北京
很多朋友經(jīng)常追求“睡夠8小時”，但有時發(fā)現(xiàn)，睡足10小時仍感疲憊，反而熟睡6小時便精神抖擻？其實這揭示了睡眠的核心秘密：睡眠質(zhì)量與時長同樣重要，且相輔相成。
1. 質(zhì)量是精力的“放大器”
高質(zhì)量睡眠意味著能快速進入并穩(wěn)定在深睡眠和快速眼動睡眠期。深睡眠是身體的“修復(fù)劑”，能消除疲勞、增強免疫；快速眼動睡眠是大腦的“整理師”，負(fù)責(zé)鞏固記憶、調(diào)節(jié)情緒。即使時長稍短，但若深度睡眠占比高，醒來后依然會感覺精力充沛。
2. 時長是質(zhì)量的“基礎(chǔ)保障”
睡眠是一個循環(huán)過程（約90分鐘一個周期），整夜會經(jīng)歷4-6個周期。如果睡眠時間過短（如少于5小時），大腦便沒有足夠的時間完成多個循環(huán)，會直接剝奪后期的深睡眠和夢境睡眠，導(dǎo)致質(zhì)量大幅下降。此時，再高的“質(zhì)量”也無力回天。
3. 失衡的后果
長而低質(zhì)：睡了很久卻易醒多夢，早晨頭昏腦脹，常見于睡眠呼吸暫停等情況。
短而高質(zhì)：短期內(nèi)或可支撐，但長期剝奪睡眠時長，質(zhì)量最終也無法維持。
北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院評價好健康科普提醒大家：理想睡眠是“足夠的時長”與“高效的深度睡眠”的結(jié)合。對于成年人，7-9小時是推薦的時長范圍，但關(guān)鍵在于醒來后的自我感覺：是否神清氣爽、思維清晰？這才是衡量睡眠健康的最佳標(biāo)尺。
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
