大雪｜冬天想飛不想宅？快來(lái)解鎖你的雪上“飛行模式”！

明日（12月7日）將迎來(lái)大雪節(jié)氣

陽(yáng)光正好

心跳更要澎湃

是時(shí)候擁抱冬日專(zhuān)屬的快樂(lè)——滑雪啦！

從坡上滑下，如風(fēng)如翼

一副雪板、一顆勇闖的心

就能滑出一段冬日暢快記憶

今天讓我們一起踏上雪板

感受飛馳的快樂(lè)吧！

運(yùn)動(dòng)有看頭

別以為滑雪只是“站著滑下去”那么簡(jiǎn)單！它可是集刺激、燃脂、風(fēng)景于一身的“三維享受運(yùn)動(dòng)”——

1.入門(mén)其實(shí)不難

雙板穩(wěn)如舟，單板酷如翼。第一次上雪也不怕——無(wú)論是跟著教練學(xué)，還是與朋友一起摸索，從學(xué)會(huì)犁式剎車(chē)到成功滑下第一個(gè)坡，那份成就感來(lái)得又快又滿(mǎn)！

2.燃脂隱形高手

看似靠重力，其實(shí)全身都在悄悄發(fā)力——核心要穩(wěn)、腿要控板、手要平衡。滑一天下來(lái)，熱量默默燃燒，臉蛋卻笑得像暖陽(yáng)。

3.冰雪社交超帶感

一起坐纜車(chē)、一起摔跤、一起挑戰(zhàn)中級(jí)道……雪友之間天然有種“戰(zhàn)友”般的默契，滑完還能一起喝熱可可，冬天再也不孤單！

入門(mén)有花頭

你以為滑雪只是酷？

它的好處可多著呢！

滑行中練就超穩(wěn)核心

平衡感、協(xié)調(diào)力UP UP

今天小體帶來(lái)單板滑雪入門(mén)教學(xué)

一起來(lái)學(xué)習(xí)吧！

1.基本站姿

首先確認(rèn)站姿重心腳，重心腳站在單板前方。

2.認(rèn)識(shí)單板

單板上安有固定器，腳尖方向是前刃，腳后跟方向是后刃，前后刃控制轉(zhuǎn)彎。

3.陸地模仿

將雙腳放在固定器后方，利用髖膝踝降低重心，兩臂自然放松，頭轉(zhuǎn)向重心腿。

4.后刃減速

在原本的站姿上降低重心，抬腳尖，根據(jù)自己所在的斜度，進(jìn)行后刃減速練習(xí)。

5.踝關(guān)節(jié)及下肢練習(xí)

單板滑雪運(yùn)動(dòng)對(duì)下肢以及踝關(guān)節(jié)力量有一定要求。雙腳勾腳跳動(dòng)作有利于提高踝關(guān)節(jié)力量及下肢爆發(fā)力：跳起時(shí)，大腿貼近腹部，同時(shí)勾起腳踝。每次進(jìn)行20個(gè)，每天進(jìn)行2-3組。

大雪運(yùn)動(dòng)小貼士

1.穿衣要分層

內(nèi)層速干排汗，中層保暖抓絨，外層防風(fēng)防水。不要穿棉質(zhì)內(nèi)衣，濕了容易著涼。

2.能量要備足

滑雪耗能大，早餐要吃好，隨身帶巧克力、能量棒，中途及時(shí)補(bǔ)充。 此外補(bǔ)水也很重要，溫水壺隨身帶。

3.熱身必須做

雪前動(dòng)態(tài)熱身5分鐘：關(guān)節(jié)環(huán)繞、腿部拉伸、高抬腿、原地跳，激活肌肉再上板。

4.結(jié)伴更安心

尤其新手，盡量與朋友同行，互相照應(yīng)，互相拍照，滑雪樂(lè)趣翻倍！