廣東
肩部肌群的強化不僅能塑造挺拔體態、提升上肢力量，更能通過拓寬肩幅優化身體比例，形成極具視覺沖擊力的“倒三角”輪廓。
以下6個肩部訓練動作， 覆蓋三角肌前束、中束、后束及斜方肌等肌群，助您系統性刺激肩部肌肉生長，逐步打造粗壯飽滿的肩部線條。
動作1
坐姿啞鈴肩推
完成10-12次
動作2
全程側平舉
完成10-12次
動作3
直立劃船（史密斯機）
完成10-12次
動作4
單臂后束飛鳥（繩索）
完成10-12次
動作5
俯身啞鈴側平舉
完成10-12次
動作6
坐姿啞鈴聳肩
完成10-12次
? 每完成一個動作休息60秒，以上動作全部完成為一輪；建議做3輪，每輪之間休息90秒。
建議每周安排2次肩部專項訓練，與背部、胸部等肌群訓練間隔至少48小時。通過8-12周的系統練習，配合科學飲食與恢復計劃，您將顯著提升肩部維度與線條清晰度，為打造健碩挺拔的體型奠定堅實基礎。
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