湖北
經絡就是人體的氣血通道，氣血不通則百病滋生。
隨著我們年齡的增長，經絡就像“管道”，會老化變得容易淤堵和報廢。所以，就需要我們定期去給“管道”清理垃圾和維護
尤其是40-50歲以后，堅持每天拉一拉筋，疏通一下全身的經絡
不僅可以促進身體垃圾和毒素的排出，還可以養肝膽，排寒濕，軟血管，讓全身氣血更通暢，人也更健康年輕。
8個動作疏通全身經絡，養肝但排寒濕
動作1：
- 站立，雙腳分開一個拳頭的距離
- 雙手扶髖，吸氣，頭頸脊柱延展
- 腰背立直，呼氣，踮起雙腳腳后跟
- 吸氣，落右腳，踮起
- 呼氣，落左腳，踮起
- 重復練習20-30次
功效：促進全身血液循環，養護心臟，疏通腎經，養護腎臟，強化下肢關節，提高身體平衡能力方式摔倒，改善體態與睡眠，輔助防血栓和靜脈曲張等。
動作2：
- 在動作1的基礎上
- 雙手合十放于胸前
- 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
- 同時踮起腳后跟向上
- 呼氣，屈髖屈膝，雙手臂向后向上
- 吸氣，還原，重復練習20-30次
- 注意保持膝蓋腳尖同向，膝蓋不超過腳尖
- 腹部核心收緊，不要塌腰翹臀
功效：疏通肝膽經、脾胃經、膀胱經等，滋養腎臟，強化臀腿下肢力量，提高身體平衡能力方式摔倒，促進全身氣血循環，提升陽氣等。
動作3：
- 站立，雙腿分開一肩半寬
- 腳尖微微向外，雙手在身體兩側
- 屈雙膝，大小臂約90度，掌心朝前
- 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
- 呼氣，抬右腿向上，同時身體向右扭轉
- 右腿與左膝相互靠近，吸氣，還原
- 交換另一側，左右交替練習20-30次
功效：疏通肝膽經、 脾胃經、帶脈，促進身體垃圾和毒素的排出，排濕寒，改善腰腹氣血循環，瘦腰減肚子，瘦腿，強化全身力量等
動作4：
- 站立，雙手放在臀部后側
- 雙腳分開與髖同寬
- 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
- 呼氣，踢右腳后跟向后找右手心
- 吸氣，還原，交換另一側
- 左右交替練習20-30次
功效：疏通胃經、膀胱經等，促進身體垃圾和毒素的排出，改善腰背及下肢氣血循環，改善髖關節的靈活性，強化髖部力量等。
動作5：
- 站立，雙腳分開與髖同寬
- 膝蓋腳尖同向，屈雙手臂在身體兩側
- 大臂夾住胸前，掌心朝前
- 吸氣，頭頸脊柱延展
- 呼氣，右手帶領身體向右側彎
- 然后向前劃圈，還原
- 吸氣，交換另一側，左右交替練習20-30次
功效：疏通肝膽經、脾胃經、帶脈、膀胱經，改善氣血循環，緩解腰背疼痛，預防腰肌勞損、腰椎鍵盤突出問題，調整圓肩駝背等
動作6：
- 站立，右腳向后一大步
- 前腳掌推地，吸氣，頭頸脊柱延展
- 腰背立直，呼氣，伸直右腿
- 屈左膝，同時雙手臂向上舉過頭頂
- 吸氣，還原，重復練習20-30次
- 交換另一側
功效：疏通胃經、膀胱經、腸經等，促進身體消化和垃圾毒素的排出，促進腰背氣血循環，打開胸腔，改善氣短乏力，提升髖膝踝的穩定性，強化臀腿力量等。
動作7：
- 站立，雙腿分開略大于髖部
- 雙手扶髖，頭頸脊柱延展
- 腰背立直，吸氣，屈髖屈膝向下
- 呼氣，腹部發力
- 抬起右腿向上靠近腹部
- 吸氣，還原，下蹲
- 呼氣，抬起左腿向上
- 左右交替練習20-30次
功效：疏通肝膽經、 脾胃經，促進身體垃圾和毒素的排出，排濕寒，改善腰腹氣血循環，瘦腰減肚子，瘦腿，強化全身力量等
動作8：
- 站立，雙腿分開一腿長的距離
- 腳尖向外50度左右，膝蓋腳尖同向
- 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
- 雙手放在大腿上
- 呼氣，身體向右扭轉向下
- 吸氣，還原，交換另一側
- 左右交替練習20-30次
功效：疏通肝經、膀胱經、帶脈等，改善腰腹氣血循環，打開胸腔，舒展肩背，緩解肩頸緊張和胸悶不適，強化大腿內側肌群和盆底肌，靈活脊柱，改善久坐導致的脊柱僵硬，腰背酸痛等。
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