高齡老年病人床上康復(fù)運(yùn)動操

高齡老年病人中，體弱、行動不便者占多數(shù)，他們的活動范圍大多以“床”為中心。為了使老人全身大部分肌肉得到活動，防止長期臥床引起的種種不良后果，床上康復(fù)運(yùn)動操，不失為高齡老年病人家庭康復(fù)的一種運(yùn)動鍛煉好方法。具體動作如下：

第1節(jié)：足趾屈伸。

老年人仰臥，兩腿伸直，足趾向上，足跟著床。然后，足趾用力彎屈，足背繃直，足弓內(nèi)收，五趾并攏，再足趾松開、伸展，兩腳交替進(jìn)行。每個足各做20次。

第2節(jié)：足踝繞環(huán)。

老年人仰臥，兩腿伸直，足趾向上，足跟著床。足跟固定，踝部放松，以距小腿關(guān)節(jié)為軸，先順時針方向轉(zhuǎn)動，再逆時針方向轉(zhuǎn)動，兩腳交替進(jìn)行。每足各做20次。

第3節(jié)：俯臥打腿。

老年人俯臥，身體伸直，頭部側(cè)倒，兩臂放于體側(cè)。小腿先彎曲，盡量靠近大腿后部，再伸展還原，兩腿交替進(jìn)行，各做10次。

第4節(jié)：大腿旋轉(zhuǎn)。

身體側(cè)臥，一臂放于胸前，另一臂放于頭下，側(cè)臥一腿自然彎曲平放，另一腿上舉伸直。以髖關(guān)節(jié)為軸，小腿帶動大腿作繞環(huán)，先順時針方向繞環(huán)，再逆時針方向繞環(huán)，兩腿交替進(jìn)行。然后，另換一側(cè)，每腿各做5次。

第5節(jié)：仰臥屈膝。

老年人仰臥，兩腿屈膝舉腿，兩臂放于身體兩側(cè)。腹部用力收起，小腿靠大腿，大腿靠胸部，兩腿交替屈與伸（如同踏自行車動作）。同時，兩臂用力下壓，以幫助屈膝舉腿。每腿各做5次。

第6節(jié)：屈膝側(cè)倒腿。

年人仰臥，兩腿并攏屈膝，兩臂放于體側(cè)，頭、胸部保持不動，兩腿盡量側(cè)倒，帶動腰部扭動，左右交替進(jìn)行，各側(cè)5次。

第7節(jié)：髖部外展。

老年人仰臥，兩腿并攏屈膝，兩臂放于體側(cè)，頭、胸部保持不動。兩足不離開床，以膝部來帶動兩腿，同時向左右兩側(cè)外展，幅度越大越好。動作要緩慢，做5次。

第8節(jié)：頂頸挺胸。

老年人仰臥，兩腿自然分開，兩臂微屈，兩手放于腹部，頭后部頂枕，頸部后屈，兩肘部用力下壓，接著背部內(nèi)收挺胸，同時吸氣下落還原時吐氣，做3次。

第9節(jié)：仰臥鯁頸。

老年人仰臥，身體伸直，兩腿自然左右分開，兩臂放于體側(cè)。兩臂斜前舉，腹部用力內(nèi)收，頸部用力前屈，上體稍抬起，同時吸氣，接著身體成仰臥，還原同時吐氣，做2次。

第10節(jié)：伸展轉(zhuǎn)體。

老年人仰臥，身體伸直，兩腿并攏，兩臂放于體側(cè)，一臂側(cè)上舉，同時身體隨之向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)體90°，接著同側(cè)繃足向下伸，然后還原成仰臥位置。兩側(cè)交替進(jìn)行，各5次。