讓體脂率不斷下降的10個技巧，代謝上去了，人也就瘦了！

讓體脂率不斷下降的10個技巧

1，早起堅持做空腹有氧運動

早起后身體的糖原儲備較低，能夠直接消耗掉更多的脂肪為身體供能，晚上本身身體消耗掉更多的能量，能夠降低體內(nèi)的糖原水平，讓你的身體保持活力代謝。

2，每天吃夠蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)食物熱效應更高，比碳水和脂肪的消耗更高，能夠提升30%的消耗，而且蛋白質(zhì)還可以補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，能夠促進肌肉的恢復和生長，更有助于燃脂減脂，保持旺盛的代謝。

3，多喝水，每天保證2升水的攝入

喝水能夠促進身體的代謝和運轉(zhuǎn)，加快身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，保持身體活力，促進血液循環(huán)，身體所有的代謝循環(huán)都需要大量水分的參與，特別是脂肪代謝。比如多喝水能夠促進腸胃蠕動，提高飽腹感，控制好食欲。

4，堅持多做力量訓練

增肌就是提升代謝的捷徑，當你能夠每周堅持4次的力量訓練，提高肌肉量，肌肉每增多1kg，肌肉每天就會多消耗50大卡的熱量，更有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，保持旺盛代謝一整天。

5，適當?shù)爻砸恍﹥?yōu)質(zhì)脂肪

優(yōu)質(zhì)脂肪那個的補充能夠促進脂溶性維生素的吸收，加快脂肪代謝，加快身體消耗，更有助于促進身體燃脂減脂的速度，維持旺盛的代謝，保持身體活力。比如吃三文魚，橄欖油，堅果等都可以補充優(yōu)質(zhì)脂肪。

6，晚餐早點吃完，睡前4個小時斷食

晚餐早點吃完，給身體有充足的時間去消化和吸收，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝，晚餐后不吃任何的東西，睡前的4個小時斷食，讓身體不斷地消化，最好就是睡前能夠帶著輕微的空腹感，更有助于燃脂。

7，適當?shù)睾炔瑁蛘吆群诳Х?/strong>

茶葉中含有的茶多酚能夠提高身體的新陳代謝，有助于燃脂減脂，而黑咖啡也有助于提升燃脂心率，特別是運動前半個小時喝一杯黑咖啡，提高15%的燃脂效率，加速脂肪分解，能夠有助于維持身體的代謝和活力，有助于維持身體的代謝和運轉(zhuǎn)。

8，做高強度的間歇訓練

HIIT間歇訓練能夠在短時間內(nèi)促進身體消耗掉大量的熱量，維持身體的代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，持續(xù)消耗持續(xù)燃脂，還可以讓身體保持超氧耗的狀態(tài)，持續(xù)消耗，維持24個小時的燃脂時間，更有助于維持身體的活力。