足底筋膜炎高階動(dòng)作，修復(fù)反復(fù)足跟痛

足跟痛刺痛感卷土重來，普通的動(dòng)作只能緩解表層，這組3階動(dòng)作在進(jìn)階版基礎(chǔ)上升級(jí)，兼顧深層拉伸與功能強(qiáng)化，不壓迫足跟、發(fā)力可控，堅(jiān)持練搭配外用養(yǎng)護(hù)，能明顯降低復(fù)發(fā)率，逐步恢復(fù)走路自由
足跟痛三階修復(fù)：
1.跪姿足背拉伸
-簡(jiǎn)化步驟：跪坐在椅子上，雙膝分開與肩同寬，雙腳腳背貼地，腳趾張開朝向外側(cè)。緩慢將臀部向后坐向腳跟，同時(shí)雙手向前輕推，感受足底筋膜從腳趾到足跟的深層牽拉感，保持腰背挺直，不勉強(qiáng)坐到底，酸脹感明顯時(shí)停留。
-時(shí)長(zhǎng)：三階40秒，重復(fù)2組

2.站姿小腿深層拉伸
-簡(jiǎn)化步驟：用前腳掌在臺(tái)階上站好，建議使用某種帶把柄或扶手的物體，避免在練習(xí)的時(shí)候失去平衡
-時(shí)長(zhǎng)：三階35秒，重復(fù)2組

3.坐式足底按壓拉伸
-簡(jiǎn)化步驟：坐在墊子上，一條腿伸直，另一條腿屈膝，雙手握住伸直腿的腳掌，拇指頂住足底痛點(diǎn)（或筋膜緊張?zhí)帲］p輕向身體方向牽拉腳掌，同時(shí)用拇指緩慢按壓痛點(diǎn)周圍，感受足底筋膜的放松，按壓力度以酸脹無刺痛為限，配合腳趾緩慢抓握動(dòng)作。
時(shí)長(zhǎng)：三階40秒，換側(cè)重復(fù)，共2組

除了拉伸練習(xí)之外，外養(yǎng)也是關(guān)鍵一環(huán)，每天必做的兩件事：
1.泡腳：
每天晚上用45℃左右的熱水泡腳，10-15分鐘，促進(jìn)足部血液循環(huán)，緩解足跟痛、足底僵硬等不適

2.外用膏貼：
我用的是這個(gè)裕滇本草遠(yuǎn)紅外治療貼，它針對(duì)足底筋膜炎具有很明顯的緩解疼痛及輔助治療的作用
膏體的藥效可以滲透皮膚，直達(dá)身體疼痛部位，堅(jiān)持貼一段時(shí)間能明顯感受到足跟疼痛的程度還有發(fā)作的頻率會(huì)階梯式下降，3盒為一個(gè)周期，堅(jiān)持1-2個(gè)周期，每天泡完腳之后貼一篇，第二天睡醒撕下來，大部分情況下都可以完全恢復(fù)，我一共用了4盒，足跟就完全不痛了，而且已經(jīng)小半年了，也沒有復(fù)發(fā)的跡象

最后，想告訴大家的是：
足底筋膜炎，是因?yàn)樯盍?xí)慣不當(dāng)導(dǎo)致的，所以想要恢復(fù)，既然選擇了保守治療，那一定要有耐心，慢慢堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)拉伸及日常護(hù)理，足跟痛總有恢復(fù)的一天！