未來一周天氣寒冷，為您送上暖心“御寒指南”！

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未來一周天氣趨勢

19-21日受強冷空氣影響，盆地有一次強降溫天氣過程，日平均氣溫普遍將累計下降6～9℃，其中達州、南充、廣安3市的部分地方可達10℃或以上，盆地大部日最高氣溫將下降11～13℃；冷空氣影響時普遍有小雨，東北部有中雨，西部南部山區和北部有雨夾雪或小雪，局地中到大雪，并伴有4～6級偏北風，局地陣風可達7級或以上。另外，阿壩州東部和涼山州東北部有陣雪，日平均氣溫將累計下降6～8℃。22-24日我省大部為多云到晴天氣，天空狀況逐漸準好。

“寒氣砭肌骨，驟覺衣裳單”！冷空氣突襲，1月19日08時，全省平均氣溫-2.7℃，其中川西高原最低僅為-11.2℃。

氣溫急劇下降將顯著增加呼吸系統疾病發生風險、心腦血管負擔、以及居家取暖安全隱患。如何科學御寒，對降低人群健康風險尤為重要！四川省疾病預防控制中心和四川省氣象災害防御技術中心聯合為您送上這份全場景御寒指南,助您與家人科學應對降溫！

居家篇：當心您的溫暖港灣，可能是健康“盲區”！

當寒風在窗外呼嘯，溫暖的家是我們最好避風港。居家期間需要注意以下三大要點：

一

保暖有講究，舒適過寒冬。

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重點部位要護好：頭部、頸部、腰腹和腳部是保暖的關鍵。居家時穿上寬松舒適的保暖衣物和厚襪，尤其老年人、兒童及體弱者，夜間可使用符合國家相關規定的熱水袋或電熱毯預熱被褥。

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室內溫度要適宜：建議將室溫維持在18-22℃，不宜過高，以免室內外溫差過大，進出時引發身體不適。可使用加濕器或在暖氣旁放置盛水容器，緩解干燥。

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誤區提醒：切勿通過飲酒來御寒。酒精會促使體表血管擴張，導致熱量散失更快，容易引發意外。

二

運動要適量，激活免疫力。

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選擇合適項目：推薦在室內進行溫和有氧運動，如太極拳、瑜伽、健身操、原地踏步等，每天堅持30分鐘左右，微微出汗即可。

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把握運動時機：避免清晨過早或深夜運動。建議在上午10點后或下午3-4點，陽光相對充足、氣溫稍高時進行。

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持之以恒是關鍵：規律、適度的運動能有效增強心肺功能，改善血液循環，提升機體抗寒能力和免疫力是預防冬季疾病的核心措施之一。

三

取暖要安全，排查除隱患。

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用電安全：選用合格的取暖設備，并遠離窗簾、沙發等可燃物；嚴禁一個插座連接多個大功率電器，杜絕私拉亂接；牢記“人走電斷”，消除火災隱患。

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用氣用煤安全：使用燃氣設備時，請務必保持室內通風，防止一氧化碳中毒，有條件時，可安裝一氧化碳報警器。

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制定緊急預案：請牢記家庭逃生路線，并定期檢查煙霧報警器功能是否正常。如使用炭火、煤爐取暖時，入睡前需將其移至室外，減少室內安全隱患。

外出篇：科學著裝、安全出行、嚴密防護三部曲！

當您需要走出家門，面對凜冽寒風和低溫環境時，科學的防護策略能讓您出行更安全、更健康。

穿衣講科學，層疊是關鍵。

一

推薦采用“洋蔥式穿衣法”：內層選擇透氣、吸濕的純棉或速干材質內衣，保持皮膚干爽。中層以羊毛、羊絨、抓絨衣等材質為主，有效鎖住熱量。外層穿著羽絨服、沖鋒衣等，抵擋寒風和雨雪。戴好帽子、圍巾、手套，保護好耳朵和手指。足部穿保暖、防滑的鞋子。

出行選方式，安全又高效。

二

在惡劣天氣下，建議優先選擇地鐵、公交等公共交通工具，以降低自駕風險。如需駕車，務必提前檢查輪胎、防凍液、雨刷及燈光，行車時減速、加距、緩剎等，并隨車配備含保暖毯、高能量食品和手電的應急包。若需步行，請穿防滑鞋，避開結冰路面。

防護要做細，疾病遠離你。

三

冬季是呼吸道傳染病高發期，在乘坐公共交通或進入商場、醫院等人員密集的封閉式公共場所時，科學佩戴口罩，同時保持良好手衛生。

四川省疾病預防控制中心 環境與學校衛生消毒研究所

四川省氣象災害防御技術中心 環境氣象科

四川省疾病預防控制中心 健康教育與宣傳中心

聯合發布