我在惠陽的mysore教室只體驗了一次課程,Edison和貝貝老師給我的輔助很細致。雖然在接下來的練習中,我未必能將那些細節貫徹得很好,依舊感謝老師們的悉心教導。
我決定把那些輔助的細節分享出來,供大家參考。他們這幾年一直在跟隨Boonchu老師學習和練習阿湯,Boonchu老師在教授體式這個領域可謂是獨樹一幟。
先來說Edison老師給我的指點。做到手抓大腳趾站立上提,老師走到我身前,扶著我抬起的那只腳,特別是最后那個動作——單腿伸直向前,提醒我腿不用伸直,放松,感受腹股溝的位置發力。
等進入坐立體式后,老師又跑來,專門給我調整四柱的做法。他看到我每次做的時候,會低頭,肩膀頭會內扣,身體直接放下去,等推到上犬時,還會刻意動自己的肩膀。
于是,他建議說,從斜板進入四柱,抬頭向前,讓肩膀遠離耳朵,直到身體落在墊子上,做上犬時,直接伸直手臂,感受胸腔上提,不要再動肩膀了。
我用老師給的方法試了一下,比我那種做法累一點,但還能堅持,期間我好像能感受到脊柱的延伸。
做到肩倒立膝蓋夾耳朵那個體式時,他會給我輔助,有點像單側先去感受膝蓋碰到耳朵的感覺,那去讓兩個膝蓋一起夾耳朵。若是頸椎不舒服,可以稍微抬一點下巴。這時,我感覺自己的脊柱似乎有一種向上延伸的感覺。
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頭倒立也是老師重點跟我分享的體式。在他眼中,我做頭倒立時,肩膀會緊張,手指也很緊張。他有提到頭倒立是體式之王,在這個體式保持中,應該是舒適、放松的,像我這種做法,一定是堅持不了多久,就感覺肩膀很酸。
他說得對,我會肩膀酸,但不確定是不正確的發力導致,還是肩胛骨沒力,抑或是因為恐懼而讓身體過于緊張導致的酸痛。
然后,他特別強調,做頭倒立,手指相扣,一定要放松,這樣才能感受到身體的連接,另外肩膀要舒展開。他還給我演示了頭倒立,我只能說,看他做這個體式,真的很享受。
之后,我又做了一遍,肩膀那里還是會緊,他會把手指放到我的肩膀上,讓我去感受他的手指。
這種輔助的引導,我覺得很意象化。像我這種頭倒立二把刀,能做起來,已是謝天謝地,現在要去感受他的手指,我好像真的是手忙腳亂,自顧不暇,無心感受。換句話說,屬于功力不夠。
坐立調息中,老師還特意調整了我手指相扣的方式,以及提醒我身體后側要保持一個拱形,并放松肩膀,在胸腔的位置感受呼吸。
貝貝老師給我的輔助,更多是幫助我找身體的空間或是深入體式,比如Janu Sirsasana C,馬里奇D,綁龜,胎兒式穿手,束角式,后滾翻,肩倒立,肩倒立盤蓮花等。總之,老師很關注體式的細節。
要說印象深刻的應該是輪式,我躺下來之后,老師會說,呼氣時,腹部要癟下去,然后保持不動,再呼吸只是發生在胸腔的位置。等推起來之后,要用胸腔去帶動手,這樣手就能變輕。
待我推起輪式后,老師的輔助手法有點特別,會依次捋我的左右側身體,從胸腔旁側到大腿外側,我感覺是幫我找腹股溝的打開。此外,老師還會托著我腰骶骨的位置,幫助我找雙腿發力的感覺。
我當時推了兩組之后,就想做前屈放松了,被貝貝老師喊停,大意是我的身體剛剛有點要打開的眉目,怎么能直接結束,還是再多推幾個輪式。
我本想差不多得了,卻被老師抓個正著,只好繼續躺地上推輪式,一共推了大約10個,最后一個,老師又來輔助我,讓我的雙手更多像雙腳的位置靠近。我能感受到,在老師的輔助之下,脊柱的弧度好像比之前推得高,身體沒有任何不適,但我或許太依賴老師,雙腿好像松掉了。
如今整理老師給我的輔助,我發覺信息量還挺大的。盡管阿湯練的是呼吸,但體式依舊是一個阿湯練習離不開的工具。
看看我的身體會留下哪些印記,把老師的教導帶到我未來的練習中。再次感謝老師們的指點!
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