珠暉區(qū)中醫(yī)醫(yī)院：小寒雖寒，中醫(yī)教您如何防寒

小寒時節(jié)寒邪最盛，陽氣漸生未顯，所謂“陰極之至，陽氣始生”，所以別讓寒邪入體，平安度過這一段冷天氣，才能為春天的健康貯備能量！中醫(yī)注重節(jié)氣養(yǎng)生，其核心為防寒保暖、養(yǎng)藏陽氣、調(diào)和臟腑，需遵循“斂陰護陽、防寒補腎”的原則，從起居、飲食、情志、運動等多方面進行調(diào)養(yǎng)。

1.起居遵循“早臥晚起，必待日光”，重點做好腰腹、頸背、足部保暖，避免寒邪入侵引發(fā)呼吸道感染、關(guān)節(jié)疼痛及心腦血管疾病發(fā)作。建議慢性病患者減少晨起外出，室內(nèi)活動時注意通風(fēng)換氣。

2.飲食宜溫補潤燥、健脾養(yǎng)胃，忌生冷油膩。可適量食用羊肉、雞肉等溫補食材，搭配山藥、銀耳等滋陰潤燥之品，燉煮成湯羹更易吸收；高血壓、糖尿病患者需注意食材清淡，避免過咸過甜。

3.情志調(diào)護以平和為要，避免情緒急躁、激動，可通過聽舒緩音樂、冥想、靜坐等方式調(diào)節(jié)情緒，減少精神消耗。

4.運動養(yǎng)生常在日出后或午后陽光充足時進行戶外活動，避免清晨低溫時段，以溫和舒緩的運動為主，如可通過太極拳、八段錦、散步、瑜伽等，以微微出汗為宜，避免劇烈運動導(dǎo)致大汗淋漓，避免劇烈運動耗損陽氣。室內(nèi)運動：霧霾或極寒天氣可選擇室內(nèi)活動，如踮腳尖、按摩穴位（足三里、關(guān)元、腎俞等）。

珠暉區(qū)中醫(yī)醫(yī)院愿您小寒安康，順?biāo)爝^冬！

小寒時節(jié) 防寒建議

1.艾灸

關(guān)元穴：位于臍下3寸，艾灸此穴可溫補元氣、散寒止痛，改善小腹冷痛、手腳冰涼、夜尿多等問題。

足三里穴：位于外膝眼下3寸，艾灸足三里能健脾養(yǎng)胃、益氣固表，增強免疫力，減少感冒發(fā)生。

腎俞穴：位于腰部第2腰椎棘突下旁開1.5寸，艾灸可溫補腎陽、強腰健腎，緩解腰膝酸軟、畏寒乏力。

大椎穴：位于頸后第7頸椎棘突下，艾灸大椎能振奮陽氣、驅(qū)散寒邪，改善頸部僵硬、怕冷、鼻塞等。

2.督脈灸

在背部脊柱（督脈）施灸，督脈為“陽脈之海”，能大補元陽、驅(qū)散深伏寒邪，適合陽虛畏寒、慢性頸肩腰腿痛、易感冒及疲勞乏力者。

3.火龍罐

集艾灸、罐療與按摩于一體，通過旋轉(zhuǎn)刮熨特定穴位或經(jīng)絡(luò)，祛除寒濕瘀堵，溫補陽氣，適用于寒濕痹痛、脾胃虛寒、頸肩綜合征及陽虛肥胖調(diào)理。

4.中藥足浴

用艾葉、花椒、桂枝、生姜等溫經(jīng)散寒的中藥煮水泡腳，能促進全身血液循環(huán)，驅(qū)散寒氣，緩解疲勞、改善睡眠，尤其適合手腳冰涼者。

5.穴位按摩

每日早晚按摩涌泉穴（足底前部凹陷處）100次，可引火歸元、改善睡眠；揉按腎俞穴、腰陽關(guān)穴等，能緩解腰酸背冷。

6.拔罐

在背部膀胱經(jīng)、腰部腎俞穴周圍、肩部肩井穴等部位拔罐，可祛濕散寒、疏通經(jīng)絡(luò)，緩解關(guān)節(jié)疼痛、腰酸背痛、畏寒乏力等癥狀。

6.三九貼膏

采用芳香溫通的中藥制成膏貼，敷貼于相應(yīng)穴位，通過皮膚滲透吸收，起到溫經(jīng)散寒、止咳平喘、調(diào)理慢性病的效果，適合過敏性鼻炎、關(guān)節(jié)炎、虛寒性胃痛等患者。

小寒雖寒，望春則暖。科學(xué)調(diào)養(yǎng)，靜待花開。如有體質(zhì)調(diào)理需求，建議來院咨詢，我們將為您制定個性化保健方案。

來源：珠暉區(qū)中醫(yī)醫(yī)院

編輯：龍世君