文 | 王瀟_瀟灑姐
薄肌身材養(yǎng)成要素(還沒(méi)有完全養(yǎng)成,但完成度70%了吧無(wú)懸念所以先寫(xiě)了再說(shuō))
薄肌是跨地域跨文化視覺(jué)都順眼同時(shí)機(jī)能最好的身材。我相信遠(yuǎn)古時(shí)期,咱這種既擅長(zhǎng)狩獵采集,又不會(huì)消耗太多能量,低油耗高續(xù)航,肯定都是部落中堅(jiān)力量。
薄肌=持續(xù)小熱量缺口+持續(xù)增肌訓(xùn)練,同時(shí)具備低體脂和適度肌肉量,是生存和審美最優(yōu)解。
低體脂就是微微餓,這是薄肌的基礎(chǔ)。所謂持續(xù)小熱量缺口就是常保一種微微餓的感覺(jué)。微微餓肯定不是節(jié)食和極端斷食,因?yàn)樘鄤t無(wú)法持續(xù)。
薄肌身材和所有長(zhǎng)期主義的事情一樣,不能全指望給延遲滿(mǎn)足,得當(dāng)下就滿(mǎn)足于這種吃飯方式和訓(xùn)練量,否則后面會(huì)帶來(lái)暴食和反復(fù)。這種吃法的本體感受會(huì)是一天中有一半時(shí)間都微微餓,并能感知到微微餓帶來(lái)的警覺(jué)和清醒,重要的是,這是一種正面愉快的感受;尤其是晚上,入睡時(shí)有種清爽地微微餓,這種感覺(jué)和自我認(rèn)同融合在一起,變幻成明早平坦的小腹,更讓人心滿(mǎn)意足地睡去。
再說(shuō)增肌,這是薄肌的靈魂。
先從自重開(kāi)始,有發(fā)力意識(shí),再到小重量多組次,逐級(jí)遞進(jìn),打開(kāi)肌肉和大腦的連結(jié)。簡(jiǎn)單說(shuō),只要運(yùn)動(dòng),無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)本身就是在刺激肌纖維,都是增肌的一種方式。如果想要輪廓清晰好看,增肌是指向性很強(qiáng)的針對(duì)訓(xùn)練,效率更高,想要哪里變化就練哪里。每個(gè)人的天賦和效率不一樣,是因?yàn)榧±w維放電能力和方向偏好本來(lái)也不一樣,但肯定練了就有,練了就比不練漂亮。(具體的練法孫教練相當(dāng)專(zhuān)業(yè)他的各種100天里都有)
無(wú)論熱量缺口和增肌訓(xùn)練,按時(shí)出攤是最重要的。薄肌是慢工夫,在于恒久淬煉,時(shí)間越久,身體就越像精密的高能儀器,卡住一個(gè)舒適的速度運(yùn)轉(zhuǎn),祝愿我們的薄肌像呼吸一樣簡(jiǎn)單。
![]()
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶(hù)上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.