用心理學揭秘為什么你會莫名對伴侶感到煩躁

你會不會也有這種明明知道對方沒有做錯什么，但煩躁卻像潮水一樣涌上來；事后又自責“我怎么回事？”的時刻呢？

周末窩在沙發上玩手機，伴侶喊你出門，突然煩躁得像被踩了尾巴，聲音陡然拔高：“催什么催？晚點不行嗎！”
伴侶心情不好想找你傾訴，可是你一看Ta耷拉的頭就不耐煩，甚至有種“就這點小事至于難過嗎”的想法。

其實，你不是脾氣差，也不是作、不夠愛，只不過是觸發了情緒閃回。

什么是情緒閃回

「情緒閃回」指的是：當下的某個場景、語氣或動作，觸發了我們童年時期未被處理的創傷記憶，重新體驗恐懼、羞恥、憤怒、悲傷、無助等強烈情緒。

換言之，若是童年遭遺棄、情感忽視等的負面情緒狀態沒有被妥善處理，就可能在后來的生活里，被某個相似場景觸發。

為什么偏偏是「親密關系」，最容易觸發情緒閃回？

因為在其他關系里，我們會刻意保持體面，但在親密關系里，會不自覺地放下防備：你希望對方在乎你、回應你、把你放在心上，就像小時候渴望父母那樣。

而這些渴望，恰恰是過去創傷里缺失的部分。

小時候總被父母忽視的人，會特別在意伴侶有沒有及時回消息，因為及時回應，是他們小時候沒得到的；

童年常被父母否定的人，會很怕伴侶說自己這點事都做不好，因為被認可，是他們一直渴望的。

親密關系就像一面鏡子，照出了我們過去沒被滿足的需求。一旦當下的場景和過去的創傷有一點點相似，那股壓抑已久的情緒就會閃回來，讓我們瞬間變回那個沒被好好對待的小孩。

怎么跳出情緒閃回

很多人遇到情緒閃回，要么被情緒帶著走，事后后悔；要么是伴侶看不懂你的情緒，加深矛盾。

其實只要找對方法，你可以慢慢和它和解，伴侶也能學會怎么陪你面對。

（1）把情緒拉回到現實

情緒閃回時，大腦的理性區域會暫時宕機，這時候靠講道理沒用，得先安撫身體。試試「5-4-3-2-1感官情緒著陸技術」：

• 說出5種你能看到的東西（比如白色的桌布……）；
• 說出4種能觸摸到的材質（比如衣服的柔軟……）；
• 說出3種聽到的聲音（比如空調的呼呼聲……）；
• 說出2種聞到的氣味（比如護手霜的香味）；
• 說出1種嘗到味道（比如薄荷糖）。

這個方法能幫你快速回到當下，感受到現在的環境是安全的。

（2）區分過去和現在

情緒閃回最容易讓人混淆時空，把當下的人和事，與過去的創傷綁在一起，你要做的，是問自己兩個問題：

① 我現在的情緒，和過去的哪件事很像？（比如：我害怕Ta他不在乎我，就像小時候怕媽媽對我的忽視一樣）

② 現在的事實是什么？和過去一樣嗎？（比如：Ta只是在忙，不是故意不在乎我，和媽媽當年不一樣。）

然后提醒自己：哪怕你的感受是真實的，也不一定是反映了當下的事實。

（3）伴侶可以做的事情

很多伴侶面對對方的情緒閃回，會覺得莫名其妙，不小心就踩了雷，其實不一定要解決問題，只要做好支持就夠了。

?三別：別講大道理，道理對方都懂，Ta需要的是被理解，不是被教育；別冷戰或逃避，這會讓加重閃回；別追問為什么，Ta自己可能也說不清為什么，追問只會讓Ta更焦慮。

?三給：先給安全感，陪伴Ta；給予傾聽，等Ta冷靜后如果愿意說，那就傾聽，如果Ta不想說，也別勉強；給約定，提前知道這些情緒閃回的觸發點，提前告知對方你的想法和要做什么，能減少很多不必要的閃回。

寫在最后

情緒閃回其實是個信使，它不是來破壞你的親密關系的，而是來告訴你：

很久以前，你受了點委屈，當時沒人幫你，現在你可以自己抱抱自己了；現在你有了愛你的人，你們可以一起面對。

如果今天的內容對您有一點幫助，就請隨手點個「贊」吧~

關注我，定期分享實用的心理學知識