院士呼吁：最能加重糖尿病的行為，不是吃糖！而是頻繁去做這4事

糖尿病已經(jīng)成為現(xiàn)代社會最常見的慢性疾病之一，很多人以為控制糖分?jǐn)z入就夠了，但近期多位院士的呼吁提醒我們，真正會加重糖尿病的，往往不是吃糖本身，而是一些生活方式上的行為。

頻繁出現(xiàn)久坐不動、情緒波動大、熬夜和亂吃保健品，這四種情況，才是真正會讓糖尿病控制變得困難，甚至加重病情的因素。

尤其是中老年糖尿病患者，如果長期忽視這些生活習(xí)慣，很容易出現(xiàn)血糖波動大、并發(fā)癥風(fēng)險增加等問題。因此，日常生活中除了注意飲食，更要關(guān)注這些“隱形加重因素”。

首先，久坐不動是現(xiàn)代人最常見的生活方式問題，尤其是辦公族和中老年人。長期久坐會導(dǎo)致肌肉活動減少，葡萄糖利用效率下降，血糖自然更難控制。

研究顯示，每天坐著超過8小時的人群，糖尿病風(fēng)險比每天活動充足的人高出近30%，尤其是下肢肌肉長時間缺乏活動，會讓胰島素敏感性降低，導(dǎo)致血糖持續(xù)升高。殊不知，久坐不僅影響血糖，還會引發(fā)體重增加、脂肪堆積和血脂異常，這些因素會進(jìn)一步增加心腦血管疾病風(fēng)險。

總而言之，中老年糖尿病患者應(yīng)每天保證適量運動，比如快走、慢跑、爬樓梯或者簡單的居家拉伸，每次持續(xù)20~30分鐘，才能有效改善血糖控制。即便是短時間的起身走動、踮腳、伸展，也能刺激肌肉活動，提高血糖利用率。

其次，情緒波動大也是一個不容忽視的因素。長期緊張、焦慮或者憤怒會導(dǎo)致體內(nèi)應(yīng)激激素水平升高，比如皮質(zhì)醇和腎上腺素，這些激素會抑制胰島素作用，讓血糖更容易飆升。

多項臨床研究顯示，糖尿病患者在經(jīng)歷持續(xù)心理壓力后，空腹血糖平均升高5~10%，餐后血糖波動幅度也明顯增加。除此之外，情緒波動還會影響飲食和作息習(xí)慣，比如情緒低落容易暴飲暴食，或者選擇高糖高脂食物安慰自己，這些行為進(jìn)一步加重血糖控制難度。

在筆者看來，心理健康與血糖控制密切相關(guān)，中老年人可以通過散步、聽音樂、練習(xí)冥想或者參加興趣活動，來穩(wěn)定情緒，降低血糖波動風(fēng)險。

第三，熬夜對糖尿病患者來說是一個非常危險的因素。睡眠不足會干擾體內(nèi)激素平衡，降低胰島素敏感性，同時增加饑餓激素分泌，使人更容易在夜間或第二天攝入過多食物，血糖自然難以穩(wěn)定。

研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時的人群，糖尿病風(fēng)險比睡眠充足的人高出20%~30%，長期熬夜甚至?xí)绊懸葝uβ細(xì)胞功能，使胰島素分泌下降，進(jìn)一步加重血糖控制難度。

此外，熬夜還會影響血壓、血脂和心血管健康，綜合風(fēng)險不容小覷。總的來說，糖尿病患者應(yīng)該保持規(guī)律作息，盡量在晚上11點前入睡，每晚保證7~8小時的高質(zhì)量睡眠，才能給身體足夠時間恢復(fù)和調(diào)節(jié)血糖。

第四，亂吃保健品也是很多人容易忽略的因素。市面上有各種降糖、保肝、減肥等保健品，但很多成分缺乏科學(xué)驗證，甚至可能與藥物發(fā)生相互作用，導(dǎo)致血糖波動加大。

比如一些含有高糖分、咖啡因或者刺激性植物成分的保健品，可能會導(dǎo)致血糖升高或心率不穩(wěn)，而某些中草藥成分也可能干擾胰島素和口服降糖藥的效果。近期的臨床觀察顯示，約30%的糖尿病患者因自行服用保健品，血糖管理出現(xiàn)異常。

殊不知，亂吃保健品還可能給肝腎增加負(fù)擔(dān)，長期下來不僅血糖控制困難，還可能引發(fā)肝腎功能問題。因此，中老年糖尿病患者在考慮任何補充劑時，務(wù)必要咨詢專業(yè)醫(yī)生，根據(jù)自身血糖水平和藥物方案謹(jǐn)慎選擇。

此外，這四個行為之間往往互相影響，形成惡性循環(huán)。例如，久坐導(dǎo)致血糖升高，同時情緒低落，熬夜后食欲增加，再亂吃保健品或零食，這些因素綜合作用，血糖波動會更大，并增加糖尿病并發(fā)癥風(fēng)險。

長期血糖不穩(wěn)容易引發(fā)視網(wǎng)膜病變、腎病、神經(jīng)性病變以及心腦血管疾病等，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和壽命。因此，糖尿病管理不能僅僅停留在控制糖分?jǐn)z入，還要關(guān)注生活方式的整體調(diào)整。

在日常管理中，中老年糖尿病患者可以采取一些切實可行的措施。首先，每天分時段活動，避免久坐，可以每隔一小時站起來走動5~10分鐘，或者做一些輕度拉伸和踮腳練習(xí)。其次，學(xué)會情緒調(diào)節(jié)，可以通過運動、社交、冥想或者興趣愛好來緩解壓力。

再次，保持規(guī)律作息，確保足夠睡眠，避免熬夜，尤其是深夜進(jìn)食，盡量晚餐不要過晚或過量。最后，關(guān)于保健品，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不要盲目跟風(fēng)或過量攝入，確保安全性和有效性。

此外，這四種行為的危害往往被低估，因為它們不會像血糖驟升那樣立即顯現(xiàn)，但長期累積的影響卻非常明顯。頻繁久坐會讓血管彈性下降，下肢血液回流變慢，增加血栓和動脈硬化風(fēng)險；情緒波動大則會導(dǎo)致長期低度炎癥，進(jìn)一步影響胰島素敏感性。

熬夜不僅干擾內(nèi)分泌，還會影響免疫功能，讓身體更容易感染，從而加重糖尿病的并發(fā)癥；亂吃保健品可能掩蓋真正的血糖異常，讓患者誤以為身體狀況良好而忽視正規(guī)治療。在筆者看來，中老年糖尿病患者更應(yīng)該關(guān)注日常生活細(xì)節(jié)，合理安排作息、運動和飲食，而不是只盯著“少吃糖”。

特別是定期監(jiān)測血糖和血壓、結(jié)合醫(yī)生建議調(diào)整生活方式，才能真正降低風(fēng)險，延緩疾病進(jìn)程，提升生活質(zhì)量。

與此同時，家人和社區(qū)的支持也很重要，比如督促按時運動、營造良好睡眠環(huán)境和穩(wěn)定情緒的氛圍，都能讓糖尿病管理更有效?？偠灾?，把握好生活方式這個核心環(huán)節(jié)，比單純控制糖分更關(guān)鍵，也更有助于長期健康。

總的來說，糖尿病的管理不僅僅是控制糖分?jǐn)z入，更重要的是日常生活中的行為調(diào)整。久坐不動、情緒波動大、熬夜和亂吃保健品，這四種行為才是真正會加重血糖波動、增加并發(fā)癥風(fēng)險的隱形因素。

中老年患者如果能夠在日常生活中關(guān)注這些方面，調(diào)整生活方式，配合藥物治療，就能夠更好地穩(wěn)定血糖，降低并發(fā)癥風(fēng)險，提升生活質(zhì)量。

換句話說，糖尿病管理是一場長期的生活方式調(diào)整，而不是單純的節(jié)制糖分?jǐn)z入。長期堅持健康生活習(xí)慣，才是控制血糖、延緩病情發(fā)展的關(guān)鍵策略。