陜西
前一段時間跑步力度太大，導致早上起床/久坐腳后跟疼得不行！
怎么形容呢，大概就是走路時腳像粘了口香糖，牽拉疼痛感強！去檢查說是足底筋膜炎，讓這樣做去調節(jié)修復！
1.首先，如果時足底筋膜炎發(fā)作初期，也就是疼痛開始的48小時內，先不要著急熱敷，可以采用冷敷護理的方法，來減少炎癥因子的釋放，快速緩解急性期疼痛，每次冷敷10-15分鐘，間隔1-2小時可重復，避免直接接觸皮膚防止凍傷
2.當疼痛轉為持續(xù)性隱痛、晨起足底僵硬、長時間不動后酸痛加重時，建議熱敷，每次15-20分鐘，每日2-3次
3.物理按摩治療，通過專業(yè)手法放松足底筋膜，讓足弓松弛有彈性
4.外用膏貼，這個遠紅外治療貼（裕滇本草）是我在病友群里看到的，群里有好多跟我情況差不多的（日常運動量過大，拉伸不到位，被足底筋膜炎纏上了），都說這個貼的效果很好，基本上用一兩個月就能完全恢復
我也是用了好幾種都沒起啥作用就買回來想著試試，大概用了不到一周時間，早上起床下地的時候腳底確實沒有那么疼了，比我之前用過的很多見效都快，連著用了半個月左右，其實走路什么的已經基本不疼了，但是按壓或者走路時間長了還是會有不舒服的感覺，就連續(xù)堅持貼了一個半月，算是徹底恢復了
5.泡腳，我每次貼膏貼之前都會先用溫水泡泡腳，時不時會加上一個中藥包，來促進血液循環(huán)，泡完腳之后擦干貼一片治療貼，效果會更明顯！
6.買專業(yè)的足弓支撐鞋墊，把足弓撐起來，讓腳部均勻受力，這樣足底筋膜也可以得到有效放松，疼痛會得到大幅度緩解，走路的時候也不會那么疼痛難忍了！
我的方法大概就這么多，不過還是要給各位運動愛好者們一個忠告！運動之前一定要做好拉伸，足底筋膜炎發(fā)作期千萬別著急運動，平時自己做一些足部拉伸，先恢復，等恢復好了之后再循序漸進的恢復運動節(jié)奏，避免復發(fā)！
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