315晚會曝光青少年增高騙局！這些科學方法才是孩子增高“秘籍”

日前，2026年央視315晚會曝光了一批涉及食品安全、公共安全、金融安全、廣告市場等領域侵害消費者權益的違法行為。其中，一些機構存在利用“物理增高”騙局欺騙家長，通過虛假宣傳偽科學手段斂財的行為，目前已被監管部門立案調查。?

相信很多家長都十分關注孩子的增高問題，而孩子如何增高、怎樣才能科學地增高，本期，我們不妨了解一些更加實用的方法——

增高的科學原理是什么

人體從出生時50厘米左右生長到180厘米，其實是一個細胞不斷分裂增殖和營養物質代謝的過程。

人體長高，是骨骼長長的結果。骨細胞由一變二，二變四，四變八，不停地分裂生長，從而帶來骨骼的生長。這一過程，在醫學上稱為細胞增殖。人體生長的速度取決于細胞增殖的速度。人體生長在不同時期速度是不同的，孩子5歲前生長速度最快，每年能長20厘米，到5歲時則穩定在每年6厘米左右。進入青春期則又加快到每年10厘米，其后增加就基本停止。這又是為什么呢？科學家發現，細胞增殖的速度與生長激素密切相關。腦垂體分泌的生長激素越多，細胞增殖速度越快。人體在不同時期分泌的生長激素不同，生長速度不同也就不足為奇了。

影響孩子身高的部分因素

決定身高的因素中遺傳基因只占三分之一，后天的環境條件占三分之二。

而在后天的條件中，賴氨酸、鋅、鈣等核心營養是最關鍵的。因此，父母要注意孩子的膳食營養，特別是要引導孩子養成健康飲食、不挑食的習慣。青少年可以適量食用牛奶、雞蛋、牛肉、菠菜、香蕉等食物來輔助身高增長，但需要注意的是，這些食物并不能直接用于治療。

熬夜會影響孩子的身高。近幾年來，大量的調查研究已經證實：個子矮的少兒所分泌的生長素量遠較正常兒童少，而且相當一部分的孩子是由于夜間睡眠不足所致。由于孩子從兒童時期到青春前期，在睡眠時分泌旺盛，晚上9時至次日上午9時所分泌的生長素數量是白天12個小時的3倍，特別是在晚上9時入睡后的70分鐘，可出現一個分泌高峰。有鑒于此，少兒不要熬夜。

此外，父母的遺傳因素、孩子性早熟、藥物的副作用等問題同樣會影響身高。專家提醒，隨著民眾生活水平的日益提高，城市兒童發育年齡不斷提早，如果骨齡太超前，會影響孩子最終身高。另外，還要警惕某些藥物在治療疾病過程中的副作用，也會阻礙發育，家長一定要謹慎選擇藥方和藥量。

春季是長高“黃金期”

春季是長高的黃金期，是有科學依據的。主要是由于春季日照延長，皮膚合成維生素D增多，為鈣吸收提供關鍵“搬運工”；戶外活動增加，跑跳刺激骨骺軟骨增生；人體新陳代謝旺盛，生長激素分泌相對增多；加上新鮮蔬果豐富，營養結構改善——多重因素疊加，為骨骼生長創造了獨特優勢。

此外，家長要注意，如果孩子有膝關節疼痛等癥狀，要辨別是不是“生長痛”——這是春季骨骼快速生長的信號，往往與維生素D補充不足有關。

回歸科學的“長高處方”

1

睡眠

生長激素在夜間深睡眠分泌最旺盛，尤其是晚10點至凌晨1點、早5點至7點，建議學齡兒童不晚于9點半上床，10點前入睡，保證8至10小時睡眠，周末補覺不如平時作息規律更重要。

2

運動

推薦青少年多進行跳繩運動，它簡單易行，垂直壓力能有效刺激骨骼生長，但要注意略屈膝緩沖，其他推薦包括跑步、籃球、排球、羽毛球、摸高和游泳。

3

營養

牛奶每天300至500毫升即可，過量則會影響人體對鐵的吸收。家長要注意讓孩子多吃深色蔬菜、優質蛋白，主食粗細搭配，切記不要給孩子濫用補品保健品，當孩子食用這些東西后，會加速其骨齡提前閉合。同時，家長還要重視幫助孩子控制體重，肥胖脂肪細胞分泌的芳香化酶能將雄激素轉化為雌激素，加速孩子的骨骺閉合。

實用貼士

正常兒童年生長速率參考

年齡段年生長速率（低于此值需警惕）

2～3歲＜7厘米/年

4歲～青春期前＜5厘米/年

青春期突長期＜6～6.5厘米/年

遺傳身高計算公式

男孩=（父身高+母身高）÷2+6.5cm

女孩=（父身高+母身高）÷2-6.5cm

生長關鍵期提醒

3歲前：每年至少長7厘米

3歲～青春期前：每年5～7厘米

青春期：每月約0.8～1厘米（突增期）

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文字：綜合整理自央視新聞、大眾日報、上觀新聞

編輯：蘇珊

校對：付磊

審核：張秋穎

終審：李繼君 冉陽

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