長期睡不夠危害大，癲癇患者要早睡

睡眠對每個人都很重要，對癲癇患者來說更是穩定身體狀態的關鍵。很多人覺得少睡一會兒沒什么，白天補一覺就行，可長期睡不夠，帶來的危害遠比想象中更大。它不只是讓人犯困、沒精神，還會直接影響神經穩定，成為病情波動的重要誘因。

想要身體更平穩，癲癇患者一定要記住：別熬夜、要早睡、睡夠覺，這是最簡單、也最有效的日常調理方式。

長期睡不夠，對患者有這 4 大危害

1. 大腦得不到修復，神經更容易敏感

夜間睡眠是大腦休息、修復的黃金時間。長期睡不夠，大腦一直處于疲勞狀態，神經元會變得格外敏感，稍微有點刺激就容易出現不適。

很多平時狀態比較穩定的人，只要連續熬夜、睡眠不足，就容易出現煩躁、頭暈、精神差，本質就是神經穩定性下降了。

2. 生物鐘紊亂，身體調節能力變差

長期晚睡、睡眠不足，會直接打亂生物鐘。生物鐘一亂，內分泌、神經調節、代謝功能都會受影響，身體內環境不再平穩，對病情穩定非常不利。

3. 免疫力下降，更容易生病不舒服

睡眠不足會明顯降低免疫力，人更容易感冒、上火、腸胃不適。而身體一不舒服，就會形成應激狀態，間接刺激神經，增加身體波動的風險。

4. 情緒變差，煩躁焦慮影響狀態

睡不好的人，很容易情緒低落、急躁、易怒。情緒波動和神經興奮，都會影響身體穩定，這也是很多人熬夜后狀態明顯變差的重要原因。

癲癇患者想穩狀態，一定要早睡

想要減少風險、保持平穩，最實用、最容易做到的，就是早睡、睡夠。

• 盡量在 晚上 22:30 前上床睡覺
• 每天保證 7～8 小時 睡眠
• 中午可以小憩 20～30 分鐘，不要睡太久

規律且充足的睡眠，能讓大腦得到充分休息，神經更放松、情緒更平穩、身體更強壯，比很多調理方法都管用。

癲癇患者睡前，做好這 5 點睡得更穩

1. 睡前 1 小時不玩手機、不看刺激視頻

屏幕光線會讓人越來越精神，也會刺激神經。睡前盡量安靜放松，更利于快速入睡。

2. 不熬夜加餐，不吃油膩甜食

睡前吃東西會加重腸胃負擔，肚子不舒服，覺自然睡不好。

3. 睡前不生氣、不激動、不想煩心事

情緒一激動，神經就興奮，很難進入安穩睡眠。保持心情平和，睡眠質量才高。

4. 營造安靜、光線柔和的睡眠環境

燈光調暗、環境安靜、溫度適宜，能幫助身體快速進入休息狀態。

5. 固定作息，不隨便熬夜

每天差不多時間睡、差不多時間起，堅持一段時間，生物鐘穩定了，身體狀態也會更穩。

這兩個睡眠誤區，千萬別踩

誤區 1：晚上不睡，白天補覺就行

熬夜對神經和大腦的傷害，白天補覺是補不回來的，反而會讓生物鐘更亂。

誤區 2：只要睡得久，幾點睡都沒關系

晚睡晚起，即使睡夠時長，也會破壞生物鐘，神經和內分泌依然受影響。早睡比單純睡夠更重要。

本文摘自:公眾號------癇事簡單說，(未經授權不得轉載 如有侵權立即刪除)