北京
一 個 有 溫 度 的 公 眾 號
關注家庭 關心女性 關愛兒童
重塑身體
規律飲食，均衡飲食，少吃高油高鹽食物。
好好睡覺，睡前不要帶手機進臥室，營造舒適的入睡氛圍。
關注口腔健康，呵護牙齒，早晚認真刷牙、飯后及時漱口。
注重眼部衛生，保持正確用眼姿勢，控制用眼時間。
拒絕久坐不動，注意坐姿、站姿，避免長時間低頭彎腰。
多享受陽光。
養成運動的習慣，每周運動2-3次，慢跑、跳繩、游泳皆可。
不要強迫自己做超出精力的事，絕對不能連續熬夜。
每年完成一次全身體檢，主動排查健康隱患。
小病不要拖，身體不適，要及時就醫。
重塑生活
不要提前焦慮。
定期梳理計劃清單，明確階段性目標，讓前行有方向。
做事要有優先級，列出每日重點事項。
深耕專業技能，提升核心能力。
停止拖延，不追求完美，凡事先動手做起來，往往越做越順、越有動力。
整理打掃房間，也整理心情。
每月做一次“斷舍離”，清理閑置物品。
控制每日使用手機時間，少刷低質量短視頻。
凡事提前5分鐘。
每天復盤當日得失，總結經驗教訓，讓成長有跡可循。
重塑關系
多向家人表達愛意。
減少無效社交，不過度在意他人的看法。
對家人多些耐心與溫柔，小事不糾結、懂翻篇。
收起“刀子嘴”，用正向的語言溝通。
學會換位思考，多站在他人角度思考問題。
尊重孩子的想法，和孩子平等交流。
不委屈自己迎合他人。
信守承諾，辦事靠譜，事事有交代。
遠離消耗你的關系，和為你“充電”的人在一起。
常懷感恩之心，對他人的善意及時回饋。
重塑認知
堅持閱讀經典書籍，多看高質量紀錄片。
主動接觸不同行業的內容，打破“信息繭房”。
多和不同領域的優秀人士交流，學習他們的思維方式與處事邏輯。
多接觸新鮮事物，不固執己見。
主動尋求反饋，虛心聽取他人意見，正視自身不足。
注重實踐與試錯，把學到的知識運用到生活中，在行動中總結規律。
養成深度思考習慣，遇到問題多角度分析，不局限于單一視角。
不斷發掘自己新的可能，提升自身的競爭力。
學會“以終為始”，做決策前站在終點思考，明確核心目標，不偏離方向。
多出門走走，行萬里路、識百種人。
重塑心態
永遠有從頭再來的勇氣。
允許自己做自己，允許別人做別人。
內核要穩，減少內耗。
不自尋煩惱、不盲目攀比，每個人都有自己的人生節奏，專注做好自己。
允許自己犯錯，接納自身的不完美。
懂得放下過往，才能開啟新生活。
減少負面表達，少嘆氣、少皺眉、少抱怨。
不怕丟臉、不懼失敗，勇敢做自己想做的事。
面對他人的小錯誤，少一分計較與苛責，多一分寬容與理解。
多微笑，笑是有力量的。
來源：人民日報
整理編輯：順義區婦聯宣傳部
2026年1月17日
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