小劉最近發(fā)現(xiàn)一個(gè)奇怪現(xiàn)象:
每天忙到飛起,事情一大堆,
可一拿起手機(jī),“就刷一會(huì)兒”的短視頻……一轉(zhuǎn)眼就變成了兩個(gè)小時(shí)。
刷完后她嘆氣:
“啊,又什么也沒干。”
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這不是你意志力差。
這是——心理學(xué)上的“逃避性放松”。
什么是逃避性放松?
當(dāng)我們長時(shí)間被壓力、任務(wù)、焦慮壓得喘不過氣,
大腦會(huì)自動(dòng)尋找一種“立刻能讓我不想事情”的行為。
而短視頻正好滿足了這個(gè)需求:
節(jié)奏快、反饋強(qiáng)、內(nèi)容雜。
每滑動(dòng)一下,都能獲得一點(diǎn)點(diǎn)多巴胺獎(jiǎng)勵(lì)。
——于是我們?cè)嚼郏饺菀紫葸M(jìn)去。
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可問題是:
這種“放松”其實(shí)沒讓你恢復(fù)能量,
只是暫時(shí)“關(guān)掉了焦慮”。
等手機(jī)一放下,壓力又原封不動(dòng)地回來了。
就像用吸管喝能量飲料,喝的時(shí)候很快樂,但沒真的補(bǔ)充到營養(yǎng)。
小建議:
1.給大腦一段“純放空時(shí)間”
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10分鐘不碰屏幕,走一走、發(fā)呆、聽音樂。
真正的放松來自“讓大腦喘口氣”,不是繼續(xù)喂它信息。
2.設(shè)置“逃避提醒”
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下次想刷短視頻前,問自己一句:
“我現(xiàn)在是真想放松,還是在逃避?”
如果是后者,那可以換種方式,比如泡腳、伸展或?qū)懴麓丝痰那榫w。
3.不要給自己過多的“心理負(fù)擔(dān)”
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偶爾刷沒關(guān)系,不要用“我又浪費(fèi)時(shí)間了”打擊自己。
知道自己為什么這樣,已經(jīng)是走出逃避的第一步。
“人不是因?yàn)閼卸璨盘颖埽且驗(yàn)槠v。”
所以,下次當(dāng)你一邊刷手機(jī)一邊心虛的時(shí)候,
別急著反思自己,
而是該考慮給自己的大腦放放假啦。
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