運動是良醫(yī)！中醫(yī)健身可以這么練

新華社發(fā) 馮德光作

隨著全民健身活動的開展，“運動是良醫(yī)”的理念深入人心，越來越多人練起了八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)等中醫(yī)養(yǎng)生保健功法，古老智慧正在為健康中國建設(shè)注入新活力。
時值“四九”，如何通過正確習(xí)練中醫(yī)養(yǎng)生保健功法強身健體？國家中醫(yī)藥管理局組織權(quán)威專家作出解讀。
現(xiàn)代人工作生活節(jié)奏快、壓力大，追求健康的心情也愈發(fā)迫切。作為具有中國特色的健康資源，中醫(yī)養(yǎng)生保健功法既有助于疾病預(yù)防和康復(fù)訓(xùn)練，也能夠在慢性病管理、體質(zhì)調(diào)養(yǎng)和日常養(yǎng)生中發(fā)揮積極作用，在實踐應(yīng)用和國際推廣方面具有廣闊空間。
《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》明確提出“扶持推廣太極拳、健身氣功等民族民俗民間傳統(tǒng)運動項目”；健康中國行動中醫(yī)藥健康促進行動強調(diào)，“加強運動養(yǎng)生”“積極練習(xí)太極拳、八段錦、易筋經(jīng)或六字訣等傳統(tǒng)體育項目”。
中醫(yī)養(yǎng)生保健功法為何能夠強身健體？國家體育總局健身氣功管理中心科研宣傳部主任崔永勝介紹，中醫(yī)養(yǎng)生保健功法根植于中醫(yī)的生命整體觀和陰陽氣血等理論，通過特定的形體動作、呼吸吐納和心理調(diào)節(jié)相結(jié)合的鍛煉，來疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣血、平衡陰陽、協(xié)調(diào)臟腑，從而達到健康狀態(tài)。
“‘動靜結(jié)合’是中醫(yī)養(yǎng)生保健功法的一個核心原則。”上海傳承導(dǎo)引醫(yī)學(xué)研究所所長嚴(yán)蔚冰說，通過調(diào)動作、在動中求靜，調(diào)呼吸使其緩慢沉穩(wěn)，配合動作形成“氣息相依”狀態(tài)，調(diào)意念使其專注于動作，“動靜相濟”以更好地調(diào)節(jié)身心。
近年來，國家中醫(yī)藥管理局與國家體育總局等部門積極協(xié)作，共同推動中醫(yī)養(yǎng)生保健方法的傳承、發(fā)展與普及。各地結(jié)合“百市千縣”中醫(yī)藥文化惠民活動，宣傳推廣中醫(yī)養(yǎng)生保健功法。
國家體育總局健身氣功管理中心面向群眾組織了形式多樣的系列功法培訓(xùn)，還將系列功法推廣到67個國家和地區(qū)，為增強中國文化國際影響力發(fā)揮了積極作用。
越來越多人青睞中醫(yī)養(yǎng)生保健功法，但我們真的練對了嗎？
正值寒冬，中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實驗中心研究員代金剛建議，練習(xí)最好在室內(nèi)，微汗即止；若在戶外鍛煉則需選擇向陽、背風(fēng)場地，特別要注意避開日出前、深夜及大風(fēng)雨雪天氣，以防寒邪傷陽。
一些人在練習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健功法后出現(xiàn)肌肉酸痛和疲勞感。中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)三科執(zhí)行主任金哲峰說，若疲勞感超過3天仍無緩解，或肢體酸痛劇烈甚至影響日常活動，多因方法不當(dāng)，應(yīng)立即暫停練習(xí)，排查問題根源，如為強度過高，則應(yīng)休息2至3天待癥狀完全消失后，以“低強度、慢節(jié)奏”重新開始。若癥狀反復(fù)出現(xiàn)或持續(xù)不緩解，建議咨詢專業(yè)醫(yī)務(wù)人員。
中醫(yī)養(yǎng)生保健功法種類豐富，不同人群如何選擇適合自己的方法？
“中醫(yī)強調(diào)‘因人而異、辨證施功’，個性化功法鍛煉更能顯著提升訓(xùn)練效果。”金哲峰舉例說，陽虛體質(zhì)者常四肢發(fā)冷、手腳涼、精神不振，推薦練習(xí)八段錦中的“兩手托天理三焦”和“背后七顛百病消”兩式，重在“溫陽益氣”；濕熱體質(zhì)者常面部油膩、口苦、脾氣急躁，建議練習(xí)八段錦中的“調(diào)理脾胃須單舉”和“搖頭擺尾去心火”兩式，重在“清熱利濕，舒暢氣機”。
上班族在快節(jié)奏的工作生活中，也可利用碎片時間鍛煉。嚴(yán)蔚冰說，可將八段錦的一些動作拆解來做，如“兩手托天理三焦”或“調(diào)理脾胃須單舉”，從而快速、及時消除疲勞。
此外，專家指出，兒童和青少年練習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健功法有利于培養(yǎng)良好體態(tài)、提升專注力和舒緩情緒，練習(xí)應(yīng)遵循趣味性與游戲化、簡短與多次、安全與適度等原則，建議家長和老師一同參與。而老年人在練習(xí)前需排查高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病，在醫(yī)生指導(dǎo)下練習(xí)；不挑戰(zhàn)高難度、高強度動作，若出現(xiàn)頭暈、心慌、關(guān)節(jié)疼痛，則應(yīng)立即停止。

新華社記者田曉航