39歲，120斤到105斤，瘦掉大肚子的秘訣是…

減脂營學(xué)員對比照

“減肥是終身的事業(yè)，不是瘦了就一勞永逸。”

說這話的人馬君的小伙伴今年39歲，在2018年就與人馬君相遇，中間經(jīng)歷過成功，也有過放縱，今年重新出發(fā)，用42天+21天的時(shí)間，減掉15斤，BMI從超重的24減到正常的21.5。

她有很多心里話，想對大家說。

2018年，初遇人馬君

2018年我就遇到了人馬君，那時(shí)候我家小孩才5歲，我越來越受不了自己的大肚子了，當(dāng)時(shí)在網(wǎng)上無意間看見了人魚線和馬甲線的公眾號，就毅然地參加了當(dāng)時(shí)的減脂訓(xùn)練營。

當(dāng)時(shí)效果很明顯，從100多斤減到90多斤。

后來心理出現(xiàn)了變化，覺得胖一點(diǎn)也無所謂，特別是疫情期間，不敢去跑步，覺得要多囤積點(diǎn)肉來對抗新冠。人總是這樣，瘦下來就開始放縱，直到發(fā)現(xiàn)自己又回到了起點(diǎn)，才后悔莫及。

我就這樣一直胖，直到最近，自己不知不覺已經(jīng)長到了120斤了。

然后我就想起了之前入營的減脂方式，自己就按照以前人馬君的辦法瞎減。

大概40幾天，我健康飲食，沒怎么做運(yùn)動(dòng)，減到了114斤，大概是碰到了瓶頸期，好幾天都不掉秤了。

當(dāng)時(shí)特別灰心，不知道該怎么辦，甚至想過放棄。

直到有一天，在之前的群里面出現(xiàn)了一條參團(tuán)的消息，人馬君跟我一拍即合，我趕快囤了一個(gè)42天+21天訓(xùn)練營。

39歲，還能行嗎？

參加之前也有很多顧慮，我也39歲了，也好久沒有跑步了，體力也不如以前，身上毛病還很多，還能受得了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)嗎？

跟督教溝通，她也耐心地解答我的疑問，非常感謝我的督教。

進(jìn)了42天營之后才知道，原來我是忘記了晚餐是不吃碳水的，所以那一個(gè)多月晚上還吃了碳水，就難減一點(diǎn)。

進(jìn)了營進(jìn)一步健康飲食，每天三餐認(rèn)真吃，運(yùn)動(dòng)認(rèn)真練，又開始慢慢掉秤了。

三餐中間餓了，我也是爭取多喝水，不健康的食物不吃。

下面看下我的一些食物拍照（外食也可以找到合適的吃的哦）

拼盡全力，遇見更好的自己

為了更好地監(jiān)督自己運(yùn)動(dòng)，我特意買了一個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)，可以統(tǒng)計(jì)每日消耗的熱量以及運(yùn)動(dòng)的熱量，檢測睡眠，以此達(dá)到更好的效果。

每周督教會(huì)發(fā)來新的訓(xùn)練的課程，每周循序漸進(jìn)，不懂的也可以在微信群里問教練。

這是卡路里消耗的記錄，平均每天消耗400多千卡。

在第二周我還獲得了優(yōu)秀學(xué)員，太感動(dòng)了，也謝謝督教給我的鼓勵(lì)。

在整個(gè)期間，督教還有主教練，給了我很多正向的反饋，我才能繼續(xù)一直堅(jiān)持下去。

我最后一周出去旅游，有一天早上早起，娃還沒起來，正好酒店有健身房，我早上5點(diǎn)30分開始騎室內(nèi)單車一直騎到6點(diǎn)15分，然后帶著驕傲和感動(dòng)打了運(yùn)動(dòng)卡。

我為自己感到自豪，為了完成訓(xùn)練任務(wù)，竟然可以這么拼。

就這樣，我以平均每周0.5-1斤左右的速度穩(wěn)定掉秤

雖然沒有瘦成一個(gè)小腰精，但是肚子上的肉確實(shí)減少了很多。BMI從24（超重）減到了21.5（正常）。

也感謝人馬君，有大家的陪伴，自己才能堅(jiān)持下來。

減肥是終身的事業(yè)，不是說現(xiàn)在瘦了就一勞永逸，永遠(yuǎn)都會(huì)瘦，堅(jiān)持科學(xué)飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能保持住一個(gè)自己滿意的身材。

如果你也想像這位小姐姐一樣，收獲好身材，

不妨加入線上訓(xùn)練營一起改變。我們將會(huì)有：

1. 1v1定計(jì)劃，承包你的吃和練

2. 每周根據(jù)身體數(shù)據(jù)及時(shí)幫助調(diào)整進(jìn)度

3. 督教愛的鼓勵(lì)陪伴和嚴(yán)格的監(jiān)督

4. 一群為了美好身材奮斗的姐妹

掃一掃，享瘦～先人一步

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