要考試了，1分鐘教你調整最佳心態！

學會管理心態，比多做十套題更有效

考研已經近在咫尺了，許多同學都會感到巨大的壓力，這完全是正常的。壓力大并不意味著準備得不充分，它只是提醒你這場考試很重要。在這樣的時刻，更需要給自己留一點緩沖和調整的空間，讓情緒逐漸平穩。

心理學中的“葉克斯-多德森定律”表明：適度的壓力能夠提升表現，而壓力過大或過小都會導致表現下降。故臨考前的心態調節非常重要。

考前心態崩塌信號自查：

莫名煩躁、容易哭泣、小題大做

失眠、食欲改變、頭痛、胃痛

注意力不集中、記憶力下降

拖延復習、沉迷手機

如果你出現了以上狀況，別慌！一分鐘教你如何應對。

一.重構對考試的認知

理性情緒行為療法創始人艾利斯指出，破壞我們情緒的并非事件本身，而是我們對事件的解讀。即我們不是被考試本身壓垮，而是被對考試的看法壓垮。

現在開始，

把“這個考試決定我的命運”轉變為“這只是我人生中的一次經歷”；

把“我必須考好”轉變為“我會盡力而為”；

使用“即便...也不會...”句式：即便這次沒考好，也不會是世界末日。

二.允許自己緊張

有時候，我們越是抗拒緊張，緊張越會糾纏你。

深呼吸，對自己說：“我很緊張，這很正常，每個人都會這樣”。如果有條件的話，你可以把焦慮寫下來并給焦慮從0到10打分，只是觀察而不評判。心理學研究證實，簡單地給情緒命名就能激活前額葉皮層，緩解杏仁核的過度活躍。

三.從微小目標恢復掌控感

失控感是焦慮的主要來源。

考前幾天，我們可以制定“半小時計劃”而非“全天計劃”；使用“5分鐘啟動法”：告訴自己“只做5分鐘”，往往一做就停不下來。在完成小任務后及時給自己肯定，這都能方便你恢復掌控感。

四.用生理狀態影響心理狀態

身體狀態會直接影響心理狀態。你可以在考前：

1.每天20分鐘有氧運動：快走/慢跑/跳繩

2.腹式呼吸法：吸氣4秒，屏息4秒，呼氣6秒

3.漸進式肌肉放松：從頭到腳依次收緊再放松肌肉群

五.不把自己隔絕

考前不是切斷所有聯系的時刻。我們可以每天保持10-15分鐘的社交聊天，尋找一兩位“正能量考友”，或者明確向家人表達你需要的支持方式。

考前特別提示

考前一晚：

- 不談論復雜題目，不做新試卷

- 準備好考試用品，減少第二天早上的決策負擔

- 不用強迫自己入睡，可聽輕音樂或白噪音

考試當天：

- 入場前使用“勝利姿勢”：雙手叉腰，挺胸抬頭2分鐘，提升自信

- 考試中如感緊張，暫停30秒，做三次深呼氣

- 遇到難題，自言自語：“其他人也會覺得難，我先做會的”

永遠記住：

最佳考試心態=適度期待+全心投入+接納不確定

真正的贏家不是從不緊張的人，而是與緊張共舞的人。

考試只是人生長河中的一朵浪花，無論結果如何，你都已經在備考過程中收獲了成長。祝愿每一位考生都能穩住心態，發揮出最佳水平！祝所有考生考出最佳水平，金榜題名！