冬天最傷陽氣的5個生活習慣，很多中老年人天天在做！

很多中老年朋友一到冬天就發現：

• 特別怕冷
• 人沒精神、總犯困
• 胃口差、吃點就脹
• 夜尿多、腰膝發軟

不少人第一反應是：

“是不是年紀大了？”

其實真相往往是：
氣被一點點“耗沒了”。

而最傷陽氣的，不是天氣冷，而是下面這5個習慣。

什么是陽氣？一句話說清

中醫講

“陽氣者，若天與日。”

? 陽氣 = 身體里的“小太陽”
? 負責：

• 溫暖身體
• 推動氣血
• 支撐脾胃消化
• 抵御寒邪

陽氣一虛，人就冷、虛、慢、弱。

? 習慣一：起床太早，還不注意保暖（最傷）

很多老人有這個習慣
不亮就起床
出門鍛煉、買菜

冬天清晨

• 寒氣最重
• 陽氣未升

此時出門 = 陽氣還沒醒，就被寒氣“迎頭一擊”。

? 建議：

• 冬天起床不早于7點
• 等太陽出來再活動
• 出門一定護住：脖子、腰腹、腳踝

? 習慣二：天天洗澡、還愛洗熱水澡

很多人以為

“洗澡暖和，對身體好。”

?? 但對中老年人來說

• 洗澡 = 打開毛孔
• 洗太勤 = 陽氣外泄

尤其

• 洗完不馬上保暖
• 洗完就吹風

等于把陽氣“洗掉”。

? 建議：

• 冬天2～3天一次即可
• 水溫溫熱，不追求“燙”
• 洗后立刻擦干、穿衣

? 習慣三：飯吃得少，還愛吃“清淡涼”

不少中老年人常說

“年紀大了，吃清淡點。”

?? 但

• 清淡 ≠ 生冷
• 吃少 ≠ 不吃

脾胃是陽氣的“后勤部隊”。

長期

• 不吃熱食
• 不吃主食

脾胃沒火，陽氣就斷糧。

? 建議：

• 冬天一定要吃熱飯熱菜
• 主食不能少
• 少生冷，多溫熟

? 習慣四：久坐不動，還怕冷不活動

冬天最容易

• 坐一天
• 躺一下午

陽氣靠“動”來生發。

久坐

• 氣血不動
• 陽氣郁住

? 建議：

• 每天至少30分鐘溫和活動
• 快走、太極、八段錦
• 微微出汗即可，不追求大汗

? 習慣五：晚上不睡覺，白天補不回來

很多人陽氣虛
其實是熬夜熬出來的。

中醫講

“陽入于陰則寐。”

夜里不睡，
陽氣沒地方藏，
第二天再補也補不回來。

? 建議：

• 最晚23點前上床
• 睡前少刷手機
• 冬天睡眠 = 最好的“補陽藥”

護住陽氣，記住這5句話（金句）

起居晚一點，陽氣多一點
? 洗澡少一點，身體暖一點
? 熱飯多一點，脾胃強一點
活動勤一點，氣血活一點
睡覺早一點，精神足一點

給中老年朋友的一句掏心話

冬天不是“補出來”的，是“護出來”的。

不瞎折騰

• 陽氣自然在
• 身體自然穩

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• 動不動就累
• 吃得少還不消化

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改掉一個習慣，就少傷一分陽氣

參考文獻

1. 《黃帝內經·生氣通天論》
2. 《中醫基礎理論》
3. 國家中醫藥管理局《冬季養生指導》
4. 《中國居民冬季健康管理建議》

?? 特別聲明

本文為中老年健康養生科普內容，旨在傳播健康知識，不構成醫療建議。如有慢性疾病或不適，請在專業人士指導下調整生活方式。