8個動作堅持半年，肝膽不堵、臉蛋又白又亮！

中醫講：百病從肝起，養肝如養命。肝氣郁結，百病皆來，肝氣一通，百脈皆通。

如果肝氣不通肝火旺，身體的毒素淤堵排不出去，人的臉色就容易晦暗，斑斑點點、皮膚發黃，眼睛干澀，人也容易急躁易怒

人的氣血取決于膽的升發，膽氣升發起來，全身氣血才能隨之而起。因此，疏通膽經，可以有效地促進氣血循環，滋養臟腑。

那今天李丹老師來給大家分享，肝膽經最喜歡的8個動作，在家就可以練，有效疏通肝膽經，睡前練起，還能瘦腰瘦腿改善睡眠，美容養顏，讓你越練越美。

動作1：

• 仰臥在墊面上，吸氣，屈雙膝靠近腹部
• 呼氣，雙手抱住小腿前側
• 配合呼吸，雙腿逆時針輕輕的劃圈10-20次
• 再順時針劃圈10-20次
• 身體和骨盆完全的放松

功效：按摩滋養骨盆和腹內臟，疏通肝膽經、脾胃經，降肝火改善便秘，促進骨盆區域的血液循環和排毒，深度放松腰背部臀腿，釋放身體的疲勞，減壓等。

動作2：

• 仰臥在墊面上，吸氣，屈左膝靠近腹部
• 左手握住左腳腳掌，左小腿垂直墊面
• 呼氣，保持右側髖部下壓
• 左手將左大腿輕輕的拉向身體旁側
• 靠近側腰，如果身體條件可以的話
• 慢慢地將左大腿靠近地面
• 保持30秒-1分鐘，交換另一側

功效：疏通肝膽經、脾胃經，緩解腰背部疼痛，釋放雙腿的疲勞和壓力，促進睡眠，緩解精神緊張等。

動作3：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝
• 左腿放在右腿上方
• 吸氣，雙手側平舉，掌心朝上
• 呼氣，保持雙肩壓地面，髖部向右扭轉
• 保持30秒-1分鐘，交換另一側

功效：疏通膽經、脾胃經、帶脈、腸經等，促進膽經排毒和大腸蠕動，改善便秘，滋養脾胃，深度釋放腰背部和雙腿的疲勞，瘦腰瘦腿等。

動作4：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
• 雙手握住雙腳，吸氣，頭頸脊柱延展
• 雙腿分開在側腰兩側，呼氣，雙手拉雙腳
• 讓小腿垂直墊面，大腿在側腰兩側向下沉
• 保持30秒-1分鐘

功效：疏通肝膽經、脾胃經，緩解腰背部疼痛，釋放雙腿的疲勞和壓力，促進睡眠，緩解精神緊張、焦慮等不良情緒。

動作5：

• 坐立在墊面上，雙腿分開一肩半寬
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，腹部靠近大腿，雙手握住雙腳
• 新手抓不住腳可以抓小腿
• 再次吸氣，脊柱完全的放松
• 呼氣，腹部再次靠近大腿
• 保持30秒-1分鐘

功效：疏通肝經、膀胱經，按摩腹內臟器，滋養骨盆，釋放整個身體后側的壓力和緊張，促進身體的垃圾毒素排出體外等。

動作6：

• 坐立在墊面上，雙手臂放在身體后側
• 指尖指向正前方，微微屈雙膝
• 吸氣，將左腳放在右大腿上
• 呼氣，可以將右腳慢慢靠近臀部
• 找到一個自己感覺有深度拉伸的位置
• 吸氣，抬頭挺胸，打開胸腔
• 呼氣，感受身體的拉伸和疏通
• 保持30秒-1分鐘，交換另一側

功效：疏通肝經、心包經、腸經等，降肝火，釋放身體和心里的疲勞和壓力，促進身體的排毒，改善坐骨神經痛，緩解腰背部疼痛等。

動作7：

• 坐立，屈雙膝，將左腳放在右側臀部外側
• 腳掌踩地，膝蓋朝向正上方
• 右腳放在左側臀部外側，腳背貼地
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 呼氣，身體向左扭轉，保持30秒-1分鐘
• 交換另一側

功效：疏通膽經、脾胃經、帶脈，促進膽經排毒，讓身體氣血運行通暢，按摩腹內臟，改善便秘，瘦腰瘦肚子等。

動作8：

• 坐立在墊面上，雙腳并攏靠近會陰處
• 雙手握住雙腳，吸氣，抬頭，頭頸脊柱延展
• 腰背立直，呼氣，身體前屈向下
• 腹部靠近大腿，保持30秒-1分鐘

功效：疏通膽經、脾胃經，降肝火，滋養臟腑，促進骨盆區域的血液循環，滋養子宮，改善月經不調、痛經以及女性婦科等。