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寒冷干燥的冬天,患呼吸道疾病的人明顯多了。
中醫常說:自冬至開始,陽氣逐漸回升,這個時候尤其要保護好敏感的肺臟。我們請專家給我們講講如何科學調養呼吸功能~
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醫學顧問
上海中醫藥大學附屬曙光醫院
肺病科·呼吸與危重癥醫學科
張一樂 副主任醫師
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起居護肺御寒
冬至時節,寒氣凜冽,人體的肺部最容易受到寒邪的侵襲。如果防護不當,就容易引發感冒、咳嗽、哮喘等呼吸系統病癥。
所以冬至護肺防寒的第一原則,說白了就是給身體“囤能量”。日常起居做到晚上早點睡、早上晚點起,盡量保持所處環境溫暖,也不要進行太劇烈的活動——不然體內的“陽氣”會被消散,從而減弱了人體抗病的能力。
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飲食因時制宜
冬至時節吃東西,講究的是“因時制宜”。
建議適當吃羊肉、韭菜、桂圓、生姜等溫性的食物,有助于陽氣升發;同時配百合、銀耳、蓮子等潤肺的食物,可以防燥熱傷陰;適當添加藥食同源的食材,比如黃芪、黨參、枸杞等,加入湯膳中,具有補肺健脾的功效,以提高抵抗力。
此外,建議多吃富含維生素d的食物(比如魚類、蛋黃等),有助于調節免疫,降低呼吸道感染風險。
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保持心情舒暢
中醫認為“憂(悲)傷肺”,情緒長期低落或焦慮會損傷肺氣,影響肺臟功能。“冬至”前后日照時間短,一部分人群易出現季節性情緒波動,進而誘發或加重慢性呼吸系統疾病。
因此,保持心情舒暢,適當打打太極拳、八段錦等,既能調和氣血,又能改善肺通氣功能。同時,也可以選擇在午后的暖日下進行20—30分鐘的散步,在家跟著視頻做低強度的跳操或瑜伽運動,或是在閑暇時和好友相約見面閑聊,這些方式都有助于舒展身心。
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上觀號作者:上海寶山
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