廣東
肩部肌群的強(qiáng)化不僅能塑造挺拔體態(tài)、提升上肢力量，更能通過拓寬肩幅優(yōu)化身體比例，形成極具視覺沖擊力的“倒三角”輪廓。
以下6個(gè)肩部訓(xùn)練動(dòng)作， 覆蓋三角肌前束、中束、后束及斜方肌等肌群，助您系統(tǒng)性刺激肩部肌肉生長，逐步打造粗壯飽滿的肩部線條。
動(dòng)作1
坐姿啞鈴肩推
完成10-12次
動(dòng)作2
全程側(cè)平舉
完成10-12次
動(dòng)作3
直立劃船（史密斯機(jī)）
完成10-12次
動(dòng)作4
單臂后束飛鳥（繩索）
完成10-12次
動(dòng)作5
俯身啞鈴側(cè)平舉
完成10-12次
動(dòng)作6
坐姿啞鈴聳肩
完成10-12次
? 每完成一個(gè)動(dòng)作休息60秒，以上動(dòng)作全部完成為一輪；建議做3輪，每輪之間休息90秒。
建議每周安排2次肩部專項(xiàng)訓(xùn)練，與背部、胸部等肌群訓(xùn)練間隔至少48小時(shí)。通過8-12周的系統(tǒng)練習(xí)，配合科學(xué)飲食與恢復(fù)計(jì)劃，您將顯著提升肩部維度與線條清晰度，為打造健碩挺拔的體型奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
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