瑜伽教室一日游，徹底被老師“拿捏”！想劃水？不存在的！

我在惠陽的mysore教室只體驗了一次課程，Edison和貝貝老師給我的輔助很細致。雖然在接下來的練習中，我未必能將那些細節貫徹得很好，依舊感謝老師們的悉心教導。

我決定把那些輔助的細節分享出來，供大家參考。他們這幾年一直在跟隨Boonchu老師學習和練習阿湯，Boonchu老師在教授體式這個領域可謂是獨樹一幟。

先來說Edison老師給我的指點。做到手抓大腳趾站立上提，老師走到我身前，扶著我抬起的那只腳，特別是最后那個動作——單腿伸直向前，提醒我腿不用伸直，放松，感受腹股溝的位置發力。

等進入坐立體式后，老師又跑來，專門給我調整四柱的做法。他看到我每次做的時候，會低頭，肩膀頭會內扣，身體直接放下去，等推到上犬時，還會刻意動自己的肩膀。

于是，他建議說，從斜板進入四柱，抬頭向前，讓肩膀遠離耳朵，直到身體落在墊子上，做上犬時，直接伸直手臂，感受胸腔上提，不要再動肩膀了。

我用老師給的方法試了一下，比我那種做法累一點，但還能堅持，期間我好像能感受到脊柱的延伸。

做到肩倒立膝蓋夾耳朵那個體式時，他會給我輔助，有點像單側先去感受膝蓋碰到耳朵的感覺，那去讓兩個膝蓋一起夾耳朵。若是頸椎不舒服，可以稍微抬一點下巴。這時，我感覺自己的脊柱似乎有一種向上延伸的感覺。

頭倒立也是老師重點跟我分享的體式。在他眼中，我做頭倒立時，肩膀會緊張，手指也很緊張。他有提到頭倒立是體式之王，在這個體式保持中，應該是舒適、放松的，像我這種做法，一定是堅持不了多久，就感覺肩膀很酸。

他說得對，我會肩膀酸，但不確定是不正確的發力導致，還是肩胛骨沒力，抑或是因為恐懼而讓身體過于緊張導致的酸痛。

然后，他特別強調，做頭倒立，手指相扣，一定要放松，這樣才能感受到身體的連接，另外肩膀要舒展開。他還給我演示了頭倒立，我只能說，看他做這個體式，真的很享受。

之后，我又做了一遍，肩膀那里還是會緊，他會把手指放到我的肩膀上，讓我去感受他的手指。

這種輔助的引導，我覺得很意象化。像我這種頭倒立二把刀，能做起來，已是謝天謝地，現在要去感受他的手指，我好像真的是手忙腳亂，自顧不暇，無心感受。換句話說，屬于功力不夠。

坐立調息中，老師還特意調整了我手指相扣的方式，以及提醒我身體后側要保持一個拱形，并放松肩膀，在胸腔的位置感受呼吸。

貝貝老師給我的輔助，更多是幫助我找身體的空間或是深入體式，比如Janu Sirsasana C,馬里奇D，綁龜，胎兒式穿手，束角式，后滾翻，肩倒立，肩倒立盤蓮花等。總之，老師很關注體式的細節。

要說印象深刻的應該是輪式，我躺下來之后，老師會說，呼氣時，腹部要癟下去，然后保持不動，再呼吸只是發生在胸腔的位置。等推起來之后，要用胸腔去帶動手，這樣手就能變輕。

待我推起輪式后，老師的輔助手法有點特別，會依次捋我的左右側身體，從胸腔旁側到大腿外側，我感覺是幫我找腹股溝的打開。此外，老師還會托著我腰骶骨的位置，幫助我找雙腿發力的感覺。

我當時推了兩組之后，就想做前屈放松了，被貝貝老師喊停，大意是我的身體剛剛有點要打開的眉目，怎么能直接結束，還是再多推幾個輪式。

我本想差不多得了，卻被老師抓個正著，只好繼續躺地上推輪式，一共推了大約10個，最后一個，老師又來輔助我，讓我的雙手更多像雙腳的位置靠近。我能感受到，在老師的輔助之下，脊柱的弧度好像比之前推得高，身體沒有任何不適，但我或許太依賴老師，雙腿好像松掉了。

如今整理老師給我的輔助，我發覺信息量還挺大的。盡管阿湯練的是呼吸，但體式依舊是一個阿湯練習離不開的工具。

看看我的身體會留下哪些印記，把老師的教導帶到我未來的練習中。再次感謝老師們的指點！