頭部、小腿、雙腳懸空；左右移動藥球。
主要鍛煉肌肉：
腹橫肌、豎脊肌。
藥球可用礦泉水瓶替代。
鍛煉建議：
做本文的3-4個動作，鍛煉腹直肌、腹外（內）斜肌、腹橫肌；每個動作做2-3組，每組持續30-40秒，組間隔1-2分鐘，動作間隔2-3分鐘。
熱量建議：
每日消耗熱量≥每日攝入熱量，適當減少鹽的攝入量，燃燒腹部脂肪，減少腹部水分，腹部更迷人。
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