廣東
2026蒙牛清遠馬拉松賽
將于3月15日開跑！
科學備賽、精準配速
離不開對賽道全貌的深度掌握
本文為您全面解析
本屆“清馬”天氣與賽道詳情
助您提前規劃戰術
01
天氣解析
據最新氣象信息，3月15日晴間多云，14-26℃，相對濕度50%-80%，偏南風1到2級。受濕度與風力共同影響，體感溫度預計在15至29℃之間波動。比賽日上午氣溫將從涼爽迅速攀升至溫暖，加之陽光較強、濕度偏高，體感將較為悶熱。
? 半程馬拉松選手：起跑時間為7:15，關門時間較早（10:15），受高溫、高輻射的影響較小；
? 馬拉松選手：起跑時間為7:00，關門時間較晚（13:00），您的后半程可能正逢午后高溫高濕時段（11~13點），體感極易逼近30℃，悶熱感與中暑風險將顯著增加。
針對比賽日的天氣特點，組委會將在賽道沿途設置多處降溫設施，為您提供物理降溫支持：
↑點擊查看高清降溫措施布局圖↑
1.噴淋降溫
賽道沿線共設11個噴淋降溫點，分別設于全半程9KM、半程14.6KM及全程18.6KM、25.4KM、26.3KM、29KM、31.3KM、34.7KM、36.4KM、38KM、39.8KM處。
2.自助降溫冰桶
賽道沿線設置自助降溫冰桶點，桶內備有冰塊和水，供跑者浸手、自取冰水降溫，幫助降低體表溫度，設于全程27KM、28KM、33KM、34KM、39KM處。
3.冰棍降溫
在賽道增設冰棍降溫點，帶包裝冰棍既可食用解暑，也可用于局部冰敷，設于半程15KM及全程17.5KM、27.5KM、37.5KM處。
4.冰水海綿降溫
超級可愛的“清遠雞”冰水降溫海綿，助你向獎牌發起沖擊，設于全半程7.5KM、12.5KM、17.5KM及全程22.5KM、27.5KM、32.5KM、37.5KM處。
黃嘉健 攝
請各位跑友根據自身體感合理使用沿途降溫資源，及時降溫和補水，保持良好狀態！
此外，建議各位跑友提前做好防暑降溫準備：
科學補水補鹽：賽前補充300-500ml電解質飲料， 跑 步過程中“逢站必入”，及時補充水分，并適量攝入電解質飲料或鹽丸，以預防因大量出汗引發的抽筋及電解質紊亂。
主動降溫：賽前及賽后可使用濕毛巾、冰袋或用冷水淋灑身體，幫助降低體表溫度。
物理防曬：建議佩戴空頂帽、運動墨鏡，并涂抹具備防水防汗功能的防曬霜，以減少紫外線傷害。
02
賽道解析
為幫助參賽選手全面了解清馬賽道沿途風光與賽事信息，組委會精心整理了一份詳細賽道攻略，敬請各位選手查收。
起點：清遠體育館（北門）
??溫馨提示：起跑路段人多擁擠，不用著急提速，放慢腳步穩穩前行。
0-5公里：半環東路-人民東路-北江一路
奔跑在這段賽道上，南岸公園就在前方不遠處。這座沿北江而建的大型公園，有親水碧道、花海景觀，是廣大跑友、市民、游客休閑的好去處。
??溫馨提示：賽道5公里處設有首個補給站，將為全程、半程選手提供飲用水、運動飲料，大家記得及時補充水分。站點同時配備衛生間與醫療服務，為您的安全保駕護航。
南岸碼頭（圖源：清城文旅）
6-10公里：北江東路
溫柔的北江清風迎面而來，拂去疲憊、撫平呼吸，讓每一步都變得輕盈而愜意，身心都被這一江美景輕輕治愈。
倫洲大橋
10-15公里：站前路-倫洲大橋（全、半程分流處）
賽道沿北江東路一路向前，直至倫洲大橋，沿途江風拂面，心曠神怡。跑到15公里處，便抵達清遠超人氣打卡點——倫洲大橋，憑欄遠眺，江心的倫洲島盡收眼底。這座有著“清遠馬爾代夫”之稱的小島，面積約2平方公里，坐擁大片沙灘與樹林，可露營、玩水、燒烤，還能乘船登島、品嘗地道北江河鮮，奔跑其間，一邊暢跑一邊賞江景，隨手一拍都是氛圍感大片。
??溫馨提示：全、半程選手在14.3KM處、過倫洲大橋前分流，請選手們跑過此路段時，看清賽段沿途的指示，切忌跑錯賽道。
半程選手在分流后按原路跑進，回到清遠體育館北門（終點）。
16-20公里：蘇仙嶺隧道-大學東路（全程）
跑到約17公里處時，選手將穿過蘇仙嶺隧道，進入廣東省職教城區域。
??溫馨提示：17.5公里、20公里處設有醫療點、補給點。
21-25公里：廣東嶺南職業技術學院（全程）
全馬選手在此段跑進大學校園，將被同學們熱情的歡呼層層包圍，瞬間被拉回那段明媚鮮活的青春歲月，只管盡情感受這份獨有的少年氣息~
26-30公里：清暉北路-清遠體育中心-石獅路（全程）
跑到29公里時，我們可以看到清遠體育中心，這里曾是廣東省第十六屆運動會的主會場和第十五屆全國運動會摔跤項目的舉行地點。
賽程過半
請您時刻保持長且深的呼吸
穩定節奏優先~
31-35公里：清暉北路（折返）（全程）
跑到31公里折返后，往南沿途選手可欣賞一片翠綠，空氣清新，地勢平坦，這段直線賽道有利于選手們突破“撞墻期”。
??溫馨提示：建議選手們要注意補給，為35公里后的爬升做好準備，此時堅持就是勝利，終點就在不遠處！
36-40公里：清暉北路-洲心大橋-人民東路（全程）
36公里過后，你將迎來約1.5公里的上坡路段，請注意呼吸與步伐。跑到37.5公里的洲心大橋，這是清遠首座斜拉索網紅地標大橋，能讓你在奔跑時將北江兩岸風光一覽無余。
??溫馨提醒：臨近終點，大家一定要根據自身狀態保持穩定配速，量力而為，切忌貿然沖刺加速。
終點：清遠體育館（北門）
當你圓滿完成42.195公里的漫長征程凱旋，迎接你的將是象征堅持的完賽獎牌，以及無數的掌聲與歡呼！
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山水至清 奔跑致遠
收好這份攻略
3月15日
我們賽道見！
清遠發布編輯部
來源：清遠馬拉松 清遠日報
編輯：馮嘉欣 何雁舒
校對：楊可
二審：李誠
三審：樊沃夫
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