湖北
昨天給大家推薦了《公認最瘦小腿的6個動作，一起擁有“筷子腿”》一文，很多伙伴們留言說，想要瘦大腿的練習。
那今天劉劉老師，就給大家推薦一套瘦大腿的，兩套練習可以一起練，不僅可以瘦大腿，還可以瘦腰減肚子，改善假胯寬，假胯好了，腿型更好看，走路也更有勁兒。
動作1：
練習步驟：
- 仰臥在墊面上，腹部核心收緊
- 腰背部貼實墊面
- 雙手放在身體兩側，掌心朝下
- 吸氣，抬雙腿向上80度，雙腿兩側打開
- 呼氣，雙腿向中間夾并攏
- 吸氣，還原，重復練習20秒
注意點：腹部核心收緊，大腿內側發力，雙腿用力向中間夾，雙腿抬不到80度，可以抬到60度，瘦大腿的同時還能瘦肚子。
動作2：
練習步驟：
- 仰臥在墊面上，雙手放在身體兩側
- 掌心朝下，腰背部貼實墊面
- 吸氣，屈雙膝，雙腳腳掌并攏
- 雙腿兩側打開，呼氣，大腿發力
- 伸直雙腿向上并攏，雙腳內側并攏
- 吸氣，還原，重復練習20秒
注意點：腹部核心收緊，大腿內側發力。
動作3：
練習步驟：
- 坐立，雙手放在身體后側
- 指尖朝向正前方，雙腳并攏
- 雙腿兩側分開，呼氣，大腿和臀部發力
- 抬起髖部向上，雙腿并攏
- 吸氣，還原，重復練習20秒
注意點：腹部核心收緊，骨盆向后轉動，腹股溝打開，髖部盡量抬高到與墊面平行。
動作4：
練習步驟：
- 仰臥在墊面上，雙手放在身體兩側
- 腰背部貼實墊面，腰后側不要有空隙
- 掌心朝下，呼氣，屈雙膝雙腿并攏
- 大腿垂直墊面，呼氣，伸直雙小腿向上
- 吸氣，還原，重復練習20秒
注意點：腹部核心收緊，利用大腿和臀部的力量伸直小腿。
動作5：
練習步驟：
- 仰臥在墊面上
- 吸氣，抬起雙腿向上90度
- 雙腿兩側分開45度
- 呼氣，雙腿兩側小幅度彈動打開收回
- 重復練習20秒
注意點：腹部核心收緊，利用大腿和臀部發力來做動作，雙腿抬不到90度，可以低一點，腹部的感受更強烈。
動作6：
練習步驟：
- 仰臥在墊面上
- 吸氣，抬起雙腿向上90度
- 呼氣，右腿在上，雙腿交叉
- 還原，左腿在上，雙腿交叉
- 還原，左右交替為一組
- 重復練習20秒
注意點：腹部核心收緊，大腿發力來做動作，雙腿抬不到90度，可以低一點，腹部的感受更強烈。
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