山東
創作聲明：本文為虛構創作，請勿與現實關聯
本文資料來源：《云笈七簽》《黃帝內經》、《道德經》、《抱樸子》、《養生論》
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世間帝王將相、富賈豪商，誰不想長生不老？秦皇漢武求仙問道，煉丹服藥，可最終還是化作一抔黃土。那長壽之道，真的藏在深山老林、仙丹妙藥之中嗎？
南極仙翁，道號"南極長生大帝"，在道教眾仙中以長壽聞名。《云笈七簽》記載，他修道三千年，白發白須，手持龍頭拐杖，額頭隆起如壽桃，被尊為"壽星"。民間每逢祝壽，必供奉他的神像，求得福壽安康。
可這位仙翁卻有個怪脾氣。凡是來求長生不老藥的，他一概不見；倒是那些誠心問道、求教養生之法的，他反而愿意點撥幾句。有人不解，問他："仙翁既已得道，何不直接賜人仙丹，讓眾生皆能長壽？"
南極仙翁笑道："長生之法，不在丹藥，而在日用。若人不知日用之功，縱得仙丹，也是枉然。"
話說唐貞觀年間，長安城中有位李員外，年過六旬，家財萬貫。他一生順遂，唯獨擔心一事：自己年歲漸長，不知還能活幾年。為了延年益壽，他遍訪名醫，重金求藥，家中堆滿了各種補品。可吃來吃去，身體反倒越來越差，動不動就頭暈氣短。
有一日，他聽說華山腳下住著一位得道高人，據說已有百歲高齡，卻依然健步如飛、耳聰目明。李員外立刻帶著厚禮，趕往華山。
那位高人正是南極仙翁化身下凡，在人間體察世情。他見李員外滿面焦慮之色，還未開口，便知來意。
"你是來求長生之法的？"仙翁問。
李員外連忙跪下："還請仙師賜我延年益壽之方！"
仙翁搖頭："方子倒是有，可你能做到嗎？"
"只要能活得久些，什么都愿意做！"李員外拍著胸脯說。
"那好。"仙翁伸出三根手指，"我不要你去深山采藥，也不讓你煉什么金丹。你只需每日堅持做三件事，不出三年，必能延年益壽。"
李員外大喜："請仙師明示！"
可南極仙翁接下來說的話，卻讓李員外愣住了。這三件事，聽起來簡單得不可思議，甚至讓人懷疑：這真的能長壽？
南極仙翁看著李員外滿臉疑惑的樣子，笑了笑："你先別急著懷疑。我問你，你這些年為了長壽，都做了些什么？"
李員外如數家珍："我每日服用人參、鹿茸、靈芝，還專門請了御醫開方子。家里養著幾位道士，日日為我煉丹。我還花重金買了傳說中的'不老丹'，據說是從西域進貢來的。"
"那你現在身體可好？"
李員外嘆了口氣："說來慚愧，錢沒少花，身體反倒一年不如一年。現在走幾步路就喘，夜里還常常失眠。"
仙翁點點頭："這就對了。你把長壽想得太復雜了，反而南轅北轍。"
"那依仙師之見，我該怎么做？"
"我說的這三件事，第一件，便是'日行三千步'。"
李員外一愣："就這？走路？"
"對，就是走路。"仙翁說，"你每天早起，沿著城外的河邊，慢慢走上三千步。不要騎馬，不要坐轎，就用自己的雙腿，一步一步走。"
李員外皺眉："仙師，我好歹也是個體面人，讓我天天出去走路，這成何體統？"
仙翁笑道："體統重要，還是命重要？"
李員外語塞。
"你再聽第二件事。"仙翁繼續說，"每日三餐，要食不過飽，七分即可。"
"七分？"李員外更困惑了，"我現在吃得都很少啊，每頓都有人參湯、燕窩粥，都是精華。"
"精華？"仙翁搖頭，"你可知道，人的脾胃就像一口鍋，火候太大，鍋會裂；裝得太滿，也會溢出來。你天天大補，脾胃哪里受得了？"
"那我該吃什么？"
"粗茶淡飯，五谷雜糧。"仙翁說，"少吃肉，多吃菜，每餐七分飽，留三分余地給脾胃休息。"
李員外聽得直搖頭："仙師，這不是讓我過窮苦日子嗎？我家里山珍海味應有盡有，你讓我吃糠咽菜？"
"我可沒說讓你吃糠咽菜。"仙翁正色道，"五谷雜糧，是天地精華；青菜蘿卜，是自然恩賜。這些東西，才是真正養人的。你那些山珍海味，吃多了反而傷身。"
李員外半信半疑。
"最后一件事。"仙翁看著他，"每日睡前，要心靜如水，不思不慮。"
"這個簡單。"李員外說，"我每晚都躺在床上，什么都不想。"
"是嗎？"仙翁笑了，"那你為何還會失眠？"
李員外一時語塞。確實，他雖然躺在床上，可腦子里總是亂七八糟的念頭：擔心生意，擔心兒子，擔心自己的身體，越想越焦慮，自然睡不著。
"心靜，可不是躺著不動就行。"仙翁說，"你要學會放下。白天的事，白天了；晚上睡覺，就是睡覺。不要把白天的煩惱帶到床上。"
"可我控制不住啊。"李員外苦笑。
"那是因為你沒學會方法。"仙翁起身，走到窗前，"你看外面那棵樹，它會擔心明天刮風下雨嗎？它會為了長得更高而焦慮嗎？不會。它只是順應天時，該長葉時長葉，該落葉時落葉。人也應如此。"
李員外似懂非懂。
仙翁轉過身來："我再教你一個法子。睡前，你盤腿坐在床上，閉上眼睛，慢慢呼吸。把注意力放在呼吸上，一呼一吸，數到一百，自然就困了。"
"就這么簡單？"
"就這么簡單。"仙翁說，"長壽之道，從來不復雜。你把它想得太神秘，反而迷失了方向。"
李員外沉默了片刻，問道："仙師，這三件事，真的能讓我長壽？"
"你先做三個月再說。"仙翁說，"三個月后，若你覺得沒用，再來找我。"
李員外雖然心存疑慮，但想到自己花了那么多錢都沒效果，不如試試這免費的法子。他拜別仙翁，回到長安。
第二天一早，李員外果真起了個大早。他換上便服，獨自一人出了城門。清晨的空氣格外清新，河邊的柳樹隨風搖曳，鳥兒在枝頭啼鳴。他按照仙翁的吩咐，沿著河邊慢慢走。
起初，他覺得這事兒簡單。可走了不到一刻鐘，就開始氣喘吁吁。他這才意識到，自己這些年養尊處優，身體早已不如從前。不過他還是咬牙堅持，走完了三千步才回家。
到家時，李員外渾身是汗，卻覺得神清氣爽。這種感覺，是他吃了多少補藥都沒體會過的。
早飯時，他讓廚房準備了小米粥、青菜豆腐。家人都覺得奇怪，李員外卻說："從今天起，我要換個活法。"
吃飯時，他刻意控制，吃到七分就停了。起初還覺得沒吃飽，可過了一會兒，反倒覺得舒服。不像以前，每次吃完都撐得難受。
晚上睡前，李員外按照仙翁教的法子，盤腿坐在床上，閉眼數息。一開始，腦子里還是亂哄哄的，各種念頭冒出來。可他不去理會，只是專注于呼吸。數到五十幾的時候，他竟然真的困了，倒頭就睡，一覺到天亮。
這一覺睡得之沉，是他好幾年都沒體驗過的。
就這樣，李員外堅持了一個月。他發現，自己的身體真的有了變化：走路不喘了，胃口也好了，睡眠更是一天比一天踏實。
家里人都覺得驚奇。李員外的兒子問他："爹，你吃了什么靈丹妙藥？怎么氣色這么好？"
李員外笑道："哪有什么靈丹妙藥，不過是每天走走路、吃吃飯、睡睡覺罷了。"
兒子不信："這么簡單的事，能有這么大效果？"
"不信你也試試。"
兒子還真試了幾天，果然也覺得精神好了許多。
兩個月后，李員外覺得身體輕盈了不少，連腰都不疼了。他心中大喜，越發堅持。每天早上的三千步，風雨無阻；每餐七分飽，從不貪嘴；每晚的靜心打坐，也成了習慣。
三個月期滿，李員外專程趕往華山，要向仙翁報喜。
可到了華山腳下，他卻找不到仙翁的住處了。他問當地人，都說沒見過什么高人。李員外以為仙翁云游去了，只得悵然而歸。
回到家中，他在書房里翻出一本《黃帝內經》，隨手翻開一頁，卻看到這樣幾句話："食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年。"
李員外愣住了。這不正是仙翁教他的道理嗎？
他又想起仙翁說的那三件事：日行三千步，就是"起居有常"；食不過飽，就是"食飲有節"；心靜如水，就是"不妄作勞"。
原來，所謂的長壽之法，早就寫在古書里了。仙翁不過是用最簡單的方式，把這些道理說了出來。
李員外恍然大悟，從此更加堅持這三件事。
一年后，他的身體好得出奇。以前總是頭暈氣短，現在健步如飛；以前動不動就生病，現在連小感冒都很少得。
家里那些補品，他全都停了。那幾位煉丹的道士，也被他辭退了。他每天就做這三件事：走路、吃飯、睡覺。
鄰里鄉親見他氣色越來越好，紛紛來請教秘訣。李員外也不藏私，把仙翁教的法子告訴大家。
有人照做了，果然也有效果；也有人聽了，卻覺得太簡單，不屑一顧，還是去花大錢買補藥。
五年后，李員外已經年近七旬，可看起來比同齡人年輕十歲。他的頭發雖白，但精神矍鑠；他的腰雖彎，但步履穩健。
有一天，李員外又去河邊散步。走著走著，看到一位白發老者，正坐在河邊釣魚。那老者的背影，竟有些眼熟。
李員外走近一看，頓時驚呼："仙師？"
那老者轉過頭來，正是當年在華山點撥他的南極仙翁。
"原來你一直在長安？"李員外驚訝道。
仙翁笑了："我從未離開，只是你以前看不見罷了。"
李員外更加迷惑："這是何意？"
"五年前，你滿腦子想的都是仙丹妙藥、長生不老，眼里只有那些虛無縹緲的東西，自然看不見身邊的真理。"仙翁說，"現在你明白了日用之功，心境也不同了，自然就看見了。"
李員外恍然大悟，又問："仙師，這五年來，我一直想問您一個問題：這三件事，為何能讓人長壽？"
"你想知道？"
"想。"
"那我就告訴你。"仙翁收起魚竿，"不過在告訴你之前，我先問你：你覺得，人為什么會生病？為什么會衰老？"
李員外想了想："大概是因為身體機能退化了吧？"
"沒錯。可為什么會退化？"
李員外答不上來了。
仙翁笑道："這個問題的答案，就藏在我教你的那三件事里。你且聽我慢慢說來。"
仙翁起身，指著奔流不息的河水說："你看這河水，為何千年不腐？"
李員外思索片刻："因為它一直在流動？"
"正是。"仙翁點頭，"流水不腐，戶樞不蠹。人的身體也是如此。你這五年每天走三千步，可知其中有何玄機？"
李員外搖頭。
仙翁又問:"你這五年每餐七分飽，可知為何能養生？"
李員外還是搖頭。
"還有那心靜如水，你可知這與長壽有何關聯？"
李員外連連搖頭："還請仙師明示。"
仙翁捋著胡須，笑道："這三件事，看似簡單，實則暗合天道，契合人體運行規律。若要說透其中奧妙，得從道家的養生之理說起。"
"這三件事，不僅是養生之法，更是修道之功。它們分別對應著人體的三個層面……"
仙翁話說到一半，忽然停住了，抬頭看天："時辰不早了，我該回去了。"
"仙師！"李員外急了，"您還沒說完呢！"
"有緣再見。"仙翁說完，轉身就走。
李員外想追上去，可眨眼間，仙翁的身影就消失在河邊的柳樹林中。
李員外站在原地，心中充滿了疑惑。這三件事，究竟對應著人體的哪三個層面？其中又有怎樣深刻的道理？
