研究發現：餓一餓的好處，不止能減肥！

今天的好習慣是——

吃飯吃個七八分飽

一場秋雨一場涼，轉眼已至深秋，又到了貼秋膘的季節。

火鍋、自助、小燒烤，吃到肚撐才算好～

圖片來源：網絡

但且慢！

就算你毫無減肥需求，吃飯也請牢記——七八分飽就停筷！

畢竟，這樣做的好處實在是太多了。

吃飯七八分，身體一百分

吃到七八分，首先帶來的影響就是——身體熱量攝入的降低。

七分飽：胃還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度明顯變慢；

八分飽：胃里感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦；

九分飽：還能勉強吃幾口，但每一口都是負擔，覺得胃里已經脹滿；

十分飽：一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。

當然，嚴謹的科學家們也為此專門做過調查。

比如一項日本的調查研究就發現：總是吃到八分飽的男性比「不吃八分飽」的男性，攝入的能量更少。

前者為 1997.3 千卡，而后者是前者的 1.2 倍，達到了 2448.9 千卡。

當身體攝入的熱量超過日常所需時，剩余的能量會被儲存為脂肪，這會增加肥胖及相關疾病的風險（如心血管疾病）。

而如果我們每頓七八分飽，減少了不必要的熱量攝入，自然可以避免長期的脂肪積累，更降低心血管疾病的風險。

圖片來源：網絡

以下幾種情況

可以用“餓”來解決

1.有些小胃病，靠餓緩一緩

進餐后如果出現胃脹、胃痛，正是胃“不想讓你再吃”的信號，這種情況下要少食。保持一點饑餓感，胃脹胃痛往往會自然消失。

如果減少了飲食，胃部不適仍未緩解，就應該及時去看醫生。

2.偶爾睡不好，晚飯控制量

晚餐吃太晚或太撐都會影響睡眠，如果剛剛飽餐一頓就平臥睡覺，有可能發生胃食管反流，影響睡眠質量。

建議睡眠不好的人晚餐要控制量，更要控制好用餐時間，不要太晚。

3.體重超標了，小餓也能管

小餓并不是指不吃飯，而是要控制好三餐之間的量，早中晚餐飯量的比例可以按照3：4：3來進行。

最好的案例就是日本沖繩縣。沖繩是世界著名的長壽地區，每10萬居民中有68名百歲老人，是美國同等人口數量的三倍多。

據媒體報道，如果與沖繩的長者一起吃飯，就常會聽到他們在開始用餐前吟誦一句短語：「Hara hachi bu」 —— 提醒自己在八分飽時，就停止進食。

保持“饑餓感”不是過度挨餓

那……有什么辦法，能幫助我們盡量吃到七八分就停筷呢？

下面給大家劃重點了！

? 盡可能慢慢慢慢慢吃

細嚼慢咽慢慢吃，才是正確的吃飯之道。

畢竟大腦感覺到飽，是需要時間的。吃太快，會讓大腦反應滯后。等你覺得吃八分飽時，可能已經十分飽了。

所以記得要吃慢一點，讓大腦盡可能跟上你的節奏。

? 用一下小碗小碟

餐具在我們吃飯時其實會有很重要的心理影響。

如果你家的碗碟很大，那很容易會讓人覺得——我只吃了一點。

圖片來源：網絡

而小號的碟子和碗就不一樣了，會在視覺和心理上讓人有「已經盛了不少了」的感覺，幫助你控制食量。

? 多吃高纖維食物

注意多吃一些高纖維的食物，比如全谷物、蔬菜等。

纖維不僅讓人容易飽，減少過量進食，還能延長消化的時間，讓人不易餓。

需要注意的是，保持饑餓的程度因人而異，萬不可因以前吃太多就矯枉過正。過度饑餓既達不到健康的目的，又會對身體造成損傷。

此外，飲食規律也很重要，對于多數國人來說，胃在用餐后3—4小時排空，胃腸道是有記憶的，按時按量吃飯有利于把控好食量。

吃飯習慣的養成得慢慢來~

-本文資料部分來源于：紐約時報、丁香醫生-

未經許可，請勿二次轉載

轉載授權請聯系原作者

圖片來源：網絡、pixbay

易簡傳媒為一家新三板掛牌公司(股票代碼:834498)，旗下新媒體微信粉絲2500萬+，講述各行業的精彩故事，歡迎大家關注以下賬號。