重慶
昨天，我的一個(gè)朋友，找我哭訴：我每天工作12個(gè)小時(shí)以上，家里家外大小事務(wù)全都操心，可還是無法照顧周全。公司的同事說我太卷，家里的大人小孩也不滿意，我感覺我都快要崩潰了——我要怎樣，才能過得更好？
我說，你已經(jīng)做得很好了，為什么還要這么自我否定和懷疑呢？
也許停止內(nèi)耗，才是一個(gè)好的開始。
一個(gè)習(xí)慣內(nèi)耗的人，往往過于較真，追求完美，操心太多，自己累，別人也累。
反之，拒絕內(nèi)耗的人，通常積極向上，獨(dú)立清醒，從不會(huì)因?yàn)閯e人的眼光，而消耗自己的能量。
這樣的人，反而會(huì)活得更加輕松自在，吃得好，睡得香，遇事不焦慮，失誤不糾結(jié)。也不會(huì)為還沒有發(fā)生的事預(yù)支自己的恐慌和擔(dān)憂，一生幸福完滿。
為了讓這位朋友，更明白一點(diǎn)，我決定給她舉幾個(gè)例子。
因?yàn)樗乙粯樱埠芟矚g看電影，對(duì)過去的電影明星如數(shù)家珍。于是我就跟她分享了昔日上影廠八位大明星的人生體會(huì)。
他們可都稱得上是擁有大智慧的人啊。
一、心大的白穆
2009年，中影公司制作出了向國慶60周年獻(xiàn)禮的大片《建國大業(yè)》。
這部影片匯聚了187位老中青三代電影明星參演。其中年齡最大的，就是剛過90歲生日的白穆。
為了演好劇中的角色，白穆拄著拐杖，在鏡頭前一站，就是5個(gè)鐘頭。那份認(rèn)真勁，令所有的青年演員都由衷贊嘆。
但是當(dāng)影片上映的時(shí)候，白穆的名字，卻并沒有出現(xiàn)在演員表上。
這要換了另外的“大腕”，那不可得急啊？
可是，白穆，卻毫不在意，他說：“咱是給祖國母親過生日，出不出名字有什么重要？用心才重要。”
生活中的白穆，永遠(yuǎn)都這么樂觀、心大、豁達(dá)，大大咧咧，幽默風(fēng)趣。在上影廠演員劇團(tuán)舉辦活動(dòng)時(shí)，他永遠(yuǎn)都是那個(gè)插科打諢的存在，是活躍氣氛的擔(dān)當(dāng)。只要有他在，會(huì)場(chǎng)上就永遠(yuǎn)都充滿歡聲笑語。
白穆一生出演數(shù)十部影視作品，有演過主角，也有跑過龍?zhí)祝麉s從不在意戲份多少，每次都會(huì)在表演上加入一些自己的東西，把角色演活，演出性格和特點(diǎn)來。
業(yè)務(wù)上能干，生活中搞笑，是大家對(duì)白穆統(tǒng)一的認(rèn)識(shí)。他自己輕松，讓別人也自在，所以，上影演員劇團(tuán)上上下下的演員，都愛他敬他。
2012年4月26日，白穆于去世，他活到了92歲。 ?
二、淡泊名利的林彬
在昔日上影廠優(yōu)秀的女演員群體中，林彬演的戲不算多。但她所扮演的角色，卻具有獨(dú)特的魅力，溫婉動(dòng)人。
像《不夜城》中的梁景萱、《林沖》中的林娘子、《林家鋪?zhàn)印分械牧执竽铩ⅰ栋蜕揭褂辍分械呐處煹龋冀o我們留下了非常深刻的印象。
林彬其實(shí)是擁有成為一線明星的外在條件的，但她既不爭(zhēng)強(qiáng)好勝，也不爭(zhēng)名逐利。她隨表姐沈浩進(jìn)入演藝圈，然后就安心演戲，而且給到什么角色，就演什么角色。
她一點(diǎn)也不像有的女演員那樣，一旦演不到容易出彩和出名的角色，就睡不著，很焦慮。而是靜待時(shí)機(jī)，綻放光芒。
她最令人佩服的一點(diǎn)，就是從不給自己制造精神壓力，也不需要通過別人的評(píng)判，來證明自己的價(jià)值。
可正因?yàn)檫@樣，生活中的林彬，好朋友非常多，丈夫吳崇文對(duì)她極為體貼，5個(gè)子女也十分孝順，使她輕松活到了90歲。
三、豁達(dá)的張瑞芳
張瑞芳經(jīng)常會(huì)用“馬大哈”三個(gè)字來形容自己的稀里糊涂和丟三落四。
她雖然在藝術(shù)上取得了輝煌的成就，但其實(shí)這一路走來，卻并不容易。
她的前兩份婚姻，都不盡如人意。第一任丈夫余克稷才華橫溢，但不曉人情世故。第二任丈夫金山長(zhǎng)袖善舞，但又讓人“很不安心”。1951年張瑞芳遭遇了婚姻變故，她是懷著黯然的心情離開中國青年藝術(shù)劇院前往上海電影制片廠的。
然而面對(duì)沉重的打擊，她卻表現(xiàn)得無比豁達(dá)鎮(zhèn)定。她將全部的精力都投入到了電影《南征北戰(zhàn)》的拍攝中，平穩(wěn)度過了那段情緒低落期。還通過上影廠同事的介紹，認(rèn)識(shí)了相攜一生的伴侶嚴(yán)勵(lì)，擁有了一段長(zhǎng)久穩(wěn)固的婚姻。
張瑞芳是典型的“既不糾結(jié)過去，也不擔(dān)憂未來”的類型。這使她無論遇到怎樣的挫敗，她都能看到積極的一面，并過好當(dāng)下。
特殊年代她和趙丹一樣，也是被重點(diǎn)打擊的對(duì)象，還被關(guān)進(jìn)了監(jiān)獄。可她并未因此而怨天尤人，而是始終都心懷希望，堅(jiān)信有一天會(huì)真相大白。這種正向的心理暗示，使她在最為苦難的日子，也能泰然處之。
張瑞芳在銀幕上為我們留下了趙玉敏、瑞玨、李雙雙、李麥等多個(gè)婦孺皆知的經(jīng)典角色，同時(shí)還為上影廠演員劇團(tuán)培養(yǎng)了眾多人才，晚年還開辦了養(yǎng)老院，使得同時(shí)代的老演員們都老有所歸。
她為何能有這么大的能量輸出？我覺得與她想到就做，絕不內(nèi)耗的性格，有著直接的關(guān)系。
2012年6月28日，張瑞芳在上海去世，享年94歲。
四、知足常樂的凌之浩
凌之浩擁有俊朗的外型，他作為“銀幕小生”，外在條件并不遜色于趙丹、馮喆、孫道臨等明星。但當(dāng)時(shí)上影廠群星薈萃，在僧多粥少的情況下，能夠讓凌之浩展現(xiàn)自己魅力的機(jī)會(huì)就少之又少。
于是他獨(dú)辟蹊徑，演不了正面角色，就演反派。后來還和妻子沙莉，一同進(jìn)入北京電影學(xué)院干修班進(jìn)修，畢業(yè)后回到上影廠，參與創(chuàng)辦了上海電影專科學(xué)校，培養(yǎng)出了達(dá)式常、朱曼芳、杜熊文等優(yōu)秀學(xué)生。
與其鉆牛角尖，過度糾結(jié)，不如停止焦慮，成全一個(gè)全新的自己。
后來凌之浩參與執(zhí)導(dǎo)了《年青的一代》（重拍版）、《心弦》、《長(zhǎng)夜行》等影視作品，在影迷中同樣擁有不可替代的地位。而知足常樂的他，也活到了91歲。
五、隨遇而安的莎莉
在昔日的上影廠，凌之浩和沙莉，是大家公認(rèn)的“明星伉儷”。
兩人男帥女靚，是一對(duì)璧人。同時(shí)又夫唱婦隨，相互成就。
他們幸福婚姻的秘訣，我覺得很重要的原因，也是“不內(nèi)耗”。
沙莉早在40年代就已經(jīng)是揚(yáng)名上海灘的電影明星。但1953年進(jìn)入上影廠后，便很難再演到女主角。不過她也不著急，隨遇而安。期間她也出演了《夫婦進(jìn)行曲》、《戰(zhàn)斗的山村》、《萬紫千紅總是春》、《春催桃李》、《年青的一代》等電影，塑造了一系列栩栩如生的銀幕形象。
而更加令人羨慕的，還是她和凌之浩的婚姻。
他們風(fēng)雨相攜，榮辱與共，更懂得在相處中直接表達(dá)各自的需求，用“我們”代替“你我”，相互尊重，并善于傾聽，理解優(yōu)先于建議。
都說身處幸福婚姻中的夫妻大都高壽，各位看凌之浩和沙莉，不就是這樣嗎？
六、拿得起也放得下的顧也魯
顧也魯1938年進(jìn)入新華影片公司，所出演的第一個(gè)角色，就是在電影《梁祝》中出演梁山伯。從此，他成為觀眾所喜愛的“袖珍小生”，主演了一系列根據(jù)民間傳說改編的電影，成為跟金焰、劉瓊等齊名的電影明星。
1948年，顧也魯和顧而已、高占非等友人一同創(chuàng)辦了“大光明影業(yè)公司”，拍攝了一系列優(yōu)秀影片，顧也魯也幾乎全是男主角的扮演者。但1951年他們從香港回到上海后，他卻只能在上影廠拍攝的電影中出演配角。
對(duì)于這樣的改變，許多“明星”都難以接受，但顧也魯卻欣然應(yīng)允。他在《宋景詩》中所扮演的奕訢、在《不夜城》中所扮演的張仲鳴、在《老兵新傳》中所扮演的周清和、在《難忘的戰(zhàn)斗》中所扮演的朱善齋，和在《子夜》中所扮演的杜竹齋等，都令我們過目難忘。
他的這種“拿得起也放得下”的心態(tài)，其實(shí)就是不內(nèi)耗的具體體現(xiàn)。
當(dāng)一個(gè)人，能夠更從容地面對(duì)得失，不被心結(jié)所束縛，減少自我消耗，實(shí)際上就已經(jīng)獲得了一種智慧和灑脫的人生。
顧也魯并未因自己從“當(dāng)家小生”變?yōu)椤熬G葉配角”而心理失衡，反而學(xué)會(huì)自我接納。這使他的演藝天空更加廣闊，同時(shí)也找到了屬于自己的從容與力量。
顧也魯和舒適
像顧也魯這么心胸寬廣的人，也活到了93歲，才完美謝幕。
七、云淡風(fēng)輕的王丹鳳
從未見過任何一個(gè)別的明星，像王丹鳳這般情緒穩(wěn)定的。
上影廠的那些同事，沒有人見過她生氣。
她家里的幾個(gè)女兒，也沒見過母親和父親紅臉。
一個(gè)情緒穩(wěn)定的人，大概具有如下幾個(gè)特征：遇事既不過激也不麻木，面對(duì)挫折后能迅速調(diào)整心態(tài)，能夠提前預(yù)判可能引發(fā)負(fù)面情緒的場(chǎng)景并采取預(yù)防措施，采用溝通而非攻擊性方式傳遞情緒需求，不容易受到他人情緒波動(dòng)的影響，而是保持自身的節(jié)奏。
仔細(xì)想一想，王丹鳳，還真是這樣的一個(gè)擁有過人智慧的人。她幾乎符合上面所說的每一條。
咱們簡(jiǎn)單舉個(gè)例子。1980年，她主演了一部電影，叫《玉色蝴蝶》。實(shí)際上，她是希望通過這部電影，重拾往日輝煌的。但電影上映后，市場(chǎng)的反響并不好。大家對(duì)她的少女扮相不再認(rèn)同。
這樣的情況，其實(shí)還發(fā)生在了好幾位女演員的身上。那些女演員都在拼命證明自己擁有“老扮少”的超能力。但王丹鳳，她卻非常坦然地接受了觀眾們對(duì)她的失望。她說，既然我再也回不到從前了，那索性就退出吧。
她說退就退了。《玉色蝴蝶》，成了她從影生涯中的最后一部電影。
這對(duì)于一位女明星來說，是多么需要勇氣的一件事情哦。
但對(duì)于王丹鳳來講，這卻不算什么事兒。
也許演電影，恰好是命運(yùn)的一種安排。而不演電影了，還可以做其他的嘛。
她才不會(huì)在一棵樹上吊死呢。
后來，她又和丈夫柳和清在香港辦起了“功德林上海素食館”，同樣有聲有色。2018年5月2日，一生都過得云淡風(fēng)輕的王丹鳳，在上海離世，享年94歲。她真是，優(yōu)美了一生。
八、從容優(yōu)雅的秦怡
說到秦怡，她在三個(gè)方面，給我們留下深刻的印象。
一是她的美麗。二是她的演技。三是她面對(duì)苦難時(shí)的那種如水一般包容的心態(tài)。
她的美貌和她的演技，咱們就無需多言了。咱們就著重說說她那種不內(nèi)耗的表現(xiàn)吧。
如果換成另外一個(gè)人，像秦怡這樣吃了那么多的苦，背負(fù)了那么多的責(zé)任，恐怕早就吃不消了。
可是秦怡，卻憑借著強(qiáng)大的內(nèi)核，人生之路，行至百年。
她年輕時(shí)曾遭遇家暴、中年喪夫、晚年喪子，婚姻不算多幸福，兒子有智力障礙更需多費(fèi)心。可是秦怡，她始終牢記一點(diǎn)，對(duì)于能辦到的事情，盡心盡責(zé)，對(duì)于無法掌控的事情，那就保持樂觀。
遇到一些棘手事情的時(shí)候，她要求自己不要想太多，因?yàn)楦F思竭慮，毀的是自己的身心。不如打起精神來，微笑面對(duì)。這時(shí)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你的笑容多了，你的運(yùn)氣就好了。
我很欣賞秦怡曾說過的一句話：命好不好全看你自己，看你怎么去做，真的是千難萬難過來的，如果沒有那樣的力量，早就死掉了。
這里秦怡所說的力量，我覺得，就是自動(dòng)清理負(fù)面情緒的能力。
這一點(diǎn)，非常重要。因?yàn)樨?fù)面情緒，就像沉重的枷鎖，可能會(huì)讓一個(gè)人心情變得郁悶、身體變得疲憊，精神變得沮喪。
而這些，都是讓我們不快樂的元兇。
所以，遠(yuǎn)離那些消耗我們正能量的人，遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒，就是不內(nèi)耗的一種表現(xiàn)。
正如秦怡所說，餓了就吃飯，困了就睡覺，知道自己需要什么，才最重要。很多人的煩惱，都是因?yàn)榕时取⑻摌s而造成了，那些名貴的首飾、包包，也許并不是自己所需要的。
簡(jiǎn)單的一句話，卻說明了深刻的道理。
咱們的身邊，有太多的人，活了大半輩子，卻習(xí)慣在別人的喜怒哀樂里委曲求全，反而總是會(huì)忘記自己的初心，也就是自己最初真正的需求。
而不內(nèi)耗的人，首先要做到的第一點(diǎn)，就是不再取悅別人，而是更愛自己。
我覺得，我們今天所說到的這8位老藝術(shù)家，他們的表現(xiàn)，就足以告訴我們，當(dāng)一個(gè)人，不再跟自己較勁，不再對(duì)自己要求過高，不再焦慮和內(nèi)耗時(shí)，那是多么快樂的一件事情啊。
所以，當(dāng)我的朋友聽完這些小故事，同樣恍然大悟：原來自己，是因?yàn)樘珒?nèi)耗，而讓一切美好變得糟糕，她并非有意要和別人過不去，而是和自己所定下的高標(biāo)準(zhǔn)過不去。如此一來，她就永遠(yuǎn)處于跟自己較勁的狀態(tài)，自己累，旁邊的人，也累。
而停止內(nèi)耗最好的方式，就是接納不完美的自己，避免盲目硬扛無謂的負(fù)擔(dān)，也不再用情緒綁架他人。當(dāng)做到這三點(diǎn)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你身邊的一切都會(huì)變得不一樣，而你臉上的笑容，也多了起來。
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