每天拉拉身上這6個“長壽機關”，可以改善80%的亞健康問題

想要更長壽，保持身體年輕，身體的這6個“長壽機關”，一定要養護好：

1、腸道：多吃蔬菜粗糧，規律排便排毒

2、肺部：多接觸大自然吸氧，深呼吸

3、心臟：控制血壓、血糖，少吃高油高鹽等食物

4、腎臟：不憋尿，每天喝夠1500-2000ml溫水

5、肝臟：不要熬夜，少喝酒，少吃發霉食物

6、大腦：少內耗，保持樂觀積極心態

今天劉劉老師來給，大家分享一套陰瑜伽修復練習，每天拉一拉我們的長壽機關，可以改善身體80%的亞健康問題，讓你越練越年輕，越練越長壽。

動作1：

• 冥想+深呼吸
• 雙腿交叉，或者雙腿前后在身體前側
• 吸氣，延展脊柱，呼氣，雙肩放松下沉
• 將右手放在胸部上，左手放在腹部上
• 深深的吸氣，胸腔腹部填滿氣體胸腔腹部擴大
• 緩緩的吐氣，胸腔腹部氣體吐出胸腔腹部內收
• 重復練習10-20次

功效：深呼吸練習鍛煉肺部，修復警醒大腦，刺激副交感神經系統，改善焦慮、煩躁、不安、抑郁等不良情緒。

動作2-5：

• 簡易坐+側彎，雙腿交叉
• 或者雙腿前后在身體前側
• 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂，脊柱延展
• 呼氣，右手放在身體右側前方
• 身體向右側彎，右肩下沉
• 左手大臂靠近耳朵，轉頭看左大臂內側
• 保持10-20個呼吸，還原

• 單腿伸展，將右腿身體右側伸直
• 保持左腳屈膝靠近會陰處
• 右手臂在右腿上，身體向右側彎
• 轉動胸腔向外向上，轉頭看大臂內側
• 保持10-20個呼吸，還原

• 單腿鞋帶式
• 保持右腿伸直，將左腳放在右大腿外側
• 膝蓋向下靠近大腿
• 身體骨盆調整正位，吸氣，延展脊柱
• 呼氣，身體向前向下，脊柱完全的放松
• 保持10-20個呼吸，還原

• 坐姿脊柱扭轉
• 保持右腿伸直，左腳在右腿旁側踩地
• 膝蓋朝向正上方
• 吸氣，延展脊柱，呼氣，身體向左扭轉
• 右手臂套住左大腿外側，左手放在身體后側
• 加深扭轉幅度，保持10-20個呼吸，還原
• 重復動作2、3、4、5，練習另一側

功效：疏通膀胱經、肝膽經、心經、肺經、腎經、腸經等，促進身體垃圾和毒素的排出，滋養內臟系統，促進消化，改善女性婦科，刺激副交感神經系統，改善焦慮、煩躁、不安、抑郁等。

動作6：

• 坐角式，坐立，雙腿兩側打開適當的距離
• 新手可以微微屈雙膝，呼氣，身體向前向下
• 新手雙手可以伸直放在身體前側
• 有經驗的練習者，可以直接俯臥在墊面上

功效：疏通肝經、按摩腹內臟器官，降肝火，改善失眠、情緒暴躁等不良情緒，促進消化和身體垃圾毒素的排出等。

動作7：

• 束角式，坐立，屈雙膝
• 雙腳并攏，放在身體前側
• 吸氣，延展脊柱，呼氣
• 身體向左向前向右劃圈
• 重復劃圈5-8次，反方向劃圈
• 然后前屈向下，脊柱完全的放松
• 保持10-20個呼吸

功效：疏通肝經，滋養盆腔子宮，降肝火，改善失眠、情緒暴躁等不良情緒，促進消化和身體垃圾毒素的排出等。