溫暖燃脂！北京冬季室內(nèi)運動指南

當(dāng)北京的冬季來臨，寒風(fēng)并不意味需要告別運動的酣暢淋漓。室內(nèi)運動正成為京城冬日里的一股熱流，讓人們在溫暖的環(huán)境中繼續(xù)揮灑汗水。

網(wǎng)球拍擊球的清脆聲響、攀巖鞋摩擦巖點的沙沙聲、舞者旋轉(zhuǎn)時衣角的風(fēng)聲，這是冬日北京最熱血的聲音，也是北京冬日里最鮮活的畫面。

TimeOut 北京

GOURMET

2025 11

01.綜訓(xùn)館---硬核燃脂新風(fēng)潮

02.攀巖館---下班后的絕佳解壓處

03.潮流舞社---夜幕中的舞動風(fēng)景線

04.室內(nèi)網(wǎng)球館---冬日里的激情對決

01

綜訓(xùn)館

硬核燃脂新風(fēng)潮

寒風(fēng)凜冽的北京冬日，不必蜷縮室內(nèi)，城中的綜訓(xùn)館正燃起熱火朝天的運動激情。HYROX這類融合跑步與功能性訓(xùn)練的“健身馬拉松”賽事風(fēng)靡全球，如今在北京的健身圈也已成為熱門項目，讓你在溫暖如春的室內(nèi)，也能酣暢淋漓地享受運動樂趣。而這些年長久不衰的Crossfit綜合體能訓(xùn)練也是各大綜訓(xùn)館的熱門運動。當(dāng)然，擼鐵重訓(xùn)一直是健身狂人們熱衷的運動。

圖源：小紅書@SHARPN GROUP

如果你在尋找一種沉穩(wěn)、硬核且充滿力量感的訓(xùn)練體驗，那么“黑草坪”或“黑質(zhì)量”是不二之選。場館主打深色系的工業(yè)風(fēng)，一走進(jìn)去，就能立刻沉下心來，專注于訓(xùn)練本身。好多人評價黑草坪和黑質(zhì)量是“北京最虐健身房”，其訓(xùn)練內(nèi)容源于美式橄欖球的運動員訓(xùn)練課程，以位移訓(xùn)練作為核心，融合了大量跑、跳、爬行等動作。“大量心肺+少量力量”的模式讓肌肉線條更加利落漂亮，持續(xù)心率爆表使燃脂更高效。

課程以團(tuán)體為主，從美國回來的教練，帶著與美國Test Football美式橄欖球訓(xùn)練中心合作研發(fā)的訓(xùn)練課程，雖然已把強度調(diào)整為適合大眾的，卻仍然是“地獄般”的訓(xùn)練，長期來上的很多學(xué)員表示這比HIIT還要有效果。

SAVAGE是一個新興的團(tuán)課品牌，如其名“野蠻人”，SAVAGE營造了一種充滿野性、爆發(fā)力和社群凝聚力的訓(xùn)練氛圍。

圖源：小紅書@SAVAGE運動空間

音樂激昂，教練富有感染力，整個空間都涌動著想要釋放和挑戰(zhàn)的能量。SAVAGE的課程設(shè)計巧妙地將HYROX的8個比賽項目融入高強度間歇訓(xùn)練中，非常適合在短時間內(nèi)高效燃脂，全面提升心肺功能和肌耐力。這里的特色是模擬比賽日的緊張感，讓你在教練的吶喊和隊友的鼓勵中，學(xué)會如何在力竭時持續(xù)發(fā)力，這正是完成HYROX比賽的關(guān)鍵精神素質(zhì)。

SHARPN Black Turf黑草坪

地址：朝外大街乙6號朝外soho A座6層0620

營業(yè)時間：07:00-21:00

SHARPN黑質(zhì)量

地址：朝外大街乙6號朝外soho D座負(fù)一層b137

營業(yè)時間：07:00-21:00

SAVAGE運動空間（嘉里中心店）

地址：光華路1號北京嘉里中心商場b1層b24-26單元

營業(yè)時間：10:00-22:00

SAVAGE運動空間（望京利星行中心店）

地址：廣順南大街8號院3號樓b1層-101內(nèi)2單元

營業(yè)時間：07:00-22:00

（更多門店請就近前往）

02

攀巖館

下班后的絕佳解壓處

攀巖，曾經(jīng)的小眾極限運動，如今已發(fā)展成為都市生活的新潮流。在北京，攀巖館不僅數(shù)量增多，規(guī)模也越來越大，今年出現(xiàn)了占地面積超4000平方米的超大型攀巖館。許多巖館營業(yè)至深夜，甚至24小時開放，為“打工人”提供了下班后的絕佳解壓去處。

這項運動的魅力在于，它能讓人完全專注于巖壁上的彩色點位，進(jìn)入一種忘我的“心流”狀態(tài)，登頂之后松手滑下來的感覺才是最爽的。同時，它也是一項一個人就能玩，同時又具備很強社交屬性的運動，每一次成功登頂都能帶來巨大的成就感。

圖源：小紅書@巖時攀巖

巖時攀巖，以其豐富的線路和新手友好的環(huán)境備受推崇。這里巖壁面積巨大，線路多到需要挑選，能同時滿足不同水平攀巖者的需求，大人小孩都可以玩兒。如果你是第一次嘗試，可以購買新手課程，會有專業(yè)教練帶你安全入門。此外，它有很多家店，是周末或下班后鍛煉的絕佳選擇。

圖源：小紅書@中攀Alps攀巖中心

中攀Alps攀巖中心，坐落于姚家園一個廢棄的商場中，擁有約1000多平米的攀爬面積，15米的高度讓人能盡情舒展。這里最大的亮點之一是擁有國家級教練團(tuán)隊，能提供專業(yè)的指導(dǎo)，幫助你快速掌握技巧。場館頭頂是玻璃連接起來的屋頂，陽光曬進(jìn)來很溫暖。場館內(nèi)各種難度的線路都有，無論是大人還是小孩，都能找到適合自己的挑戰(zhàn)。

巖時攀巖（大望路店）

地址：西大望路27號院74棟

營業(yè)時間：周二至周五10:00-21:00 周六日10:00-21:00

巖時攀巖（管莊店）

地址：建國路新管莊科技園6號樓122

營業(yè)時間：周一至周四12:00-22:00 周五12:00-次日24:00

周六日10:00-21:00

（更多門店請就近前往）

中攀Alps攀巖中心（活力東方購物廣場店）

地址：姚家園路活力東方廣場二層西側(cè)中庭

營業(yè)時間：10:00-22:00

03

潮流舞社

夜幕中的舞動風(fēng)景線

晚上七點半，寫字樓的燈火未熄，而散布在城市角落的舞社卻已人聲鼎沸。打工人脫下工裝，對著鏡子練習(xí)Hiphop發(fā)力，隨著音樂節(jié)拍揮汗，將KPI的焦慮拋在腦后，他們選擇用舞步替代下班后的“癱躺”，在40平方米的教室里尋找精神出口。

舞社成為白領(lǐng)的“多巴胺加油站”。Hiphop的力量控制、爵士的柔美律動，不僅鍛煉體能，更帶來沉浸式解壓。這不僅是健身潮流，更是都市人對自我空間的爭奪。當(dāng)音樂響起，鏡中的身影與汗水共同詮釋著：在標(biāo)準(zhǔn)的職場身份之外，他們正用舞步重構(gòu)生活的半徑。

在北京如果想找一家最in最頂?shù)奈枭纾且欢ǖ檬?strong>嘉禾舞社ZAHA CLUB——這家在北京扎根多年的街舞“老炮”，至今仍是舞圈內(nèi)行人的私藏寶地。走進(jìn)嘉禾，空氣中彌漫的是實實在在的汗水與荷爾蒙。課程一直排到深夜，白領(lǐng)們下班后在這里盡情釋放壓力。

這里沒有花哨的裝潢，但擁有全北京最密集的頂級舞者資源，舞社因培養(yǎng)出易烊千璽（曾在此學(xué)習(xí)并擔(dān)任公開課老師）與王嘉爾合作編舞《Papillon》等明星關(guān)聯(lián)事件廣受關(guān)注——你的老師很可能就是某檔熱門街舞綜藝的幕后編舞。

最難得的是，這里保持著街舞最本真的社區(qū)文化——下課后圍坐一圈的cypher（即興舞蹈），前輩不吝指點新人的氛圍，讓每個熱愛舞蹈的人都能找到歸屬感，這才是北京地下街舞最真實的模樣。

G-Steps舞社在北京已經(jīng)有20多家店了，京西大悅城店的裝修風(fēng)格讓人們仿佛回到了美國街頭。明黃色的主色調(diào)非常搶眼，舞蹈教室門口的墻壁上貼滿了街舞文化的照。舞社擁有很大的教室，可以對著鏡子練習(xí)，糾正和協(xié)調(diào)動作，最多可以容納40多名學(xué)員。

G-Steps的老板是互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)出身，非常注重客戶體驗，小程序做得非常貼心，約課和看課程視頻都很方便，老師們也青春活力滿滿，還多次應(yīng)邀參加大賽，包括熱門綜藝節(jié)目《這就是街舞》。這里的課程種類豐富，有線上直播課、常規(guī)課、大師課和主題小班課，舞種包括爵士舞、MV、Hiphop、JAZZ等，可以根據(jù)自己的喜好選擇。對于零基礎(chǔ)的同學(xué)，每節(jié)課都有視頻，結(jié)課還會有專業(yè)攝影師幫忙錄制整段視頻，新手也能輕松掌握新技能！

嘉禾舞社 街舞培訓(xùn)工作室（國貿(mào)店）

地址：建外街道建外soho7號樓701室

營業(yè)時間：11:00-21:00

嘉禾舞社 街舞培訓(xùn)工作室（望京店）

地址：廣順南大街望京悠樂匯B區(qū)C座商業(yè)2層

營業(yè)時間：12:00-22:00

（更多門店請就近前往）

G-STEPS舞蹈工作室（京西大悅城店）

地址：阜石路京西大悅城購物中心2層37號

營業(yè)時間：12:00-21:00

G-STEPS舞蹈工作室（東直門來福士店）

地址：東直門南大街1號北京來福士中心F4層

營業(yè)時間：12:00-21:00

（更多門店請就近前往）

04

室內(nèi)網(wǎng)球

冬日里的激情對決

冬日北京，室內(nèi)網(wǎng)球場地讓運動愛好者無需忍受寒風(fēng)，依然可以享受擊球的樂趣。在這里，你只需穿著短袖，在恒溫23攝氏度的室內(nèi)球場揮拍，這真是為網(wǎng)球迷們解決了冬訓(xùn)最大的問題。

電動開合頂棚讓陽光灑滿場地，智能鷹眼系統(tǒng)實時捕捉每個精彩瞬間。國家網(wǎng)球中心的氣膜館內(nèi)，空氣永遠(yuǎn)清新如春，讓你完全忘記窗外的嚴(yán)寒。這是每年中國網(wǎng)球公開賽的舉辦地，場地條件自然沒得說，氣膜館的特點就是擊球的砰砰聲更清脆。“在這里打球，經(jīng)常會熱到需要擦汗，而不是冷到需要加衣。”一位每周必來的球友笑著說。

圖源：小紅書@SOLO｜Tennis（嗦羅體育）

藏在東五環(huán)平房附近的SOLO Tennis，用復(fù)古美式風(fēng)打造出獨特空間氛圍，恍若穿越至上世紀(jì)六七十年代的美國黃金時代。館內(nèi)擁有全北京唯一的24小時夜光球場，地面在黑暗中泛起熒藍(lán)色光芒，擊球軌跡清晰可見——這處獨特景致已悄然成為明星和博主們私下練球的聚集地。冬夜十點，當(dāng)你在溫暖館內(nèi)獨自練球，看網(wǎng)球在夜色中劃出熒光的弧線，既魔幻又刺激，這里不僅是運動場所，更成為京城潮流人士的隱秘社交據(jù)點，讓你的網(wǎng)球冬訓(xùn)不乏味。

如果你追求更專業(yè)的體驗，國家體育總局北京體育館的網(wǎng)球館太適合你了。這里擁有三個網(wǎng)球館，12片室內(nèi)標(biāo)準(zhǔn)場地，不僅是運動員訓(xùn)練的專業(yè)場地，這里顏值也在線，弧形穹頂玻璃結(jié)構(gòu)的屋頂，冬日暖陽投射進(jìn)來，你一點兒都不覺得冷，而且還可以拍出網(wǎng)球大片兒。館內(nèi)保持恒溫恒濕，確保在任何戶外條件下都能舒適運動。

國家網(wǎng)球中心

地址：林萃路2號

營業(yè)時間：08:00-22:00

SOLO Tennis

地址：平房村小狼國際48號院

營業(yè)時間：07:00-23:00

（更多門店請就近前往）

國家體育總局網(wǎng)球館

地址：體育館路甲2號

營業(yè)時間：08:00-20:00

當(dāng)北風(fēng)呼嘯、氣溫驟降

這座城市總有一個適合你的溫暖運動場所

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編輯/撰文：王二媛

封面：巖時攀巖

圖：商家提供，部分源自網(wǎng)絡(luò)

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