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大概是今年年初開始,我們班級每天都有1分鐘跳繩打卡的任務,
年初的時候還是1分鐘170多個,后來穩定在1分鐘190個,剛剛突破200,
小朋友非常開心,我也非常開心,分享我的一些實際經驗,希望能夠幫助到你。
1、跳繩的心態
我們老師也會每天布置1分鐘跳繩打卡的任務,需要視頻提交。
先不說孩子,當我們成年人一聽到“任務”這兩個字的時候,就會提不起興趣,感覺就是一個不得不完成的事情,很壓抑,心里多半是想著,早點打卡完算了。
當我們抱著打卡,完成任務的心態去做事(跳繩)的時候,我們的心態是想著盡早結束,而不是多跳。
我當時給小朋友說的是,反正你是要浪費這1分鐘的,如果不得不做,那我們就換個心態去想問題,
比如說,就不要想著是在完成任務,就當作是在鍛煉身體了,這樣想,心理上就會輕松很多。
在跳繩的過程當中,第30秒-45秒的時候是最累的,第50秒恢復的差不多了,這個時候你想提速,卻發現時間快到了,跳繩的總量是起不來的。
我也試過,跳繩的開始非常有勁兒,一分鐘可以跳6個,但是到中間的時候,腿就沒勁兒,別人喊“加油快點”也沒用。
后來我就想了一個辦法,說,當你累的時候就跳慢一點,就當作休息了,但是,只能慢跳5秒鐘左右,鉚足勁兒,就堅持這1分鐘。
然后,我們就這樣慢慢試,慢慢跳,加上他在學校每天的大課間都是跳繩,就越來越多了。
2、一根合適的跳繩也很有必要
我們一直穩定在1分鐘192-196,中間不斷繩,怎么都上不了200,
后來,他說,他同學的繩子好用,我就在網上查,小學生怎樣跳繩才能跳得多?
然后入手了競速鋼絲芯的繩子,截到合適的長度,他試了兩次,分別是202和203,
中間都斷了一次繩,孩子好開心,我也好開心的,他終于突破了自己。
之前跳繩用的是竹節繩,他說,跳快繩的同學用的是塑料繩,后來我就入手了一根塑料繩,但老是打卷,他還是覺得竹節繩好用。
這根競速鋼絲繩的好處是雙軸承,不打卷,就是正常的塑料繩你跳了一個又一個之后,
它會自動上勁兒,也就是我們看到的一停下來,繩子都擰到一起了。
競速繩的好處就是手柄處有雙軸承,就是每當你跳一個繩,因為有這個軸承的存在,你的繩子也跟著完全轉了一個圈,沒有阻力,所以跳起來很輕快。
普通塑料繩都沒有這個裝置,所以,會比較慢,老是斷繩,
竹節繩也挺好,我們平時能保持到190的也是竹節繩,但是,想跳快繩,還是競速繩沖一下比較好。
3、總結了5個跳快繩的細節
①跳繩姿勢盡量正確
別挺著肚子昂著頭跳,頭稍微低一點,看前方的地面,這樣的話確保眼里只有繩子會更專心,
上手臂加緊,手腕發力,雙腳不要抬太高,不然的話,累還會影響速度。
②想提速,單腳跳一定要學會
因為單腳跳比雙腳跳更輕松,更快,就好比一個幾十斤的人整體上起落起落一樣,這是很重的運動,腿也受不了,
但是,單腳跳的話,就可以很大程度上緩解腿部壓力,整體上跳起來就會更輕松,沒有那么累。
③從目標數開始起跳
其實我們在老師沒有要求跳繩打卡之前,也有每天練習3組跳繩的習慣,那時候,我就給他說,每一組跳170就行了,那時候純粹是為了降眼壓。
很多人要求孩子一組跳200,為什么是170,說一下我的原因,因為他那個時候一分鐘能跳170+,所以,每一組170我覺得很合理,
孩子在跳的時候,肯定會想著怎么盡快把這個170跳完,所以,他就會主動壓縮時間,肯定是越跳越快的。
④堅持練習,就會越跳越多
每天刻意練習3-5組,孩子的耐力和體力就會跟上來,這個還是得多練,什么東西都是熟能生巧,越來越會的。
我們從幼兒園就有跳繩比賽,小學一年級開始,每天都有體育打卡可選,可能是因為我們中考要考跳繩的吧,
⑤多鼓勵孩子,相信他可以的
教孩子打羽毛球,教他跳繩的時候,我沒有說過一句不好聽的話,就是想辦法去夸好的那一面,今天比昨天好,這次比剛才好,
夸著夸著,孩子就熟練了,有時候我還說,你還記得剛開始嗎,跳1個繩的時候就特別困難,球還沒發出來,就已經自由落體了...
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