記憶改善37%，全靠醋里這個料！乙酸可改善認知、延緩大腦衰老

醋，家家戶戶廚房里的必備調味品，拌涼菜、吃餃子總少不了它，你可能還聽過它的各種養生傳言。

最近，《Nature Aging》上的一項研究，又為這瓶調味品解鎖了新可能：醋里的乙酸成分，竟能增強記憶力，改善認知，延緩大腦衰老[1]！一瓶醋而已，真有這么大本事？藏在里面的健康學問，派派帶你一探究竟～

大腦“網速”變慢？可能是髓鞘在求救

如果把大腦比作一臺計算機，神經信號就是它處理的信息，而負責保障信號高速穩定傳輸的網線，就是髓鞘結構。

圖注：髓鞘的分布及結構。

髓鞘包裹在神經纖維外側，它的好壞直接決定了信號傳輸的速度和精度。負責生成和修復髓鞘的，是一群少突膠質前體細胞（OPCs）。

研究人員分析人類和小鼠大腦后發現，隨著年齡增長，OPCs在腦細胞中的占比不斷下降，髓鞘的生成和修復能力減弱。小鼠大腦中OPCs的絕對數量也持續減少，其中OPC2亞群的變化最為明顯——它在年輕小鼠大腦中大量存在，到老年階段幾乎完全消失。

并且，OPC2亞群還有個顯著特征：可以高表達一種名為ACSS2的分子，ACSS2可以將乙酸轉化為乙酰輔酶A，而乙酰輔酶A正是影響髓鞘健康的關鍵物質

圖注：（A）OPCs可分為5個亞群；（B）年輕小鼠中OPC2占比高，老年小鼠中OPC2幾乎消失。

有意思的是，研究人員還在人類腦組織樣本中發現：髓鞘受損的區域，高表達ACSS2的OPCs反而代償性增多。這說明，大腦一直在試圖自我修復，但這種努力終究難以抵消衰老帶來的整體衰退

圖注：與髓鞘正常區域相比，脫髓鞘區域中OPCs和高表達ACSS2的OPCs都出現代償性增加。（髓鞘堿性蛋白熒光強度：標記并量化髓鞘；PDGFRα：OPCs的標志物，量化OPCs）

那么，由乙酸轉換而來的乙酰輔酶A，又是如何影響髓鞘狀態的呢？

醋里這個成分，如何為大腦所用？

在OPCs中，乙酰輔酶A會促進H4K12和H3K27的乙?；瑥亩险{Gria2基因的表達，驅動OPCs增殖，維持髓鞘結構。而衰老帶來的問題，正是乙酰輔酶A的缺失，導致這條關鍵修復通路被阻斷，髓鞘也就失去了正常的維護。

圖注：ACSS2缺失阻斷關鍵修復通路（ACSS2敲除后，胼胝體和脊髓中乙酰輔酶A水平下降；H4K12和H3K27的乙?；浇档?；Gria2基因區的H4K12ac富集減少（峰值降低））

順著這條線索，科學家做了進一步驗證，給老年小鼠補充乙酸的穩定前體GTA（一種FDA批準的食品添加劑），結果發現：乙酰輔酶A回升了，下游通路被重新激活，髓鞘也得到修復。但前提是ACSS2必須在，一旦把它敲除，補再多乙酸都沒用。

圖注：GTA通過ACSS2重新激活修復通路。

與此同時，補充GTA的老年小鼠，學習速度明顯更快（找到平臺的時間縮短約45%），記憶鞏固效果也更好（穿越平臺的次數增加約37%），認知功能得到顯著改善。

圖注：GTA通過ACSS2改善老年小鼠認知功能。

此外，同期的另一項研究還發現，乙酸的作用不止于此。在掌管記憶的海馬體中，乙酸還能激活一個叫H2A.Z的記憶開關，促進學習相關基因的表達，增強長期記憶；而且這個效應還有性別差異，在雌性小鼠身上更明顯[2]。

由此看來，乙酸一邊通過ACSS2修髓鞘，一邊通過H2A.Z強記憶。一個分子，兩條路徑，共同守護大腦健康。

既然乙酸這么神，干了這瓶老陳醋？

那平時做菜多放幾勺醋，或者干脆每天喝點醋，能實現同樣的護腦效果嗎？

咱們先算筆賬，研究中給小鼠補充的GTA劑量是2g/kg/天，按照體表面積進行換算，60kg的成人大約需要攝入10g GTA/天，相當于約8.25g純乙酸。日常食醋的乙酸含量在5%-9%，要達到這個量，每天得喝約90-165ml醋

這個攝入量，愛吃醋的人看了都得搖頭吧，而且長期這么吃也會傷胃傷牙。最關鍵的是，理論可行不等于人吃了就有效，目前還缺乏人體試驗證據證實乙酸同樣可以延緩人類腦衰。

但先別失望，雖然吃醋護腦的證據還不充分，但已有多項研究證明，醋里的乙酸可以改善人體衰老的相關健康問題

臨床試驗證實，日常攝入醋（如蘋果醋）能有效對抗衰老引發的代謝退化。它可顯著改善人體胰島素抵抗，降低空腹血糖及內臟脂肪，并直接增加骨骼肌對葡萄糖的攝取，從源頭預防老年代謝綜合征[3-4]。

圖注：蘋果醋可以幫助控制血糖。

腸道生成的乙酸鹽（乙酸在人體內的主要活性形態）可以抵御炎性衰老。研究揭示，健康百歲老人腸道里富產乙酸的菌群更多，乙酸水平也更高[5]。乙酸鹽能降低體內慢性炎癥因子、維持老年腸道屏障，高水平乙酸還與老年人更強的神經及血管自我修復能力密切相關[6]。

小結：如何合理補乙酸？

最后，回到大家最關心的問題：到底怎么補才科學？派派給大家總結了兩條實操建議：

適量吃醋，重在錦上添花。每天1-2湯匙（15-30mL）隨餐食用[7]，優先選釀造醋（米醋、陳醋、果醋），能幫你平穩餐后血糖、助消化，長期堅持對身體好處不少。（胃酸過多、胃潰瘍患者及正在服藥者，建議咨詢醫生后再嘗試）

養好體內的“釀醋廠”。人體內大部分乙酸是腸道菌群發酵膳食纖維產生的，可以多吃富含果膠（如蘋果、柑橘）和菊粉（如洋蔥、大蒜、全谷物）等可溶性膳食纖維的食物，讓身體自己產乙酸，可能比直接喝醋更溫和、更加可持續。

[本文的名稱是《ACSS2 maintains oligodendrocyte progenitor cell pool and is required for myelination during development and aging》，發表于《Nature Aging》期刊，通訊作者是福建醫科大學的陳曉春和張靜。第一作者是福建醫科大學的高偉杰。本研究資助來源: 國家自然科學基金（批準號：U22A20298、批準號：82430041）、福建省科技創新聯合基金（批準號：2023Y9221）和國家科技創新2030重大專項（批準號：2022ZD0211603）。]

聲明 -本文內容僅用于科普知識分享與抗衰資訊傳遞，不構成對任何產品、技術或觀點的推薦、背書或功效證明。文內提及效果僅指成分特性，非疾病治療功能。涉及健康、醫療、科技應用等相關內容僅供參考，醫療相關請尋求專業醫療機構并遵醫囑，本文不做任何醫療建議。如欲轉載本文，請與本公眾號聯系授權與轉載規范。

參考文獻