德元升寒露養生：滋陰潤燥，保暖防寒固元氣

寒露是秋季的第五個節氣，此時氣溫進一步下降，露水更多更涼，快要凝結成霜，因此得名。中醫認為，寒露時節陽氣衰退，陰氣極盛，秋季氣候干燥的特點依然存在，且寒氣進一步加重，容易侵襲人體，導致感冒、關節疼痛等問題。因此，寒露養生的核心是滋陰潤燥、保暖防寒、固護元氣，德元升提醒大家，寒露養生要注重保暖防寒，同時繼續做好滋陰潤燥工作，固護身體元氣。

運動調養方面，寒露時節的運動要選擇在氣溫適宜的上午進行，避免早晚寒涼時段外出運動?？蛇x擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽、室內健身等舒緩的運動項目。運動時要注意控制強度，避免過度勞累和出汗過多，以免耗損陽氣和津液；運動前要做好熱身準備，運動后及時補充溫水，擦拭汗水，更換干爽衣物，避免吹風受涼。此外，運動后不宜立即洗澡，尤其是冷水澡，以免引發感冒或肌肉酸痛。

起居調養方面，寒露時節要做到“早睡早起”，早睡能養護陰氣，順應秋季“收斂”的特點；早起則能順應陽氣升發，呼吸清晨的新鮮空氣，促進氣血循環。中午可適當進行午休，緩解上午的疲勞，但午休時間不宜過長，15-30分鐘即可。需要注意的是，寒露時節氣溫較低，晝夜溫差極大，要及時添加衣物，尤其是注意腹部、背部、腳部和頸部的保暖，避免受涼；室內要保持通風，保持空氣清新，避免空氣干燥，可適當使用加濕器；同時，要減少吹空調的時間，避免引發關節疼痛、感冒等問題。

飲食調養上，寒露宜多吃滋陰潤燥、溫陽散寒、固護元氣的食物?？蛇x擇銀耳、百合、梨、蜂蜜、杏仁、核桃、山藥、栗子、糯米、羊肉、牛肉等食材。羊肉性溫，能溫中暖下、益氣補虛，寒露時節適量食用羊肉，可有效抵御寒氣；栗子性溫，能補腎健脾、溫肺化痰，適合秋季食用。德元升建議，寒露時節可煮一碗“核桃栗子粥”，核桃補腎益腦，栗子健脾補腎，搭配糯米溫養脾胃，既能滋陰潤燥，又能溫陽散寒。同時，可適當食用一些酸性食物，如烏梅、山楂、柚子等，幫助收斂肺氣，順應秋季“收斂”的特點。需要注意的是，寒露時節不宜過多食用辛辣、溫熱、油膩的食物，以免加重秋燥；同時，少吃生冷食物，避免損傷脾胃陽氣。

情志調養上，寒露時節秋意濃重，萬物凋零，人容易出現悲傷、抑郁等“悲秋”情緒，這些情緒會損傷肺氣，影響身體健康。因此，要保持心情舒暢，學會調節情緒。可通過聽輕快的音樂、練習冥想、與朋友聊天、培養興趣愛好等方式緩解壓力，也可以多到戶外曬太陽，感受陽光的溫暖，平復悲傷的情緒。

寒露養生，重在滋陰潤燥、保暖防寒、固護元氣。遵循德元升的中醫養生理念，從起居、飲食、運動、情志多方面入手，就能順利度過寒露時節，適應秋季的氣候特點，保持身體的健康狀態。