土克甾酮能增肌嗎？成分竟是造假的？（索隊(duì)補(bǔ)劑測評）

原創(chuàng) 索索隊(duì)長 FitEmpire健身領(lǐng)域

最近土克甾酮很火，不少健身愛好者認(rèn)為土克甾酮可以促睪增肌。

那么，索隊(duì)今天從科學(xué)研究的角度來講一講，看看它到底有沒有那么屌！

注意：本文純知識(shí)分享，不帶貨，視頻版如下。

等不及了，索隊(duì)要發(fā)車了！今天的車速比較快，大家慢慢閱讀！

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什么是土克甾酮？

蛻皮類固醇是幾十年前流行的健美補(bǔ)充劑，由于蛻皮類固醇具有誘導(dǎo)生長的能力，所以經(jīng)常被比作睪酮，當(dāng)時(shí)健美圈就在想這玩意能否當(dāng)作合成代謝類固醇的天然替代品。

但可惜的是，所有的研究要么數(shù)據(jù)有問題，要么根本沒有發(fā)現(xiàn)任何實(shí)際作用，所以這股風(fēng)也就沒吹多久，最后大家都不提了。

正好在那時(shí)候，土克甾酮就出現(xiàn)了，它本質(zhì)上還是一種蛻皮類固醇，不過名字變了，也許效果會(huì)不一樣。

具體來說，土克甾酮是一種天然存在某些植物/蟲子中的蛻皮類固醇激素。

最著名的天然植物來源是Ajuga turkestanica，這是一種原產(chǎn)于烏茲別克斯坦和中亞其他地區(qū)的開花植物，其他品種的Ajuga、菠菜也含有它，這種化合物傳統(tǒng)上在草藥中用于促進(jìn)活力、愈合和身體機(jī)能。

大家先了解下索隊(duì)的保健品評級：會(huì)從研究+論文質(zhì)量+個(gè)人體感+性價(jià)比多角度進(jìn)行評級。

土克甾酮：C級。

土克甾酮與增肌的相關(guān)研究

簡單給大家梳理一下關(guān)于土耳其甾酮的研究情況。

一些研究發(fā)現(xiàn)蛻皮類固醇（比如土克甾酮），對鳥類和甲蟲這些動(dòng)物確實(shí)有提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的作用（K Sláma，1996；K Sláma，1975）。

但是呢，營養(yǎng)學(xué)界普遍覺得這些研究不可靠，畢竟人和昆蟲區(qū)別太大了啊。

除非你是這種？

或者這種？

不過巴爾坦星人好像是小龍蝦。

直到2019年7月，Isenmann團(tuán)隊(duì)在《Archives of Toxicology》上發(fā)表了一項(xiàng)在人體身上的蛻皮甾酮隨機(jī)對照研究，結(jié)果令人印象深刻：

這也是所有賣貨的人最喜歡說的研究，效果很明顯。

但細(xì)看這項(xiàng)研究有點(diǎn)奇怪， 他們使用的產(chǎn)品，實(shí)際劑量僅有標(biāo)簽上標(biāo)注的 6%，也就是含量根本不夠，按理說這應(yīng)該不足以產(chǎn)生效果。

但實(shí)驗(yàn)確實(shí)顯示出效果，至少根據(jù)他們使用的生物電阻抗分析（BIA）給出的數(shù)據(jù)是這樣。

你可以理解為用健身房體測儀來做測試.....

然而，每個(gè)只要在增肌期使用過BIA秤的人都知道，它們在區(qū)分肌肉生長、脂肪增加和任何其他瘦體重變化方面是出了名的不靠譜。

所以，盡管這些結(jié)果看著很有意思，但索隊(duì)和大多數(shù)專家一樣是持懷疑態(tài)度的。

我們可以看看另一項(xiàng)研究，這一次研究人員使用的是DEXA掃描法來測量肌肉生長，這個(gè)方法要靠譜得多。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，沒吃土克甾酮的人，比吃了土克甾酮的人，還多增了2.2磅（1公斤）的肌肉，不過這個(gè)結(jié)果并沒有達(dá)到統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（Colin D Wilborn。2006）。

笑死......

所以，這倒不是意味著土克甾酮會(huì)損害肌肉生長，只能說明小型研究試驗(yàn)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)組與組之間的差異，說明相關(guān)實(shí)驗(yàn)都tm不準(zhǔn)確。

因此，國際運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)會(huì)（ISSN）對土耳其甾酮的立場很明確：可能不管用。

另外，索隊(duì)還要提醒一下：以上是關(guān)于蛻皮類固醇的研究，而不是專門針對土克甾酮的研究，現(xiàn)在也已經(jīng)發(fā)表了兩項(xiàng)關(guān)于土克甾酮的人體研究，下面還會(huì)講到它們。

此外，美國人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)博士Eric Trexler認(rèn)為：目前，還沒有足夠的證據(jù)表明土克甾酮可以增加人類的肌肉量或者提升力量。

或者說，可能有，但是有爭議。

土克甾酮補(bǔ)劑最大的騙局

接下來最關(guān)鍵的問題，那就是市面上賣的土克甾酮類補(bǔ)劑，里面到底有沒有宣傳的那種成分？劑量能起到作用嗎？

也就是從這里開始，關(guān)于土克甾酮的爭議就越發(fā)多了！

爭議剛開始是Nxxx（某品牌）引發(fā)的，這是一個(gè)專門檢測各種補(bǔ)充劑質(zhì)量的實(shí)驗(yàn)室。

他們拿市面上最火的幾款土克甾酮去檢測，包括Gxxx（某品牌）和Hxxxx（某品牌），結(jié)果發(fā)現(xiàn)實(shí)際的含量連宣傳的1%都不到。

考慮到風(fēng)險(xiǎn)，這里索隊(duì)均不說明是什么品牌。

不過呢，Nxxx（某品牌）自己也在賣補(bǔ)劑，包括蛻皮甾酮，所以很可能是同行競爭，于是他們的說法遭到了相當(dāng)多的質(zhì)疑。

可問題來了，后面有品牌自己找了獨(dú)立第三方實(shí)驗(yàn)室，來測Nxxx（某品牌）的補(bǔ)劑，實(shí)際包含的成分根本不到宣傳的1%！

所以這么一看，很多人可能吃的土克甾酮根本就是淀粉.....

不過你也別急，索隊(duì)發(fā)現(xiàn)，目前的市場有所轉(zhuǎn)變。截至2025年，第三方實(shí)驗(yàn)室的檢測結(jié)果顯示，某些產(chǎn)品的土克甾酮確實(shí)沒摻假。

最新的土克甾酮實(shí)驗(yàn)

終于，近幾年土克甾酮也有一些針對性的研究了。

第一項(xiàng)針對人體的隨機(jī)對照試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，土耳其甾酮對IGF-1水平（就是大家說的增肌相關(guān)激素）完全沒有影響（Dillon R. Harris，2024）。

第二項(xiàng)針對人體的隨機(jī)對照試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，土耳其甾酮并不能改善肌肉生長（Jose Antonio，2024）。

另外還有20-羥基蛻皮甾酮的研究，在12周 RCT + 系統(tǒng)化力量訓(xùn)練的研究中，發(fā)現(xiàn)對肌肉表現(xiàn)有幫助、力量指標(biāo)提升，不過它復(fù)配了菠菜提取物（Ecdysterone and Turkesterone — Compounds with Prominent Biological Activity.” (2024)）。

總之，土克甾酮效果的可靠性還是差了點(diǎn)，雖然也很安全，但是資金有限的人謹(jǐn)慎了。

就索隊(duì)個(gè)人來說，更愿意推薦那些有科學(xué)反復(fù)驗(yàn)證過的補(bǔ)劑，比如蛋白粉、肌酸、增肌粉這些。

索隊(duì)對土克甾酮的評級

最后

總之，所有關(guān)于土克甾酮的研究都表明，索隊(duì)就展示在這里了。

索隊(duì)的保健品評分系統(tǒng)，會(huì)嚴(yán)格產(chǎn)品研究+論文質(zhì)量+用戶體驗(yàn)+性價(jià)比給大家系統(tǒng)推薦。

如果你還有什么想了解的成分，不妨來問索隊(duì)（也可以加我：suosuopro）。

總而言之，健身補(bǔ)劑就是錦上添花，只有你其他方面做到位了，補(bǔ)劑才能起到效果（科技選手另說）。