福建
假期走得太快
明天就要上班了
你的“時差”倒好了嗎？
一想到要上班，
心情就像坐上了跳樓機一樣“斷崖式下跌”，
再想到又要在微信群里回復“收到”，
更加心慌了，
這是99%打工人的共同心聲。
對抗不如接納，硬扛不如巧調。
收好這份 “新年開工心理復位指南”，
助你能量滿滿地開工。
01
接納情緒
首先，請對自己說三遍：
“不想上班，是正常的。”
你的身體和大腦，剛剛適應了“放假模式”：睡到自然醒、飲食不規律、節奏慢悠悠……
突然切換到“戰斗模式”，焦慮、抗拒、疲憊，是身心最誠實的提醒，不是你的錯。
請給自己一點緩沖時間。
02
心理調適
今晚睡前，花5分鐘定下：
●明天必須完成的3件小事（不超過）
●明天可以期待的1件小確幸（比如一杯咖啡、奶茶、午休看一集下飯劇~）
把未知的壓力，變成清晰的清單，焦慮就失去了蔓延的土壤。
別默念“好煩啊又要上班”，換成：“我可以按自己的節奏來。”
03
行動準備
1.用“儀式感”收尾假期：
●整理相冊，發條朋友圈，好好告別假期。
●準備好明天的“開工戰袍”，穿喜歡的衣服，心情+10分。
●把背包、工卡、鑰匙放在門口，減少明早的決策負擔。
2.健康作息“微調整”：
●今晚提前30分鐘躺下，不刷手機，聽段輕音樂。
●明天早上，拉開窗簾吃個早餐，用陽光和食物喚醒身體。
3.讓腸胃“輕裝上陣”：
●節后3-5天，請給脾胃放個假。減少紅肉、油炸食品、重口味菜肴的攝入。
●早餐可以選擇小米粥、燕麥粥等溫和易消化的食物；午餐和晚餐增加蒸煮類菜肴的比例，如清蒸魚、白灼蔬菜；主食可部分替換為山藥、南瓜、紅薯等健脾食物。
假期走得太快就像龍卷風，
度過一個煙火升騰的春節，
也即將迎來一個全新的開始。
愿你從容“復位”，
穩穩邁入下一程。
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來源：健康彭州、法治濟寧、首都醫科大學中醫門診部
編輯：李子
審核：黃美輝、劉碧華、林佳
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