建議中老年：元宵節(jié)少大魚大肉！多吃8樣，營(yíng)養(yǎng)全面好消化

元宵節(jié)是闔家團(tuán)圓的傳統(tǒng)佳節(jié)，很多人會(huì)準(zhǔn)備豐盛的大餐來慶祝。不過對(duì)于中老年人來說，大魚大肉可能不太好消化，選擇一些營(yíng)養(yǎng)全面又容易消化的菜品才是明智之選。下面就為大家介紹8道適合中老年人在元宵節(jié)食用的菜品及其詳細(xì)做法。

一、京醬肉絲

準(zhǔn)備材料：豬瘦肉300克、甜面醬、蔥絲、豆腐皮、生抽、料酒、淀粉、白糖、鹽

詳細(xì)步驟：

1. 豬肉切成細(xì)絲，加1勺料酒、少許鹽、1勺淀粉、少許清水抓勻，腌制10分鐘。

2. 豆腐皮切成方塊，開水燙10秒撈出，擺盤備用；大蔥切成細(xì)絲備用。

3. 鍋里倒油，油熱后倒入肉絲，快速滑炒到變色，立刻盛出。

4. 鍋里留底油，放2勺甜面醬，加少許白糖翻炒均勻，炒出香味。

5. 把炒好的肉絲倒回鍋里，快速翻炒，讓每根肉絲都裹上醬汁。

6. 出鍋裝盤，旁邊擺上蔥絲和豆腐皮，卷著吃超入味。

二、酸筍炒牛肉

食材：牛里脊200克，酸筍150克，泡椒3個(gè)，大蒜、生姜、小米辣適量；牛肉需用生抽、蠔油、料酒、淀粉和油腌制。

制作過程：

1、牛肉處理：牛肉逆著紋理切成薄片，加腌料抓勻，最后封一層油鎖住水分，腌制15分鐘。

2、準(zhǔn)備配料：酸筍切片，用清水沖洗一下擠干。泡椒、小米辣切圈，姜蒜切末。

3、滑炒牛肉：熱鍋涼油，油溫五成熱時(shí)下牛肉片，快速滑散，變色后立刻盛出。

4、合炒：用底油爆香姜蒜末和辣椒，倒入酸筍翻炒出香味。倒入牛肉，淋入生抽和糖快速翻炒均勻即可。

三、高湯娃娃菜

食材：娃娃菜2棵（約400克）、干貝5克、蝦仁50克、枸杞3克、食鹽2克、香油3毫升、高湯300毫升（無高湯可用清水加10克濃湯寶替代）

做法：

1. 娃娃菜洗凈，切成四瓣；干貝用溫水泡發(fā)，撕碎；蝦仁去蝦線洗凈；枸杞洗凈備用。

2. 鍋中放入娃娃菜，倒入高湯，放入干貝碎，大火燒開后，轉(zhuǎn)小火燉煮8分鐘。

3. 加入蝦仁，繼續(xù)燉煮2分鐘，至蝦仁熟透。

4. 撒入枸杞和食鹽，淋入香油，攪拌均勻即可出鍋。

四、腰果蝦仁時(shí)蔬粒

食材：

胡蘿卜半根、玉米粒半碗、豌豆粒半碗、鮮蝦仁150克、生腰果仁50克、食用油、鹽、蠔油、料酒、白胡椒粉（可選）

做法：

1. 蝦仁洗凈去蝦線，切小粒，加少許鹽、料酒和白胡椒粉抓勻腌制10分鐘。

2. 生腰果仁沸水煮2分鐘，撈出瀝干。鍋中倒油，五成熱時(shí)下腰果，小火炸至金黃酥脆，撈出控油。

3. 鍋中水開，加少許鹽和幾滴油，放入胡蘿卜丁、玉米粒、豌豆粒焯水1分鐘，撈出過涼瀝干。

4. 熱鍋倒油，下蝦仁粒滑炒至變色，倒入蔬菜粒大火翻炒，加少許鹽和1勺蠔油調(diào)味，炒勻出鍋。

5. 裝盤后撒上炸好的腰果仁，脆嫩相間，口感豐富。

五、紅木涼菜脯魚

食材： 新鮮魚一條（約500克，建議選擇刺少的魚如鱸魚、黃花魚等）、菜脯（蘿卜干）50克、五花肉絲30克、姜絲適量、紅蔥頭2個(gè)（切片）、香蔥段適量、紅椒絲少許（裝飾用）。調(diào)味汁： 生抽2湯匙、蠔油1湯匙、白糖半茶匙、胡椒粉少許、清水半碗。

制作過程：

1. 處理食材： 魚處理干凈，兩面各劃幾刀，方便入味，用廚房紙巾吸干水分。菜脯先用清水浸泡10分鐘，去除部分咸味和雜質(zhì)，然后切成小丁或細(xì)條。五花肉切成細(xì)絲。

2. 準(zhǔn)備輔料： 姜切絲，紅蔥頭切片，香蔥切段，紅椒切絲備用。

3. 煎魚定形： 熱鍋冷油，油熱后放入魚，中火慢煎。一面煎至金黃定型后再翻面煎另一面，兩面都煎好后，將魚盛出或撥到鍋邊。

4. 爆香輔料： 用鍋中底油，放入五花肉絲煸炒至出油變色，然后下入姜絲、紅蔥頭片和菜脯丁，大火爆香。菜脯的香味瞬間就會(huì)被激發(fā)出來。

5. 燜煮入味： 將煎好的魚放回鍋中，與輔料混合。倒入調(diào)好的生抽、蠔油、白糖、胡椒粉和清水碗汁，水量大約到魚身的一半。蓋上鍋蓋，轉(zhuǎn)中小火燜煮5-8分鐘，期間可以把湯汁不斷澆在魚身上，使其均勻入味。

6. 收汁出鍋： 開蓋，轉(zhuǎn)大火收一下汁，讓湯汁變得濃稠。撒上蔥段和紅椒絲，稍微加熱即可出鍋裝盤。魚肉鮮嫩，菜脯咸香有嚼勁，口感層次超級(jí)豐富！

六、雙椒炒口蘑

所需食材

口蘑300克、青椒1個(gè)、紅椒1個(gè)、大蒜2瓣、生姜1塊、生抽10毫升、蠔油8毫升、鹽2克、白糖1克、食用油適量

步驟

1. 將口蘑放入清水中，加入少許鹽，浸泡10分鐘后洗凈，切成薄片；青椒和紅椒洗凈，去籽后切成小塊；大蒜和生姜切末備用。

2. 鍋中倒入適量清水，大火燒開后放入口蘑片，焯水1 - 2分鐘，撈出瀝干水分。

3. 另起鍋，鍋中倒入適量食用油，油熱后放入蒜末和姜末爆香。

4. 加入青椒塊和紅椒塊，快速翻炒至斷生。

5. 放入焯好水的口蘑片，繼續(xù)翻炒均勻。

6. 依次加入生抽、蠔油、鹽和白糖，翻炒使口蘑和雙椒充分吸收調(diào)料的味道。

7. 炒至所有食材熟透，湯汁濃稠，即可出鍋裝盤。

七、海帶豆腐煲

準(zhǔn)備食材：海帶、豆腐、排骨、姜片、鹽。

做法：

1. 排骨洗凈焯水，海帶泡發(fā)切段，豆腐切塊。

2. 鍋中加水，放入排骨、姜片，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。

3. 加入海帶和豆腐，繼續(xù)煮20分鐘，加鹽調(diào)味。

八、胡蘿卜玉米排骨湯

準(zhǔn)備食材：胡蘿卜、玉米、排骨、姜片、鹽。

做法：

1. 排骨洗凈焯水，胡蘿卜、玉米切塊。

2. 鍋中加水，放入排骨、姜片，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮40分鐘。

3. 加入胡蘿卜和玉米，再煮20分鐘，加鹽調(diào)味。

在元宵節(jié)，讓中老年人少吃大魚大肉，多吃這些營(yíng)養(yǎng)全面又好消化的菜品，既能享受節(jié)日的美食，又能呵護(hù)身體健康。