2025年10月15日下午,合肥市五十中學天鵝湖教育集團望岳校區(qū)開啟了本學期的首次“望岳大講堂”。生物組張瑩老師以“睡眠”為主題,呼吁師生重視睡眠健康,擺脫熬夜困擾,養(yǎng)成良好睡眠習慣。
張瑩在講座中提到,睡眠占據(jù)人一生約三分之一的時間,如同空氣與水一般不可或缺。但據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計,全球存在睡眠障礙的人群已達27%。“到底什么才算熬夜?”張瑩提出,熬夜的核心是 “睡眠周期不規(guī)律+睡眠不足”,而非統(tǒng)一界定的“幾點后睡”。
針對“怎樣才能擁有好的睡眠”這一問題,張瑩給出了系列實用建議:白天應(yīng)多運動 “放電”,助力夜間自然入眠,且下午3點后需避免攝入咖啡、濃茶等“咖啡因刺客”;睡前可通過泡腳、聽輕音樂、看紙質(zhì)書等方式打造“睡覺儀式感”,同時設(shè)立“手機宵禁”,將手機放到離床較遠的地方充電,減少干擾;睡眠環(huán)境方面,強調(diào)臥室需保持“黑暗、安靜、涼爽”,模擬“冬眠的熊”所需的舒適條件;更重要的是要“放過自己”,接納“事情做不完可明天再辦”的心態(tài),給身體留出喘息空間。
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此次 “望岳大講堂” 睡眠健康主題講座,不僅普及了睡眠相關(guān)的生物學知識,更傳遞了“健康生活從好眠開始”的理念,為全體教師平衡學習與生活、守護身心健康提供了有力指導(dǎo)。(圖文:劉 東)
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