冬季如何養生？省衛健委專家給出這些建議

中國日報12月18日長沙訊 12月18日，湖南省衛生健康委召開“時令節氣與健康湖南·冬至篇”新聞發布會，針對即將到來的冬至節氣，向社會公眾發布冬季養生保健、傳染病防控及心血管健康等方面的專業指導建議。

冬至是人體陰陽轉換的關鍵節點，隨著氣溫顯著下降、晝夜溫差拉大，人體陽氣、呼吸系統和心腦血管均面臨嚴峻挑戰。本次發布會旨在引導群眾順應自然規律，科學做好冬季防護，確保三湘大地群眾平穩過冬。

在養生調理方面，專家提出了“一藏、二少、四不、五好”的系統化方案。冬季養生的核心在于“冬藏”，應通過減少熬夜、過勞和劇烈運動來蓄積能量，做到藏精、藏陽與藏神。針對湖南冬季濕冷交織、室內外溫差大的特點，建議飲食以溫補祛濕為主，可選用羊肉、牛肉等食物溫陽散寒，并適當搭配山藥、薏米健脾祛濕。對于湖南人偏愛的烤火取暖習慣，專家提醒應警惕“外濕內燥”的體質困境，避免因過度燥熱引發上火，可通過改良傳統藥膳方，加入藕節、梨皮、葛根粉等食材來潤燥生津。

當前湖南省正處于呼吸道傳染病高發期，監測顯示流感活動水平較高，且以甲型H3N2亞型為主。流感起病急、全身癥狀重，易引發肺炎、心肌炎等并發癥，這與普通感冒有明顯區別。接種疫苗被認為是預防流感最經濟有效的手段，建議老年人、慢性病患者、兒童及孕產婦等重點人群及時接種。在防護措施上，專家提倡采用“洋蔥式”多層穿搭以應對劇烈波動的氣溫，并保持勤洗手、常通風、少聚集等良好衛生習慣。

冬季也是心血管疾病和腸道傳染病的高危季節。寒冷刺激易引發血管收縮和血壓升高，心血管疾病患者應加強血壓監測，嚴格遵醫囑規律服藥，避免自行調藥或停藥。若出現頭暈、言語含糊、劇烈胸痛并伴有出汗或瀕死感，必須高度警惕中風或急性心肌梗死，應立即靜臥休息并撥打120急救。此外，諾如病毒感染也進入高發期，公眾在歲末聚餐時應注意食品安全，做到生熟分開、煮熟煮透，且含酒精的消毒劑對該病毒無效，必須通過規范洗手來保持手部清潔。

針對體檢發現肺結節的人群及腫瘤患者，專家強調在冬季應格外注意呼吸道保護。腫瘤患者在流感高發季應盡量減少前往人群密集場所，出現癥狀時應及時就醫，避免藥物與抗腫瘤治療產生相互作用。對于肺結節人群，應避開冷空氣過強的時段進行鍛煉，并務必按醫囑定期進行CT復查，切勿盲目尋求偏方。全省各級接種門診目前均正常提供疫苗接種服務，通過科學管理與細致關懷，助力廣大群眾健康度冬。

（中國日報湖南記者站 編輯：朱友芳 實習生：袁浩燃）