別讓手機(jī)“偷走”盆底健康，醫(yī)生提醒如廁請(qǐng)限時(shí)

（人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者 楊林宋）“上廁所不刷手機(jī)，總覺得少點(diǎn)什么。”這個(gè)許多人習(xí)以為常的習(xí)慣，背后卻藏著不容忽視的健康風(fēng)險(xiǎn)。

近日，浙江寧波一位20歲的女生因肛門疼痛、便血前往醫(yī)院就診，檢查發(fā)現(xiàn)其盆底功能評(píng)分僅為45.9分，低于許多老年人。經(jīng)醫(yī)生問診，導(dǎo)致她盆底肌嚴(yán)重受損的根源，正是長期邊刷手機(jī)邊排便的習(xí)慣——每次在馬桶上一坐就是二三十分鐘。

“如廁時(shí)長時(shí)間刷手機(jī)，會(huì)對(duì)身體造成多方面損傷，最直接的就是導(dǎo)致盆底肌損傷。”12月28日，北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院肛腸科二區(qū)副主任醫(yī)師高建恩向人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者解釋，盆底肌是封閉骨盆底部的肌肉群，猶如一張“吊網(wǎng)”，承托著尿道、膀胱、直腸等重要臟器，負(fù)責(zé)控制排尿、排便等核心功能。排便時(shí)長時(shí)間保持坐姿，會(huì)使腹壓持續(xù)作用于盆底肌，就像長期過度拉伸一根彈簧，最終將導(dǎo)致其彈性減弱、功能下降。

2025年10月，北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院肛腸科二區(qū)副主任醫(yī)師高建恩（左）正在為患者手術(shù)。受訪者供圖

高建恩介紹，除了損傷盆底肌，如廁刷手機(jī)還會(huì)增加肛腸疾病風(fēng)險(xiǎn)。注意力被手機(jī)分散，會(huì)導(dǎo)致排便時(shí)間無意中延長，肛門局部持續(xù)充血，從而加重痔瘡，甚至引發(fā)肛門墜脹。此外，刻意抑制便意會(huì)干擾正常的排便反射，可能誘發(fā)或加重便秘，形成“越刷越難排，越難排越久刷”的惡性循環(huán)。

長期如廁刷手機(jī)還存在其他健康隱患：久坐久蹲可能影響血液循環(huán)，對(duì)心腦血管疾病人群構(gòu)成風(fēng)險(xiǎn)；在公共衛(wèi)生間，手機(jī)表面也可能沾染大腸桿菌、沙門氏菌等致病性微生物，增加接觸感染的概率。

盆底肌損傷往往不可逆，因此日常防護(hù)至關(guān)重要。高建恩提醒公眾應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

1、專注排便，限時(shí)5分鐘：如廁時(shí)放下手機(jī)，專心排便，最好將時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)。可使用腳凳墊高雙腳，優(yōu)化排便姿勢。
2、建立規(guī)律排便習(xí)慣：盡量在晨起或餐后固定時(shí)間排便，避免憋便、憋尿。
3、堅(jiān)持科學(xué)鍛煉：日常可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)（快速收縮與緩慢收縮結(jié)合）以強(qiáng)化盆底肌，并保證每日約30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
4、調(diào)整生活方式：飲食中保證足量膳食纖維和飲水，控制體重，避免提舉重物。

5、關(guān)注信號(hào)，及時(shí)就醫(yī)：一旦出現(xiàn)肛門墜脹、疼痛、異常出血等不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。產(chǎn)后女性等高危人群，應(yīng)尤其重視盆底功能的定期評(píng)估與康復(fù)。