從聶衛平的離世，談中年人最容易忽略的一個健康細節

驚聞一代棋圣聶衛平先生去世的消息，令人痛心！公開信息中提到，他與大腸癌和腦梗對抗爭了多年。

我不想把疾病簡單歸因為某一種生活方式。但每每聽到類似的消息，我還是會重新審視和警惕自己每天的生活方式。

尤其是一個平日太熟悉、也太容易忽略的狀態：久坐。

世界衛生組織（WHO）已經把“久坐”視為與吸煙、不健康飲食、缺乏運動并列的重要公共健康危險因素，并于2020年11月25日發布新的《關于身體活動和久坐行為指南》

世界衛生組織指出，即便每天完成了推薦的運動量，只要一天中大部分時間處在長時間、不間斷的坐位中，心腦血管疾病、代謝性疾病以及結直腸癌等風險，依然會顯著增加。

“減少久坐、打斷久坐”，和運動本身同樣重要。意識到這一點之后，我從此不再追求宏大的鍛煉計劃。我更關心的是，能不能在忙碌、不可控的生活中，讓下肢活動。

因此，我建立了一套方法，把下肢運動融入日常生活。

【方法一】無論在咖啡吧還是在辦公室，每坐一個小時，我都會爭取離開座位，到大樓外面找到人少的空地，讓身體真正完成一次從“久坐”到“活動”的切換。我會利用地面的線條活動雙腿。

【方法二】平日盡量少開車，選擇坐地鐵。因為進出地鐵的樓梯就是很好的鍛煉機會。長期下來，這種零散但高頻的刺激，對下肢循環非常有好處。

【方法三】上班路途遠必須開車時，我會刻意把車停在離上海CHIVA中心幾百米遠的地方，強制自己步行走到單位。

【方法四】在辦公樓里，我會刻意拉長行走路線。比如上洗手間時走到街上遠處的另外商廈。或者定時到大樓周圍步行繞一圈，看看人群，呼吸外面空氣的同時，打打空氣拳。

這些方法對于像我這樣工作和生活繁忙的城市中年人來說，這可能是比較現實、也可執行的策略和方式。一旦形成習慣，就不需要每天和自己的惰性作太多的對抗。

也正因為如此，當一些沉重的消息出現時，我更愿意把它當作一個提醒，而不是停留在感慨里。