“吃”出健康年 | 健康人群：過年這樣吃，美味健康兩不誤

“吃”出健康年

于唇齒留香中樂享新春

編者按

新春啟歲，闔家歡聚，珍饈美饌是刻在年味里的儀式感。大快朵頤之際，如何兼得味蕾之歡與飲食健康？本期開始，我院推出《“吃”出健康年》系列推送，精準(zhǔn)錨定健康人群、應(yīng)酬族、體重管理者、“三高”人群等不同群體，解碼節(jié)日飲食場景中的營養(yǎng)密碼，拆解科學(xué)膳食要點，規(guī)避健康飲食誤區(qū)。

愿這份貼心指南，伴您在觥籌交錯間食得安心，于唇齒留香中樂享新春，歲歲安康，年年順?biāo)欤?/p>

健康人群在春節(jié)期間遵循科學(xué)飲食原則，就能輕松兼顧美味與營養(yǎng)。臨床營養(yǎng)科陳超剛主任給出以下小貼士：

均衡膳食

均衡膳食是健康人群新春聚餐、應(yīng)酬時吃得美味又健康的基礎(chǔ)。遵循中國營養(yǎng)學(xué)會最新推薦的平衡膳食基本要求，飲食應(yīng)保持食物品種豐富，糧食谷類粗細(xì)搭配，中晚餐的蔬菜多種多樣并足量，每天有奶和水果，以及肉類、魚類、蛋、大豆及其制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。新春佳節(jié)不妨準(zhǔn)備品種多樣、顏色豐富的食品，不僅營養(yǎng)物質(zhì)種類更豐富，還能為春節(jié)的餐桌增添喜慶氣氛。

優(yōu)選食材和合理烹飪

健康的飲食來自健康的食材。優(yōu)選自然食材，可在新春食譜中適當(dāng)配置鱈魚、三文魚等深海魚類，和富有地方特色或應(yīng)季的上等食材，作為年飯“硬菜”享用。合理搭配食材、調(diào)整烹飪方法、注重烹調(diào)技巧，能讓新鮮食材更美味，比現(xiàn)成的加工食物味道更好。在烹飪方法上，專家建議多用蒸、煮、燉等方式，減少煎炸，控制油和鹽用量。

零食選擇

春節(jié)歡聚聊天期間零食是必不可少，新鮮水果和原味堅果是不錯的選擇。許多加工零食的油、鹽、糖含量高，雖然味美，但對健康存在諸多隱患。廣東春節(jié)傳統(tǒng)零食蛋散、油角、油餅，還有其他地區(qū)的糖冬瓜、糖荸薺和蜜餞等零食雖然年味滿滿，但含油、糖量高，切記淺嘗輒止，不要“貪口”。

飲酒節(jié)制

酒多傷身，歡慶之余要節(jié)制。盡量避免飲酒，可以用豆?jié){、酸奶、茶水、檸檬水或自制水果堅果奶昔等代替酒水“敬酒”。如果飲酒，務(wù)必控制飲酒量，例如可參照數(shù)字訣“1、3、5”把控每日飲酒上限：50度白酒不超過1兩，干紅葡萄酒不超過3兩，普通啤酒不超過500mL，三者擇其一即可。日常飲水以白水和清淡茶水主，多喝水，盡量減少或避免各類飲料。

控制食量和規(guī)律進食

?進食量和時間有一定規(guī)劃。每餐七八分飽，使用小餐盤盛裝各類食物。春節(jié)期間往往餐次多且食物豐富，一次吃得過飽不僅不利于消化，而且一天的總量攝入容易超標(biāo)。盡量保持與平時相似的進餐時間和習(xí)慣。

專家簡介

陳超剛

臨床營養(yǎng)科

主任醫(yī)師、碩士生導(dǎo)師

現(xiàn)任我院臨床營養(yǎng)科主任、健康管理教職工黨支部書記。

專業(yè)特長：營養(yǎng)調(diào)理和治療；糖尿病（包括妊娠高血糖）、超重肥胖、高血脂、高尿酸（痛風(fēng)）、痛風(fēng)、惡性腫瘤等營養(yǎng)治療；食欲下降或營養(yǎng)不良的膳食指導(dǎo)和營養(yǎng)補充；孕期和各類人群營養(yǎng)指導(dǎo)。

社會任職：中華醫(yī)學(xué)會腸外腸內(nèi)營養(yǎng)學(xué)分會常委，廣東省醫(yī)學(xué)會腸外腸內(nèi)營養(yǎng)學(xué)分會副主任委員，廣東省營養(yǎng)學(xué)會副理事長、營養(yǎng)教育與健康促進專委會主任委員，廣州市衛(wèi)健委健康科普專家?guī)旌侠頎I養(yǎng)與食品安全專家組組長。

學(xué)術(shù)成就：主持國自然（面上）、廣東省科技廳、中國營養(yǎng)學(xué)會基金等；發(fā)表論著80余篇，其中高水平論文26篇（Diabetes Care通訊一篇）；參編或主編著作共20本,全國高等醫(yī)藥教育“十五五”規(guī)劃教材副主編；參與編寫國家衛(wèi)健委發(fā)布的《成人糖尿病食養(yǎng)指南》和《成人肥胖食養(yǎng)指南》；科普文章（含媒體采訪）和活動千余篇（次）。曾獲：中國營養(yǎng)學(xué)會營養(yǎng)科學(xué)傳播十大之星、營養(yǎng)行業(yè)先進工作者、營養(yǎng)科技服務(wù)團“雙百專家”，及廣東省營養(yǎng)學(xué)會全民營養(yǎng)周連續(xù)十屆突出貢獻個人，羊城好醫(yī)生（第四屆）等榮譽稱號。

出診安排：北院區(qū)（每周三下午）；花都院區(qū)（每周二上午）。

王 澄

主管醫(yī)師、碩士生導(dǎo)師

專業(yè)特長：糖尿病，肥胖，血脂異常，痛風(fēng)，孕期及哺乳期等營養(yǎng)管理；手術(shù)前后，腫瘤，呼吸系統(tǒng)疾病，康復(fù)理療期的營養(yǎng)支持治療。

社會任職：中國營養(yǎng)學(xué)會營養(yǎng)大數(shù)據(jù)和健康管理分會委員，廣東省健康管理學(xué)會食品安全與營養(yǎng)健康專業(yè)委員會常務(wù)委員。

學(xué)術(shù)成就：主持國自然（青年）、廣東省自然科學(xué)基金和廣州市基礎(chǔ)研究項目各1項，主要參與6項國家級科研項目；在相關(guān)領(lǐng)域發(fā)表專業(yè)論著20余篇；參與編寫國家衛(wèi)健委發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南》；積極開展多種形式的營養(yǎng)宣教，撰寫多篇科普文章。曾獲廣東省營養(yǎng)學(xué)會全民營養(yǎng)周先進個人等榮譽稱號。

出診安排：北院區(qū)（每周五下午）；花都院區(qū)（每周一上午）。

來源：臨床營養(yǎng)科

責(zé)編：黃睿、房詩婷、曹文杰

初審：劉文琴

審核：歐陽霞、任毅

審核發(fā)布：楊建林

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