“經(jīng)常鍛煉”被推翻？醫(yī)生建議：過了60歲，最好保持3個(gè)鍛煉習(xí)慣

大家都知道生命在于運(yùn)動(dòng)，但是隨著年齡的增長，有些老年人卻過度運(yùn)動(dòng)，甚至選擇不合時(shí)宜的運(yùn)動(dòng)，結(jié)果呢，因過度運(yùn)動(dòng)和盲目鍛煉，結(jié)果導(dǎo)致了肌肉拉傷、關(guān)節(jié)磨損，甚至增加了跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

其實(shí)，堅(jiān)持科學(xué)的鍛煉，往往是安全的，之所以出現(xiàn)危險(xiǎn)，就是因?yàn)楹芏嗳讼矚g挑戰(zhàn)自己，挑戰(zhàn)極限，即便年齡大了，也去做一些危險(xiǎn)的事情，試問，健康又如何不出問題呢？

也有些老人指出，年齡大了，不要再去鍛煉了，鍛煉反而傷身，年齡大了，就是要靜養(yǎng)，每天靜靜待著就可以了。

其實(shí)，這也是一個(gè)極端。

如果從來不去做任何鍛煉，那么時(shí)間長了，健康也容易出問題，經(jīng)常不鍛煉的人，肌肉會(huì)萎縮得更快，對于健康而言，肌肉實(shí)在太重要了，肌肉減少，會(huì)增加2型糖尿病、關(guān)節(jié)磨損、骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；很多人擔(dān)心，是不是經(jīng)常鍛煉，會(huì)損傷骨頭，殊不知，越是不動(dòng)，發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)越高，那些經(jīng)常鍛煉的老人，只要不做危險(xiǎn)的事情，跌倒的風(fēng)險(xiǎn)反而比較低，如果總是不動(dòng)的老人，反而跌倒的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。經(jīng)常不鍛煉，還會(huì)降低免疫力，引起血壓、血糖和血脂的升高，對胃腸道也有影響，很容易引起消化不良，甚至是便秘。

所以，年齡大了，能鍛煉依然要堅(jiān)持鍛煉，只是鍛煉的時(shí)候，要注意堅(jiān)持以下3個(gè)鍛煉習(xí)慣。

第一，選擇相對溫和的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方式，以有氧鍛煉為主

年齡大了，老年人并不適合進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，像馬拉松長跑、騎自行車、打籃球、踢足球等，都屬于相對劇烈的運(yùn)動(dòng)，老年人選擇這些運(yùn)動(dòng)方式，很大概率會(huì)對身體造成損傷。

年齡大了，老年人應(yīng)該選擇相對溫和的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方式，以有氧鍛煉為主，像走路、八卦錦、健身養(yǎng)生操等，都是不錯(cuò)的選擇。

第二，鍛煉時(shí)注意選擇合適的時(shí)機(jī)

老年人鍛煉時(shí)應(yīng)該注意選擇合適的時(shí)機(jī)，很多老人喜歡早晨起床空腹去鍛煉，并不推薦，因?yàn)樵缟系臅r(shí)候，交感神經(jīng)興奮，血壓上升，空腹鍛煉，容易帶來危險(xiǎn)；剛吃完飯，同樣不適合馬上去鍛煉，因?yàn)榇罅康氖澄锞奂谖竷?nèi)，這個(gè)時(shí)候鍛煉，很容易引起腹內(nèi)壓的升高，導(dǎo)致胃食管反流，建議老年人在餐后至少2小時(shí)以后再去鍛煉。

第三，鍛煉前要注意熱身，鍛煉后要注意拉伸，這樣才能保持身體的柔韌性

很多人為什么鍛煉時(shí)容易受傷，就是因?yàn)樗麄冨憻挼臅r(shí)候突然開始又突然結(jié)束，殊不知，在由靜到動(dòng)，由動(dòng)到靜的過程中，如果沒有任何銜接，就很容易損傷健康。

鍛煉前，老年人一定要注意熱身，讓身體熱起來，可以讓身體更好地適應(yīng)即將開始的運(yùn)動(dòng)，能降低運(yùn)動(dòng)帶來的風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要著急馬上停下來，適當(dāng)?shù)睦欤梢宰屇惚３稚眢w的柔韌性，也能降低受傷的概率。