成為情緒的主人：看懂情緒的底層邏輯，你才能活出真正的自己

氣沖上頭說過的話，做過的事，事后回想起來總是會(huì)后悔，甚至?xí)婀肿约寒?dāng)時(shí)怎么會(huì)說那樣的話、做出那樣的舉動(dòng)？就好像當(dāng)時(shí)那個(gè)人并不是自己一樣。

《當(dāng)下的力量》里是這樣說的：

“當(dāng)某種情況引發(fā)強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)時(shí)——比如當(dāng)你的自我形象受到威脅時(shí)，或者生活中的某個(gè)挑戰(zhàn)引發(fā)你的恐懼時(shí)，或者當(dāng)事情出錯(cuò)時(shí)，或是過去的一個(gè)情結(jié)被觸發(fā)時(shí)——你就需要強(qiáng)烈的臨在意識(shí)了。在這些情況下，你會(huì)容易變得無意識(shí)。對(duì)這些情況的反應(yīng)或因?yàn)檫@些情況而產(chǎn)生的情緒控制了你，你就變成了它。你還會(huì)因此采取行動(dòng)，去責(zé)怪、攻擊、防衛(wèi)等。只是，它不是你，它是一種反應(yīng)模式，是處于慣性求生狀態(tài)中的思維。”

這段話可以簡單四個(gè)方面來理解：

第一個(gè)方面，別人的一些舉動(dòng)或者一些話會(huì)讓我們覺得被冒犯了或者被內(nèi)涵了，一旦我們覺得被冒犯到，就很容易生氣、或是情緒激動(dòng)。

第二個(gè)方面，畏懼挑戰(zhàn)。我們?cè)诿媾R一些挑戰(zhàn)的時(shí)候，比如突然被叫到上臺(tái)講話。會(huì)覺得很緊張，擔(dān)心、害怕。怕什么，怕講不好，怕丟臉，腦中會(huì)反復(fù)出現(xiàn)別人嘲笑自己的畫面甚至具體的話語。

第三個(gè)方面，否認(rèn)錯(cuò)誤。正常情況下，我們?cè)诎l(fā)現(xiàn)自己犯了錯(cuò)后的第一反應(yīng)，都是抗拒或者否認(rèn)：“我沒錯(cuò)。”“不是我的問題。”

有這樣的下意識(shí)反應(yīng)，并不表明我們的德行有問題。所有人在無意識(shí)的情況下都會(huì)有這樣的反應(yīng)。

因?yàn)樗季S創(chuàng)造出的“小我”是不能承認(rèn)錯(cuò)誤的，承認(rèn)錯(cuò)誤就等于消失，就等于死亡。

我們的無意識(shí)或者慣性的思維認(rèn)同，會(huì)給“小我”注入更多能量，使它更強(qiáng)大，也讓自己更痛苦。

而一旦調(diào)動(dòng)意識(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，犯錯(cuò)并沒有那么可怕、也沒有那么不可原諒。有什么關(guān)系呢？做錯(cuò)了，就該負(fù)責(zé)負(fù)責(zé)、該反省反省、該改正改正。承認(rèn)錯(cuò)誤結(jié)果不但不會(huì)變得更糟糕，反而會(huì)讓我們卸下心理負(fù)擔(dān)活得更自在。

第四個(gè)方面，被戳痛處。

我們?cè)?jīng)被什么事情狠狠地傷害過，很多年后，突然被人提起，或是受到相似的對(duì)待，那份痛苦就會(huì)被喚醒。這個(gè)時(shí)候，因?yàn)榭咕苣欠萃纯啵覀兙秃苋菀资ダ碇牵菀走M(jìn)入防御狀態(tài)。

上面四種情形最易使我們失去理智、成為情緒奴隸被情緒操控，從而說出一些極端的話，甚至做一些自己事后想起來都覺得不可思議的事。

首先要意識(shí)到，那些升起的極端情緒，只是思維創(chuàng)造的“小我”根據(jù)過去的慣性形成的一種反應(yīng)模式，那并不是真正的自己。

“大腦本身是沒有什么問題的，它是一個(gè)很好的工具。但是如果你從大腦思維中尋找你自己并誤認(rèn)為它就是你，那它就會(huì)變成一種小我思維，并且操控你的整個(gè)生活。”

將自己和由思維慣性創(chuàng)造的情緒分開，然后，將注意力更多的集中在當(dāng)下時(shí)刻，去覺察那份來勢洶洶的情緒，并做好迎接它的準(zhǔn)備。

要知道，在“情緒升起”到“做出反應(yīng)”之間，是可以有很長很長一段距離的。

我們可以選擇立刻認(rèn)同情緒，開始責(zé)怪、攻擊或者防衛(wèi)；也可以選擇先“讓情緒飛一會(huì)兒”，想一想自己的目的，釋放情緒、根據(jù)情緒做出反應(yīng)是否能更好的幫助我們達(dá)成目的？怎樣反應(yīng)才能更好的達(dá)成目的？

當(dāng)然，這一切的前提是在情緒完全吞噬意識(shí)之前，察覺到它，并通過汲取當(dāng)下的力量來擺脫對(duì)它的認(rèn)同。

來源：塵間一葉