修習正念八步法，我的睡眠質量和心理狀態有了質的飛躍

作者：一笑而過（女，54歲，銷售主管）

學習八步法前，我深陷焦慮與失眠的困境

作為年產值近3億元工業用紙企業的銷售主管，我的工作本就壓力重重，每天不是在談客戶，就是奔波在見客戶的路上。2020年疫情暴發，讓這份壓力瞬間升級為壓垮我的重擔。封城、封高速的管控下，公司每天500噸的產量無法順利外銷，產品積壓的難題像一塊巨石壓在我心頭。

那段時間，我陷入了極度的焦慮，連續一周徹夜難眠。第二天還要面對客戶，處理工作，強撐著保持良好狀態。長期的睡眠剝奪和精神緊繃，讓我的身體抵抗力急劇下降，患上了伴隨劇烈疼痛的皰疹。那種神經痛，連骨頭縫里都透著疼，如同萬箭穿心。

過完年，我在當地三甲醫院住院治療了十幾天，皰疹帶來的疼痛有所緩解，但失眠的問題卻絲毫沒有改善。入睡變得異常艱難，別人吃一片安眠藥就能安睡，我吃兩片最多也只能勉強睡兩個小時。

后來，我又輾轉于西安中醫醫院、西安交通大學附屬醫院、唐都醫院、西京醫院等多家知名醫院，醫生診斷我為焦慮癥，開了不少藥物，我也先后住過幾次院，但效果都斷斷續續——有時能睡三四個小時，有時又會徹夜無眠。我的軀體癥狀中，脖子上的神經性皮炎格外頑固，每當失眠加重，那塊皮膚就會瘙癢難忍。雖然頻繁就醫，也總是反復發作。

曾經的我皮膚狀態很好，顯得格外年輕，可長期失眠讓我的皮膚變得蠟黃暗沉，客戶見到我都十分吃驚，紛紛詢問我為何變化如此之大。好勝心強又愛面子的我，不愿向任何人承認自己因焦慮而失眠，總想在他人面前維持堅強的形象。

其實靜下心來想想，我的生活本沒有值得焦慮的地方：老伴體貼入微，經濟狀況優渥，兩個女兒都大學畢業，大女兒還育有一雙聰明乖巧的兒女，家庭和睦美滿。可我就是無法控制地陷入焦慮，被失眠折磨得苦不堪言。在那些日子里，能睡上一個安穩覺，對我而言都是一種奢侈。

從那以后，我開始依賴藥物，同時瘋狂上網搜尋改善失眠的方法。抖音平臺根據我的關注推送了大量失眠藥和相關課程，出于安全考慮，我不敢隨意網購藥物，便嘗試聽課療愈。我跟隨北京的一個正念課堂學習了一年多，又跟著某老師的“帶你走出失眠”課程學了一年，花費了不少金錢，卻始終沒有得到實質性的改善。

與八步法結緣，在堅持中開啟修心之路

在失眠的痛苦中掙扎了兩年多后，2025年5月中旬，我刷抖音時無意間刷到了晴天老師的講課視頻。僅僅聽了一小段，我就眼前一亮，感覺老師講的內容與我的癥狀高度契合，瞬間找到了共鳴。當時我毫不猶豫地購買了26元的5天體驗課。不巧的是，那幾天我正在寧夏出差，繁忙的工作讓我沒能完整聽完5天的直播課，音頻也沒細細聆聽，但老師的授課風格和核心觀點已經深深吸引了我。

有一天晚上，我嘗試著聽了一段晴天老師的音頻，神奇的是，原本緊繃的大腦慢慢放松下來，那天晚上我竟然在半個小時內就順利入睡了——這是長久以來從未有過的體驗。這份驚喜讓我堅定了跟隨晴天老師學習的決心，第二天便直接下單了系統年課。

2025年6月2日，我正式開啟了八步法年課的學習。由于平時工作繁忙，我特意給自己制定了嚴格的學習計劃，每天早上6點準時起床，雷打不動地聽半個小時音頻，連續9周每天堅持打卡。基礎階段的學習結束后，我已經明顯感覺到身體和心理的變化，睡眠質量大幅提升，焦慮感也減輕了不少。

然而，8月份，車間調整了產品技術配方，導致產品出現質量問題。那段時間，我四處奔波處理客戶投訴，根本沒有時間休息，再加上事情棘手讓我心急如焚，失眠的問題再次卷土重來。但這一次，我沒有像以前那樣慌亂地依賴藥物，而是下定決心，堅決不服藥，繼續緊跟晴天老師的課程節奏學習。為了獲得更多支持和指導，我還主動加入了八步法愛心陪伴群。

進入陪伴群后，我更加認真地投入學習。即便工作再忙，我也堅持“聽話照做”：北方天亮得晚，我就調整時間，每天早上6點半起床，至少聽半小時音頻；白天遇到工作難題或情緒波動時，就進行事上練、當下練，每隔半小時還會按照老師教的方法做一次“神圣停歇”，感知當下的生活；晚上有空時，也會戴上耳機反復聆聽課程音頻。

在實修階段，我曾經歷一個誤區，用學習知識的方式修習正念——記錄老師的話、抄寫寶典、逐句理解含義，聽音頻時也總在琢磨引導詞的意思。后來聽到老師說，正念需要用心感受，而非死記硬背，我才恍然大悟。為了理解“放下”的含義，我在聽相關音頻時，手里會一直拿著一塊磚，直到感覺疲憊才放下，那一刻身體的輕松讓我瞬間領悟：放下就是解脫，心理上的放下亦是如此。就這樣，我在不斷實踐、不斷調整中，一步步走進了正念八步法的世界。

八步法帶來的蛻變，讓我擁抱幸福當下

學習正念八步法至今，我的生活發生了翻天覆地的變化。無論是心理狀態、睡眠質量，還是待人處事的態度，都有了質的飛躍。最讓我欣慰的是，從2025年8月到現在，我再也沒有吃過一顆安眠藥，曾經依賴藥物才能勉強入睡的日子一去不復返。現在的我，即便偶爾遇到煩心事，也能快速覺察自己的情緒，運用八步法中的允許、帶著、解離、放下等方法，及時進行正念回應，不讓負面情緒困擾自己。

在心態上，我徹底擺脫了過去的焦慮和內耗。以前遇到不順心的事，比如手下工作犯錯、高速堵車被人加塞，我都會忍不住發脾氣、發牢騷；但現在，我學會了用二元結構看問題，允許一切發生，接納不完美。

今年春節全家出去旅游，沿路頻繁堵車，老公抱怨不已時，我會勸他：“誰都有不熟練的過程，要允許別人開不好，堵車也是無法改變的現實，帶著情緒沒用，不如坦然接受。”面對手下的失誤，我也不再排斥指責，而是認為“允許在犯錯中成長”。這種心態的轉變，讓我每天都能保持情緒平靜，即便偶爾心情不好，也能帶著這份情緒做好當下該做的事，真正理解了老師所說的“人生本來就是帶著痛苦生活的，有好有壞都要接受”。

在生活中，我學會了用心感受當下的美好，發現平凡日子里的小幸福。以前的我總在追求更多財富，以為有錢就會幸福，卻忽略了身心健康才是根本。現在的我，喝一口水會覺得清甜，洗腳、洗手這樣的小事也能讓我感受到滿足——因為有強大的祖國守護，有正念八步法的加持，有和睦家庭的陪伴，我沒有理由不享受生活。

我深刻體會到，養生并非依賴保健品，而是擁有樂觀的生活態度和健康的行為習慣，八步法每年花費不多，卻能改變認知、重塑生活習慣，是最好的養生方法。對于50多歲的我來說，心理健康快樂，才是最高級的養生，也是最珍貴的享受。

工作上，雖然老板計劃新增車間，我的銷售管理任務將大幅加重，但我不再像以前那樣焦慮。正如陪伴學長所說：“帶著正念去工作，做當下該做的，一切都會好起來。”現在的我，會用鬧鐘提醒自己每隔半小時做一次神圣停歇，在忙碌的工作中保持正念，不慌不忙、有條不紊地處理各項事務。

回顧這段旅程，我由衷地感謝晴天老師，感謝他帶來如此簡單實用的正念八步法。這無疑是修心修身的“法寶”，大道至簡卻蘊含著人生真諦。也感謝清風學長和愛心陪伴群的伙伴們給予我的支持。

如今的我，生活美滋滋的，沒有了煩惱和內耗，身心都處于健康愉悅的狀態。我已經決定，要連續學習八步法五年，向下扎根、向上生長，在正念的道路上一直走下去，也愿意把這份美好分享給身邊的朋友和同事，讓更多人受益于八步法，擁抱身心健康的幸福人生。

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